Detox á köldu árstíðinni er frábrugðið því sem við eyðum vorinu, nærveru mikið magn af heitum, hlýnunum með ilmandi krydd.
Ef á sumrin gerðum við áherslu á ferskt grænmeti og ávexti, nú er kominn tími til að rótum. Tveir "superfud" haust - grasker og sjó buckthorn. Hvað er hægt að elda: blíður grasker rjóma súpa með fræjum; A matvöruverslun salat, bakað grasker með ólífuolíu; hirsi hafragrautur með grasker; Að lokum geta sætar afbrigði einfaldlega rifið og borðað í hrárinu. Sea Buckthorn er betra að frysta í vel lokaðri íláti. Þegar defrosting er að fullu heldur myndinni, smekk og vítamínum. Það verður hægt að njóta ilmandi sjó buckthorn te í haust og vetur.
Grasker rjóma súpa með fræjum - frábær valkostur fyrir kalt árstíð
Mynd: pixabay.com/ru.
Sérstök athygli á fitu! Við bætum við mataræði fræjum og hnetum, að minnsta kosti 3 sinnum í viku, við tökum í valmyndinni fitusafni í norðurhluta hafsins (síld, makríl) eða omega-3 nutrilite. Mettuð fita lágmarkað í sumar eru skilað í borðið okkar í nóvember - smjör, marmara steikur og jafnvel feitur í litlu magni mun aðeins njóta góðs af.
Súpur: Grænmeti, á kjúklingi eða kjöti seyði, þau eru fullkomlega mettuð og hituð í frowing rigningardegi. Þegar Maya Plisetsky spurði hvað hún borðar, viðurkenndi hún að súpur voru uppáhalds fat hennar sem hún gæti borðað á morgnana, dag og kvöld.
Vertu viss um að bæta við fitusarfiski við mataræði
Mynd: pixabay.com/ru.
Hvað munum við styðja?
Prótein. Auka próteinhlutar á köldu árstíð. Ónæmisfrumur eru próteinskipanir sem eru verulega að bregðast við skorti þess. Þú getur búið til próteinhantail, og þú getur einfaldlega bætt hluta af próteini í hakkað, súpa eða grillið.
Í köldu tímabili, notaðu vítamín
Mynd: pixabay.com/ru.
D. vítamín Ef allt sumarið dvaldist þú í fersku lofti, hvíldu þeir vel og tannuð, þá gæti gjaldeyrisforði þín verið nóg til að vor. D-vítamín Skortur er skilgreindur sem styrkur 25 (OH) D
Double X og Omega-3. Að taka þessar tvær aukefni, þú getur verið rólegur - líkaminn þinn hefur allt til að lifa af kuldanum.