Það er erfitt fyrir þig að sofna á kvöldin, en jafnvel þótt þú sofnar, fáðu ekki nóg svefn, því að einhver rustle er fær um að vekja þig upp? Frestaðu róandi og svefnpilla til hliðar. Reyndu að leiðrétta ástandið á eðlilegan hátt án þess að gripið sé til að hjálpa lyfjum.
Fegurð svefnpilla í hraða þeirra, en eftir nokkurn tíma munt þú hafa fíkn og þú þarft að auka skammtinn, sem er fraught með afleiðingum fyrir líkamann. Við skulum byrja á augljósum hlutum: ekki endilega kvöldmat þétt fyrir svefn. Þú getur tekið að hámarki fjórar klukkustundir fyrir svefn. Það ætti að skilja að allur líkaminn getur ekki unnið fyrir fullkomið, en að melta mat, er ekki þörf á heila viðleitni. Þegar þú borðar á einni nóttu koma líffæri í rekstrarstillinguna, þar með að svipta líkama svefn og hvíla almennt.
Það er ekki nauðsynlegt að meðhöndla svefnleysi áfengis, þú munt aðeins skaða taugakerfið. The róandi áhrif áfengis munu fara framhjá, og þú vaknar enn um miðjan nóttina. Koffein, sem einnig er að finna í te, er einnig ekki mælt með því að nota áður en þú ferð að sofa. Spennandi aðgerð hans mun snúa nóttinni í martröð.
Við skulum tala um þær vörur sem mælt er með til að bæta svefngæði.
Stepping á Trope of War við noncoima, gaum að vörum Hár kolvetni . Það hefur verið sannað að taugafrumurnar virka minna virkan þegar viðeigandi skammtur af kolvetnum kemur til líkamans. Taktu uppskriftina, kunnugt frá barnæsku: heitt mjólk með hunangi. Þessi drykkur er hið fullkomna leið til að draga úr streitu í lok dagsins.
Mjólk dregur fullkomlega úr streitu
Mynd: pixabay.com/ru.
Sláðu inn vörur í mataræði þitt Með innihaldi vítamína B3 og B6 . Þessir þættir eru að finna í osti og brauði. Einnig mjög gagnlegt í baráttunni gegn Besseni, grænmeti, lifur og nautakjöt voru. Nauðsynlegar lífverur eru náttúrulegir í magnesíuminnihaldi, svo og þurrkaðir ávextir, mjólk, bananar, dagsetningar - uppsprettur amínósýra, sem eru gagnleg fyrir taugakerfið.
Atriði voru gagnlegar og í baráttunni fyrir heilbrigða draum.
Mynd: Pixabay.com.
Fólk sem þjáist af svefnleysi, er nauðsynlegt að gera mataræði frá vörum sem miða að því að normalize nætursvefni. Þú verður að sofa betur ef þú bætir við valmyndinni: Honey, kirsuber, mjólk og gerjuð mjólkurmat, haframjöl, fiturík fiskur.
Hins vegar, ekki fyrir alla kolvetni verður ákjósanlegur lausn - sumir eru illa frásogast. Slík fólk er æskilegt að velja hár próteinvörur - til að borða hentugasta valkostinn. Sama möndlu og soðin egg áður en þú ferð að sofa verða frábær lausn. Slíkar ávextir eins og bananar eru jákvæðar fyrir áhrifum af vöðvaslakandi. Við tökum athygli þína á banani-undirskrift: Hellið glas af mjólk í blender og bætið mulið banani. Prótein hanastél verður frábær hjálp í baráttunni gegn brotnu rúmið.
Notaðu kashi oftar
Mynd: Pixabay.com.
Við mælum með að reyna sem meðferð og kirsuberjasafi, sem mun veita lífveruna með melatóníni. Og í engu tilviki Ekki nota sykur yfir nótt í miklu magni. Skipta um það á fersku eða þurrkuðum ávöxtum.