Þú þarft að berjast við umframþyngd með næringu - íþrótt veitir aðeins 30% af niðurstöðunni. Hann lærði utanríkisrannsóknir og sanna skilvirkni notkun kryddanna sem tengd leið þegar hann losar. Áður en þú hefur, efst 5 plöntur sem hjálpa til við að draga úr matarlyst og hjálpa að losna við auka kíló.
Fenugreek
Fenugreek er krydd sem fæst úr Trigonella Foenum-Graacum plöntunni, sem er innifalinn í legume fjölskyldunni. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fenugger getur hjálpað til við að stjórna matarlystinni og draga úr inntöku matvæla til að styðja við þyngdartap. Árið 2009 var rannsókn birt "áhrif FinnaGreek trefjar á mætingu, blóðsykur og insúlínviðbrögð og orkunotkun í offitu einstaklingum", þar sem sérfræðingur var haldinn 18 manns. Samkvæmt niðurstöðum, auk þess aðeins 8 grömm af Fenugreek í mat á þeim degi, jókst tilfinning um mætingu og minnkað matvælaframleiðslu samanborið við stjórnhópinn sem ekki neyta þessa krydd. Einnig, árið 2009, var annar rannsókn gefin út undir fyrirsögninni "Fenugreek fræþykkni dregur vel verulega dregur úr sjálfvirkri fitu neyslu hjá heilbrigðum sjálfboðaliðum", þar sem tilraunahópurinn að meðaltali 17% minnkað kaloría inntaka.
Cayenne pipar
Cayenne pipar er fjölbreytni af chili pipar, mikið notað til að gefa sterkan smekk á mörgum diskum, aðallega úr kjöti. Piparinn inniheldur efnasamband af capsaicíni, sem gefur það einkennandi bráðan bragð og hefur jákvæð áhrif á heilsu - til dæmis eykur efnaskipti, sem sýnt er af rannsóknum "Áhrif hettugæxla viðunandi rauðum piparskammta á þeim sem eru til staðar og matarlyst" árið 2011. Capsaicin getur einnig dregið úr tilfinningu hungurs, sem stuðlar að þyngdartapi. Rannsóknin "Sensory og Mastointestin Metieting áhrif Capsaicin á inntöku matvæla" hefur sýnt að móttaka hylkja með capsaicin eykur magn mettun og dregur úr heildarnotkun hitaeininga. Önnur rannsókn undir titlinum "Bráð áhrif á hádegismat sem inniheldur capsaicin á orku og mætingu", sem gerð var meðal 30 manns, sýndi að móttöku matvæla sem innihalda capsaicin dregur úr miklum hormóni, sem veldur hungri.
Verið varkár með pipar, ef þú átt í vandræðum með meltingarvegi
Mynd: Unsplash.com.
Engifer
Ginger er krydd úr rhizoma af blómstrandi plöntu Ginger Zingiber Office. Sumar rannsóknir sýna að engifer getur hjálpað til við þyngdartap. Greiningarskoðun 14 Rannsóknir "Áhrif engifækkunar á þyngdartap og efnaskiptasniðum meðal ofþyngdar og meta-greining á slembiraðaðri samanburðarrannsóknum" sýndu að notkun engifer minnkaði verulega bæði líkamsþyngd viðfangsefnisins og fjöldi kviðfita. Í annarri endurskoðun, 27 rannsóknir "kerfisbundin endurskoðun á offitu og þyngd lækkandi áhrif engifer" komst einnig að því að engifer getur hjálpað til við að draga úr þyngd vegna hröðunar umbrotsefnis og fitubruna, á sama tíma að draga úr matarlyst.
OREGO.
Oregano er ævarandi grasflötur sem tilheyrir sömu plöntufjölskyldunni sem myntu, basil, timjan, rósmarín og Sage. Það inniheldur carvacrol - öflugur lífrænt tenging sem getur hjálpað til við að auka þyngdartap. CarvaCrol aukefni hafa bein áhrif á nokkrar sérstakar genar og prótein sem stjórna myndun fitu í líkamanum - reynst í rannsókninni "CarvaCrol kemur í veg fyrir mataræði sem veldur offitu með því að breyta genútdrætti sem taka þátt í adipógenesis og bólgu sem taka þátt í adipógenesis og bólgu í músum Með hár-fitu mataræði "fyrir 2012.
Bæta við oregano við salöt og pasta
Mynd: Unsplash.com.
Ginseng
Ginseng er planta með heilsu jákvæðum eiginleikum, sem er talið eitt af helstu lyfjum í hefðbundnum kínverskum læknisfræði. Margar rannsóknir hafa sýnt að þessi planta getur hjálpað til við þyngdartap. Rannsóknin "Áhrif Panax Ginseng á offitu og þörmum Microbioni í offitu Miðaldra Kóreumaður kvenna" hefur sýnt að notkun kóreska ginseng tvisvar á dag í átta vikur leiddi til magns lækkunar á líkamsþyngd, svo og breytingar á samsetningu af microbiota í meltingarvegi. Á sama hátt hafa dýrarannsóknir sýnt að ginseng baráttu við offitu, halda niður sogfitu í þörmum - "áhrif kóreska hvíta ginseng útdrætti á offitu í feitur mataræði-völdum offitu músa" fyrir árið 2010.