Áður var talið að helsta orsök hjartans sé meiðsla: blása á hrygg svæði, mikil hreyfing með snúningi, fall, lyfta lóðum. En með tímanum komu sérfræðingar að félagsleg þáttur gegnir jafn mikilvægu hlutverki í hernelmyndun. Óviðeigandi næring og, þar af leiðandi, offitu, kyrrsetu lífsstíll - allt þetta er langt frá besta leiðin til að hafa áhrif á lendarhrygg og legháls.
Auðvitað eru allir sem hafa vonbrigðum greiningu áhyggjur: hvernig á að hjálpa þér án aðgerðar? Fyrsta er að hætta að flytja og losna við umframþyngd. Seinni hluti lögboðinnar meðferðar er kínverskhermeðferð, það er meðferð hreyfingarinnar. Þrátt fyrir útbreiddan álit að þegar hernias þarf að útrýma líkamlega virkni á bakinu, er það rétt æfingar sem hjálpa til við að draga úr brjóstholi og fjarlægja verkjalyf.
Denis Alferov
Scandinavian Walking.
Með slíkri gangandi eykst virkni vöðva, stellingin er stillt, blóðrásin er bætt og hleðsluálagið minnkar. Almennt, gangandi stuðlar að því að efla ónæmi. Þú þarft að byrja með lágmarks hleðslu. Á stigi versnun er ómögulegt að taka þátt í. Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að fjarlægja bólgu og sterkan verkjalyf. Fyrir vetrarferðir, vertu viss um að nota hitauppstreymi nærföt. Sticklengd fer eftir vöxt þinni. Það verður að vera margfalt með 0,7 stuðullinn. Við förum ákafur, en ekki leyfa mæði. Við gönguferð, sjáðu höfuðið, reyndu ekki að sleppa. Vertu viss um að halda bakinu beint þannig að lendarhringurinn upplifir ekki viðbótarálag. Hendur ættu ekki að fara aftur og aftur meira en 45 gráður.
Valkostir fyrir innlenda æfingu
Flókið númer 1.
Standa í fullri bar í eina mínútu.
Skráðu þig inn á olnboga og haltu áfram með barinn í aðra þrjátíu sekúndur.
Lyftu hverri fótinn á hálfri mínútu, heldur áfram að vera á barnum.
Gerðu hliðarborð í þrjátíu sekúndur á hlið.
Hættu aftur í fullri bar í eina mínútu og ljúka æfingu með barnum á olnboga þrjátíu sekúndna.
Flókið númer 2.
Lægðu á hliðinni, til skiptis að stilla vinstri og hægri fæturna, halda þeim í bókstaflegri stöðu, ekki beygja.
Standa á öllum fjórum. Til skiptis gera árásir, lyfta upp hægri hönd og vinstri fótinn,
Og þá - Breyttu fótinn og höndina.
Í liggjandi stöðu, draga og slaka á magann.
Hver æfing endurtaka 10-15 sinnum.