"Ég fann aldrei myndarlegt í lífi mínu - jafnvel nú, þegar ég er í ákjósanlegu þyngdinni, 82 kíló. Þó að það væri slíkt þegar þyngd mín náði allt að 96 kílóum. Lífsljósið mitt hófst með því að á síðasta ári ákvað ég að byrja að borða meðvitað: skera magn af sætum, neitaði smákökum og nammi.
Í fullum líkama var ég mjög óþægilegt. Ég gat ekki venjulega, án þess að stytta og roddening andlitið, jafnt bindið skónum. Að fara hundrað skref - og þegar þreyttur. Og nú fer ég meðvitað í gegnum stigann, escalator í neðanjarðarlestinni er á fæti - bæði niður og upp er persónulegt líf líf mitt fyrir þyngdartap, frábært hjarta. Nú, þegar ég lækkaði aukaþyngd, hafði ég löngun til að stöðugt flytja, þó að ég hefði aldrei hugsað áður, hugsaði ég ekki einu sinni um það.
Það virðist mér, ég var eingöngu sálrænt tilbúið fyrir takmarkanir í næringu og heilbrigðu lífsstíl. En að hafa reynt einu sinni, sneri ég við, mér líkaði það. Mér líkaði við matinn án salt og sykurs, ég byrjaði bjartari að finna smekk, ég elska að skipta um sykur á hunangi.
Það byrjaði allt í augnablikinu þegar okkur á lettneska "X-Factor", þar sem ég tekur þátt í dómnefndinni, kærasti kom undir nafnið "Baritons". Ég lagði til að sameiginlega byrjaði að léttast "á deilunni." Við gerðum þá jafnvel samning við einn veitingastað réttrar næringar og ræktunarinnar. Í þrjá mánuði fór allt frábært! Ég tók þátt og hélt áfram að leiða heilbrigt lífsstíl - sem ég geri við þennan dag. Eins og fyrir þá krakkar frá hópnum - þeir, um leið og verkefnið lauk, fór til ferð í landinu og fór frá veðmálinu.
"Ég lagði til Boyz-Bandu" Baritons "saman til að byrja að missa þyngd" á deilunni ""
Síðan byrjaði ég að lækka þyngd mjög fljótt - fyrstu 4 kílóin fór strax, umfram vatnið sameinaðist. Það varð auðveldara fyrir mig að jafnvel vakna og sofna!
Nú dró ég inn í þetta fyrirtæki þegar og konan mín. Borða heilbrigt mat, sem er tilbúinn fyrir okkur á sama veitingastað, þar sem samningur var gerður fyrir ári síðan var umfjöllun um áfengi mun sjaldnar til að leyfa sér, þó að ég væri oft hægt að drekka 300 grömm af brandy eftir ræðu mín. Nú mun ég einnig vera valinn að fara að sofa eftir tónleikana, öðlast styrk.
Helstu hlutverk í því ferli að missa þyngd er enn að spila íþróttir. Power er aðeins 30-35% af árangri, svo það er nauðsynlegt að kynna starfsemi á áframhaldandi grundvelli. Ég hef frá líkamlegum álagi, fyrst og fremst, vettvangurinn, og í heitum tímabilinu bætir ég einnig að skokka. Ég elska að hlaupa í fersku lofti - og gagnlegt, og það er athyglisvert að sjá heiminn um allan heim, á fólk, í náttúrunni, fyrir allt sem mun falla á veginum. Og almennt reyni ég alltaf að flytja eins mikið og mögulegt er - til dæmis, oft vel ég neðanjarðarlestinni í staðinn fyrir leigubíl.
Ekki neita þér allar vörur alveg. Ef þú vilt virkilega eitthvað, þá borða það. En síðast en ekki síst, stjórna magninu. Enginn getur bannað það til að gera það - hvorki þjálfari eða næringarfræðingur. Harlegar takmarkanir leiða alltaf óhjákvæmilega til bilana.
Annað leyndardómur rétt þyngdartap er að drekka nóg vatn. Það er vatn! Ekki te, ekki safa, ekki Morse. Vatn drykkur endurheimtir vatn jafnvægi í líkamanum, sem hraðar umbrot. Og við rugla oft á þorsta með hungri. Stundum er nóg að drekka glas af vatni - og þessi tilfinning hverfur.
Ég hætti þar um nóttina - og tók eftir mikilli niðurstöðu! Í fyrsta lagi hefur það í raun áhrif á röddina. Ef þú syngir fyrir svefn og farðu að sofa í láréttri stöðu, maga safa, virðist, fellur í vélinda, sem hefur mjög neikvæð áhrif á knippana, röddin hljómar ekki alveg.
"Nú er ég í bestu þyngdinni minni - 82 kíló. Þó að það væru slíkar tímar þegar þyngd mín náð 96 kílóum"
Ég kom hingað til hvaða niðurstöðu: Því meira sem þú færir, því meiri vinnu sem þú hefur (í mínu tilfelli er það vettvangur, mjög orkakostnaður af starfsemi), því minna sem þú hefur tækifæri til að jafnvel hugsa um mat - hver um sig, slepptu þér þyngd. En á hátíðum er ég að ná nokkrum kílóum og það er algerlega eðlilegt. Í jólaleyfi, til dæmis, geturðu gefið þér að slaka á og njóta tímans að fullu.
Og það er enn mjög mikilvægt að sofa nóg fyrir líkama þinn tíma. Það hjálpar til við að endurheimta rétt ef þú framkvæmir æfingu, og einnig hraðar umbrotum.
Samantekt, helstu reglur þyngdartaps míns - ekki á kvöldin, fáðu nóg svefn - svefn, að minnsta kosti klukkan, - drekka nóg af vatni og í hófi eru fitu, sætur og hveiti.
Ég mæli með öllum sem hafa umframþyngd, finna hvatning til að endurstilla það - þetta er besta fjárfestingin í framtíðinni, á elli. Og til að finna þessa hvatningu þarftu að skilja hvað nákvæmlega þú vilt léttast: fyrir sjálfan þig, fyrir heilsu mína, fyrir fagurfræði líkamans? Skilið hvað er allt og hvað þú ert tilbúin að kreista það. Það er líklegt að það sé ekki nauðsynlegt fyrir þig. En ef þú finnur ennþá þetta þarf að koma líkamanum í formi skaltu byrja að gera það núna! "
Hefurðu tekist að sigrast á þér, breyta ytri eða innra ríki þínu? Segðu frá því! Sendu umbreytingarsögu með pósti: [email protected].