Nýtt ár er að nálgast. En tíminn er nóg ef þú byrjar nýtt líf núna. Nánar tiltekið í dag. Og fyrir þetta þarftu ekki að svelta, sitja fyrir daga í bókhveiti og ýta á unloved kefir. Þú þarft bara að verða aga í næringu og það er eins mikið og þörf krefur.
Og þú þarft að byrja með litlum: Hugsaðu matseðillinn þinn að minnsta kosti á dag áfram. Gleymdu um samlokur og bollur, gos og lítra af kaffi í stað matar. Þú hefur alltaf morgunmat. Hafragrautur, egg, kotasæla - þú getur tekið upp það sem þú vilt. Enginn tími í morgun, gerðu allt frá kvöldinu. Á sama hátt, undirbúið og snakk - þau ættu að vera um tvo á dag. Eplar, tangerines, hnetur eru hentugar. Ef það er ómögulegt að lifa án samlokur, þá er baton skipt út fyrir allt kornbrauð, pylsur - á kjöti, majónesi - á stykki af avókadó eða salatblöðum. Þegar þú borðar í fyrirtækjasafni eða safnið ílát með þér, mundu "plöturnar": Til að andlega skipta diskinum í tvennt, ½ er grænmeti (hrár eða stewed), er seinni helmingurinn skipt aftur í tvennt. Ein hluti er kolvetni, skreytið (einkunn af solidum afbrigðum, korni), seinni próteinum (hvítum kjöti, fiski, sjávarfangi, belgjurtir, egg). Fyrir kvöldmat, láttu aðeins
½ grænmeti og ¼ - prótein. Reyndu að borða 3-4 klukkustundir fyrir svefn. Sláðu inn regluna til að drekka glas af vatni á fastandi maga, eins og á glasi hálftíma fyrir máltíð. Þú þarft einnig að fá nóg svefn og fara í tólf á morgnana og að minnsta kosti smá ganga, til dæmis, farðu út einn stöðva áður og farðu heim á fæti.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologist, Nutritionist:
- Til að léttast og dvelja grannur, þú þarft að borða og sofa. Matur tækni verður að vera regluleg, fyrir skýrt töflu. Tilvalið ef það er 5-6 máltíðir. Maður ætti að hafa tvær morgunverðarhlaðborð - snemma og seint, hádegismatur, kvöldverður og snakk á milli þeirra. Þessi regla verður ekki svangur og leyfir að neyta minna hitaeiningar. Mundu að skarpur matur takmörkun er streita. Líkaminn krefst orku, næringarefna, vítamína, snefilefna, amínósýrur, fita, prótein og kolvetni. Takmarka við getum aðeins kolvetni. Allt annað - fitu, prótein og svo framvegis - vertu viss um að.
Fyrir heilbrigt fullorðinn er 1200 kkal á dag að lágmarki. Slík kaloría mataræði gerir það kleift að fjarlægja óþarfa. En í mataræði ætti að vera: halla kjöt eða feitur fiskur tvisvar á dag á 120-150 grömmum, grænmeti tvisvar á dag fyrir 200-300 grömm, matskeið af jurtaolíu eða svipað magn af rjóma eða sneið af bassa. Olíur má nota til að steikja, og eins og eldsneyti fyrir diskar. Um morguninn 150-200 grömm af pasta, hafragrautur eða kartöflum er mælt með einum bolla af te eða kaffi án sykurs (kaffi- og te takmörk). Á snemma morgunmat geturðu borðað sneið af þurrkaðri hveiti brauð með stykki af solidum osti eða spæna. Þú getur þóknast þér með bitur súkkulaði. Fyrir snakk, notaðu bakaðar eplar eða perur án sykurs, ferskum ávöxtum eða handfylli af hnetum.