Ef þú þjáist af reglulegum lætiárásum, veistu hversu skyndilega þau geta verið. Við reyndum að reikna út að óvænt árás á læti er og hvernig með honum er hægt að takast á við stystu mögulega tíma.
Hvernig birtist panic árásin?
Að meðaltali getur árásin haldið frá nokkrum mínútum til nokkrar klukkustundir, og enn oftast, læti rúlla í 20 mínútur, eftir það fer einnig hratt. Sá sem þjáist ekki af geðsjúkdómum, lætiárásir geta komið fram í augnablikinu alvarlegs streitu og aðeins, svo það er nauðsynlegt að greina á milli taugaveikils og sjaldgæfra streituvaldandi aðstæður.
Einkenni lætiárásar
Hvernig á að ákvarða hvaða læti árás hefur gerst? Fyrir þetta er mikilvægt að vita einkenni:
- Skyndileg tilfinning af ótta sem eykst.
- öndun.
- Aukin þrýstingur, hraður hjartsláttur.
- rásir.
- svitamyndun.
- Ógleði.
Hvað ef þú náir þér?
Ekki fá lokað á reynslu þinni
Mynd: www.unspash.com.
Við endurheimtum andann þinn
Þegar læti nær yfir okkur, kemur tilfinningin að líkaminn hefur ekki nóg súrefni, í raun lungum sem vinna í uppgötvuðu ham. Þú þarft að draga úr súrefnisflæði, sem í óþarfa magni getur leitt til tengingar. Taktu smá pakka, hengdu því við munninn og nefið, andaðu inn í það þar til að hætta læti.
Sláðu inn aðra skynfærin
Reyndu að "skipta" athygli heilans, því að þetta er hægt að klípa þig. Þó að heilinn muni takast á við óþægilegt merki, mun óttinn smám saman koma niður. Margir sem oft standa frammi fyrir lætiárásum eru á úlnliðinu, sem "skipt" sjálft í upphafi árásar, ekki að þróa það.
Taka stjórn á líkamanum
Þú tókst líklega að í streituvaldandi ástandi byrjarðu að sveifla fæti, knýja fingurna á borðið og allt í slíkum anda. Þessar meðvitundarlausar hreyfingar aðeins "rokk" læti, án þess að gefa líkamanum að róa sig niður. Reyndu að slaka á, ekki gera skarpar hreyfingar sem geta "byrjað þig" aftur.
Líta í kringum
Á lætiárásinni lokar við venjulega á reynslu okkar, sem eru enn að skrúfa sig út. Í stað þess að vinna í innri ástandinu skaltu líta út um gluggann, telja trén á götunni, húsgögn húsgögn atriði, gera allt sem getur afvegaleiða þig frá innri reynslu.