Virk undirbúningur fyrir sumarið felur í sér aukna byrði á líkamanum, sem felur oft í sér óþægilegar meiðsli. Við munum segja þér hvernig á að lágmarka hættu á togar eða alvarlegri skemmdum.
Farðu á lækninn áður en þú kaupir áskrift í ræktinni
Ef þú ert mjög ný í íþróttum og elskar ekki reglulegar kannanir frá sérfræðingum, ráðleggjum við þér að heimsækja að minnsta kosti meðferðaraðilann sem mun biðja um ástand þitt og, ef nauðsyn krefur, sendir til þröngum prófíl sérfræðings. Kannski veitðu ekki einu sinni um vandamálin í líkamanum, það er betra að læra um það á prófinu en á sjúkrahúsinu þar sem þú getur fengið eftir óundirbúinn lífveruna.
Nýttu þér persónulega þjálfara
Það er frekar erfitt að sjálfstætt reikna út álagið á hverjum hópi vöðva, viðskiptavinir líkamsræktarstöðvar eru fær um að þetta, sem eru ekki virkir í virkum íþróttum og skilja hvað hlaða á hvaða hermir þeir fá. Ekki hætta, ekki hika við að sækja um hjálp, því það er alltaf betra að vera aðhald.
Ekki elta eftir hraðri niðurstöðu
Mynd: www.unspash.com.
Ekki endurræsa
Flestir newbies eru fullviss um að áhrif álagið muni koma ótrúlega niðurstöðu á fyrsta degi. Með þessari nálgun, í besta falli, verður þú að fá smá teygja. Byrjaðu með léttum æfingum og farðu smám saman í flóknari. Mikilvægt er að þjálfari stjórnar álaginu og, ef nauðsyn krefur, minnkað eða aukið það.
Veldu rétt föt fyrir námskeið
Gallabuxur eða blússa - mest árangurslaus valkostur, jafnvel þótt þú ákveður að fara í salinn eftir vinnu, en gleymt myndinni. Fatnaður ætti ekki að feimna hreyfingar þínar og í neinum nudda. Það er ekki nauðsynlegt að eignast svalasta sett af fötum í íþróttasviðinu, umræðuefnið, íþróttabrautir og legin með sneakers verða alveg nóg, vegna þess að aðalatriðið er þægindi og öryggi.