"Nei, ég mun ekki borða það fyrir nóttina, og þá á morgnana mun ég standa með bólgnum andliti!" - Hversu oft hefur þú heyrt slík orð frá kærustu eða sjálfir takmarkað sig í fjölda osti borðað og aðrar saltvatn vörur. Þannig að þú hættir tauga og lím á andliti á plástra, bara að opna augun mín um morguninn, útskýrði nokkrar goðsagnir og gaf gagnlegar ráðleggingar um að berjast við bólgu:
Það er ekkert salt þar
Engar læknisfræðilegar rannsóknir munu áskorun sú staðreynd að natríum laðar vatn - neysla mikið magn af salti mun örugglega verða í bjúg. Hins vegar mun heilbrigt lífvera eftir tíma leiða umfram vatn vegna neyslu á meira vökva og hreyfingu. Næringarfræðingar ráðleggja að neyta ekki meira en 2300 mg af salti á dag, en til dæmis að meðaltali bandaríski notar 3,400 mg á dag. Flestir söltin sem þú neyta frá fullunnum vörum - ostar, pylsur, brauð, kryddblöndur, sósur, tilbúnar máltíðir. Í náttúrulegum vörum - hnetur, ávextir, grænmeti og svo framvegis - natríum innihald er næstum á núlli, og sumir þeirra draga jafnvel út magn salt - banana, avókadó og grænu. Borða þá til að flýta fyrir að fjarlægja vatn úr líkamanum eftir að hafa borðað pakka af flögum til ætar með osti.
Bættu við minna söltum til matar
Mynd: Unsplash.com.
Dragðu úr notkun kolvetnis
Kolvetni þvinga einnig líkamann til að geyma aukalega vatn. Þegar við neytum mat-ríkur mat, er uppsöfnuð orka haldið í formi glýkógen sameinda. Hver glýkógen Gram kemur með 3 g af vatni sameindum sem fylgir henni. Draga úr magn af kolvetnum í mataræði er fljótleg leið til að eyða glýkógen áskilur, sem þýðir að draga úr rúmmáli uppsafnaðra vökva. Samkvæmt erlendum stofnunum matvæla- og næringarnefndar, þurfa fullorðnir að minnsta kosti 130 g af kolvetnum til daglegrar starfsemi, en að meðaltali neyta þau oft meira. Skipta um nokkrar daglegar uppsprettur kolvetna með hár próteininnihald, svo sem halla kjöt, egg og soja vörur, mun hjálpa "bæta við" líkamanum.
Styrkt þjálfun gerir þig að fullu
Þú tókst líklega hvernig, eftir að hafa stundað æfingu, eru vöðvarnir þínar úthellt með blóði og bólgu. Seinna eru þau "blásið í burtu" aftur og staðir ör-sóla overgrow með prótein efnasamböndum og mynda ný efni. Hins vegar fer sumt af því að bata á milli þjálfunar ekki svo einfalt: innstreymi eitla er aukin með skemmdum vöðvum, þar sem rúmmál líkamans eykst. Ef þú þjálfar stutt eða rass, getur slík áhrif valdið alvarlegum kvíða. Hins vegar ráðleggjum við að ekki hafa áhyggjur - að teygja, taka hlýtt böð og drekka meira vatn, þá mun bólga falla eftir 2-3 daga.
Leitaðu ráða hjá lækni um nauðsyn þess að fá aukefni
Mynd: Unsplash.com.
Aukefni vítamíns
B-6 vítamín og magnesíumoxíð sýndu skilvirkni í bardaga bjúg. Þessar aukefni flýta fyrir nýrum nýrna, sem stuðlar að hraðri fjarlægð vökva í gegnum þvagkerfið. Rannsóknir sýna að þessi tvö aukefni auðvelda fyrirbyggjandi einkenni, þ.mt vökva seinkun á kviðnum. Þeir geta einnig dregið úr uppþemba kviðar, bólgu í fótum og sársauka í brjóstkirtlum. Áður en þú byrjar að taka á móti skaltu hafa samband við lækninn og standast prófanirnar í tilgangi.