"Ég hata hlaupandi og mun aldrei gera það!" - Um það bil að það man eftir upphaf ástríðu hans til íþrótta hvert annað faglega íþróttamaður á gangi og langar vegalengdir. Hins vegar á hverju ári laðar þessi íþrótt meira og fleiri fólk. Kaupa fyrsta rifa og gerðu þig tilbúinn fyrir keppnir með okkur.
Passaðu keppnina þína
Þegar þú ert að undirbúa fyrstu keppnirnar skaltu setja ákveðnar markmið á keppninni í fjarlægð og tíma. Til að vera viss um að öll hugsuð muni ná árangri, fara í gegnum keppnina á samkeppni fyrirfram - oft birt á heimasíðu félagsins, rifa til að taka þátt í keppninni sem þú kaupir. Ef keppnir eru haldnir í annarri borg, reyndu að prófa keppnina til að endurskapa svipaðar aðstæður á hæð dropanna, húðunar og hitastigs, sem búist er við í keppninni. Mundu að eyða prófunarþjálfun er þess virði eigi síðar en viku fyrir keppnina þannig að vöðvarnir og liðböndin verða að batna eftir aukinni álagi.
Eyddu prófþjálfun
Mynd: Unsplash.com.
Ekki gleyma mat og vatni
Þó að það sé alltaf stig með ferskum drykkjarvatni og mat á keppnum, hver af hleðslu íþróttamanna hættir fyrir þetta? Hins vegar er glýkógen áskilur í vöðvum og glúkósa í blóði ekki eilíft - þau eru tæma meðan á álaginu stendur. Við gætum ráðlagt þér að taka vörur með háum blóðsykursvísitölu, svo sem banana eða súkkulaði bars, en það er alls ekki það sem þú þarft. Professional íþróttamenn Þegar þú ert að keyra á langar vegalengdir taka með mér ísótónískum drykkjum og orku gels - fyrsta pakkinn verður að drekka á klukkustund eftir upphaf keppninnar, seinni og síðari notkun við útreikning á einum pakka fyrir hverja 5 km af kynþáttur.
Hágæða skór
Allar íþrótta frímerki sem selja skó almennt aðgengi eru hentugur fyrir nýliða sem keyra í fjarlægð 5-10 km. Ef þú keyrir alvarlega í gangi skaltu ekki safna fé á val á skóm í sérhæfðu verslun með fjölbreytt úrval af vörumerkjum í íþróttum. Mundu að sneakers hafa eigin þjónustulíf - það endar ekki í augnablikinu þegar þú sérð gat á þeim, og þá þegar sólin er vansköpuð. Running í brotnum sneakers er hættulegt fyrir ökkla og fótur vöðva yfirleitt. Þessi tegund af samkeppni er einn af fáum þar sem þú þarft ekki að fjárfesta umtalsvert magn, þannig að þú hefur efni á sneakers fyrir sjálfan þig.
Veldu íþrótta skór
Mynd: Unsplash.com.
Tónlist í heyrnartólum
Hlaupa í hljóðið af eigin anda og hjartslátt eða með uppáhalds tónlistinni þinni - hvað velurðu? Við erum fullviss um að annar valkostur muni vinna - og þú munt vera rétt. Tónlist sem spilar í heyrnartólum mun afvegaleiða þig frá tilfinningu um þreytu, tilfinningar um þorsta, hita og aðrar aðstæður, þvinga fólk til að gefast upp fyrir lagið. Gerðu lagalista fyrir sjálfan þig eða spyrðu vini að deila lögum. Það er hentugt að hlaupa í þráðlausum heyrnartólum, sem næstum ekki hafa þyngd, en endurskapa hljóðið ekki verra módel með höfuðbandinu.
Ekki kvelja þig sjálfur
Eftir keppnina þarftu að slaka á - þetta þýðir ekki að þú þurfir að dansa áður en þú fellur í félaginu. Þvert á móti borða þétt, drekka vatn með saltblöndu, liggja að sofa og hætta við þungar æfingar á næstu viku. Virða líkama þinn og þörf hans til að batna eftir álagið, annars munt þú velja alla löngun til að taka þátt í keppnum og setja út á þau að fullu. Ef þú ert þátttakandi í þjálfara, hafðu samband við hann, eins og þú batnar betur eftir keppnina - með reynslu sinni, þá safnaði það vissulega mikið af gagnlegum ráðgjöf.
Ert þú eins og að keyra? Hvað leiddi þig í námskeið - löngunin til að bæta lögunina eða skerða í eðli sínu?