Við aðstæður, þegar þú heimsækir ræktina er ekki mögulegt, er það ómögulegt að kasta þjálfun í öllum tilvikum vegna þess að það er mjög lítill tími fyrir sumarið. Við munum segja þér hvernig á að skipta um faglega simulators heima.
Dumbells.
Sumir af vinsælustu heimili dumbbells eru plastflöskur fylltir með vatni. Rúmmál flöskur fer eftir venjulegum álagi þínu: byrjendur ættu að byrja með rúmmáli 0,5 lítra. Ef þú vilt gera líkamsþjálfun enn skilvirkari skaltu fylla flöskuna án vatns og blautur sandi, þannig að álagið á vöðvunum muni aukast nokkrum sinnum. Ef það er engin sandur við hönd, er venjulegt salt hentugur.
Hlaða á blaðinu
Uppáhalds fjölmiðla þín fyrir fjölmiðla er hægt að skipta með hefðbundnum veltupunkti með spuna handföngum. Slík heimili æfingartæki mun veita framúrskarandi álag á fjölmiðlum. Að auki verður þú að vinna út vöðvana í höndum, brjósti, fótleggjum og baki. Áður en þú notar slíkt myndband, vertu viss um að setja gúmmígarð undir það.
Við framkvæmum æfingu, standandi á hnén, rúlla fram og til baka, halda vöðvunum í spennu.
Ekki hætta á leiðinni til líkama draumsins
Mynd: www.unspash.com.
Brjóstvöðvahleðsla
Við þurfum aðeins nokkrar handklæði, með hjálp þeirra sem við framkvæmum æfingu "raflögn". Við setjum handklæði á gólfið, farðu á kné, settu hendurnar á handklæði. Á ýta-ups draga við hendurnar á hliðina (beygðu olnbogana og farðu í kringum hendur þínar á hliðunum), þá snúum við aftur í upphaflega stöðu sína.
Hlaða á blaðinu
Líklegast hefur þú enga hermir heima til að framkvæma æfingar til fjölmiðla, en það er auðvelt að skipta um það með kodda eða boltanum. Við veljum kodda með fjöðrum, þar sem ekki er mælt með Zealfiber fyrir slíkar tilraunir. Réttu bakið, taktu boltann eða koddinn í hendi. Beygja húsnæði, halla sér með kodda eða bolta á fótinn, dreifa til hinnar megin og hækka skelina í augað. Aftur í upphaflega stöðu sína. Notkun æfingarinnar geturðu fljótt losnað við "tunna".
Hand vöðvahleðsla
Hendur þess virði að borga sérstaka athygli, vegna þess að við gleymum oft um þau, og án upphleypt framhandleggs myndar myndin þín ekki glæsilegt. Til að framkvæma æfingu þurfum við reglulega sófa. Með það, framkvæmum við andstæða ýta í triceps. Við erum beitt með bakinu í sófann, settu hendurnar á brún hans, við geymum rétta fæturna áfram. Í þessari stöðu lækkum við mjaðmagrindina, sem liggur á leiðinni og beygðu hendurnar. Við endurtaka æfingu 15 sinnum.