Hreyfing - Líf, Heilsa og fegurð. En af einhverjum ástæðum minnir flest okkar í aðdraganda heitt árstíð, að reyna á sundföt og stuttar stuttbuxur. Einu sinni á ári vakna við löngun til sjálfbóta í okkur - og við erum furiously að byrja að vinna í sviti mannsins og reyna að "byggja upp líkama" í vikurnar. Gert er ráð fyrir að margir koma frá fjarlægð snemma, fyrir vonbrigðum í löngun þeirra og gleyma því til næsta "árás". Öfugt við þessar félaga eru þeir sem búa í svokölluðu PP ham (það er rétt næring), Zoz og "í íþróttum" allan sólarhringinn, frá degi til dags, og þeir fá þessa ánægju.
Þannig að þú ert óánægður - venjulega byrjar allt með því. Aðeins mjög meðvitaður maður er fær um að sigrast á þeim við aðstæður þegar útliti og vellíðan er alveg ánægð. Skulum líta í andlitið á staðreyndum: það er venjulega byrjað að borða og spila íþróttir sem snerta vandamál, hvort sem er erfitt með heilsu eða með samþykkt eigin spegilmyndar í speglinum. Og hér liggur það aðalástæðan fyrir öllum sundurliðun og mistökum sem bíða eftir okkur á erfiðu leiðinni til höfuðsins.
Val á myndefnum
Málið sem við stefnum að neikvæðum uppsetningu er næstum alltaf dæmdur til bilunar. "Þegar maður kastar í bardaga með óþarfa kílóum, vinnur hann gegn sér núverandi. Það kemur ekki á óvart að veran þín mótmælir þessu stríði, "segir íþróttasálfræðingur Anna Schola.
Helstu einkunnarorðið ætti að vera setningin "engin takmörk fyrir fullkomnun"
Mynd: pixabay.com/ru.
Hvernig á að vera? Samkvæmt Anna, byrjun hvers ferli, sem afleiðing þess sem þú verður að breytast, er mikilvægt að byrja með fullum og skilyrðislausu viðurkenningu á sjálfum þér. Kona sem þjáist af mislíkum sjálfum sér með öllum þyngd sinni mun þjást frekar. Í hverjum "gagnlegar" aðgerð - takmarkanir og þjálfun - það mun finna ástæðu til að hvetja sig. Það gerist vegna rangrar hvatningar.
Mundu hversu oft þú sat á mataræði eða flúið í líkamsræktarstöðina, vegna þess að þeir náðu samstarfsmönnum sínum á sjálfum sér eða töldu að þú værir óánægðir með maka? "Ekki síðasta hlutverkið í myndun neikvæðra ástæðna sem þvinga okkur til að vinna á líkamanum er spilað af samfélaginu. Með öllum umburðarlyndi og umburðarlyndi, ræktar nútíma samfélagið og viðurkenna alveg skilgreindan fegurð. Fallegt er talið ungur og grannur. Aðrir valkostir eru samþykktar, en þau eru ekki fullkomin, "tryggir hálsinn. Að byrja með vinnu við þig "að beiðni starfsmanna," Þú ert líklegri til að koma niður frá fjarlægðinni fyrirfram. Þar að auki hristi bitur bragð af bilun, getur þú myndað ótta við næstu tilraunir til að léttast, verða heilbrigð og sterk. Tilfinningin um sekt og löngun til að þóknast umhverfinu mun örugglega brjóta rétt viðhorf.
Sérfræðingar bjóða upp á einfalda, en árangursríka stefnu sem hjálpar til við að skapa jákvæða innri hvöt. Helstu einkunnarorðið ætti að vera setningin "engin takmörk fyrir fullkomnun." Þannig að þú viðurkennir að þeir séu góðir í hvaða formi sem er, en þú ætlar að gera þér betra. "Það er mikilvægt að raunverulega líða samþykkt og ást eigin manneskju, sama hvernig þú lítur út og líður sjálf," Sjálfstraust Anna. Og aðalbónusinn, sem við fáum, laumast yfir á sjálfan þig, ástvinur þinn, djúpur samúð, er mest innri, nútíminn, einlægur löngun til að vinna sjálfan þig fyrir sjálfan þig. Þetta er hvötin sem leiða þig á leiðinni til marksins.
Neðansjávar steina
Hafa skilið í sálfræðilegum ranghala, farðu til aðgerða. Og fyrstu ráðin sem er gefið allt frá þjálfarum til næringarfræðinga: Gleymdu um vogina! Fyrir marga hvílir allt í tölum - bindi og kíló, sentimetrar og grömm af fitu, próteinum og kolvetnum í skammti. The manic löngun til að tjá líf sitt í töluvert mun varla leiða til árangurs - yfirgnæfandi fjöldi sálfræðinga sem vinna með hvatning talar um það. Stagnant Kilogram er hægt að rugla saman nýliði íþróttamanninum, þannig að við munum leggja áherslu á huglægan tíma - íhugun í speglinum.
Mikilvægur þáttur - val á stað og tegund þjálfunar
Mynd: pixabay.com/ru.
Í að byggja upp líkama er mikilvægt að velja vopnabúr af tengdum vörum og þýðir að auðvelda breytingar. Við skulum byrja á því formi sem þú gerir. Fallegt og þægilegt, það getur verið viðbótar uppspretta hvatningar: Ef þú vilt hvernig þú lítur í efstu og leggings með stílhrein sneakers, líkurnar á að þú munir oft reyna að þessi útbúnaður eykst stundum. Við ráðleggjum þér að kaupa tvær setur til að breyta myndum.
Annar mikilvægur þáttur er val á stað og tegund þjálfunar. Mundu: Þú vilt ekki að nauðga og stöðugt sigrast á erfiðleikum. Allt sem við gerum, við erum að gera fyrir ánægju. Ef hægur og mældur jóga "fer ekki", breyttu gerð álags. Mér finnst gaman að finna vöðva og svita? Skráðu þig fyrir CrossFit. Þarftu hjartalkostir, en veit ekki hvernig á að hlaupa? Slóðin liggur við sundlaugina. Þú vilt ekki aðeins að verða grannur, heldur einnig teygja, vera að flytja og glæsilegari, - bein vegur til að dansa. Extravers eru auðveldara að taka þátt í fyrirtækinu og introverts, sem er gert ráð fyrir, ein með hugsunum sínum.
Hættu að því sem það kemur í ljós hvað þú gerir með fullri ávöxtun og spennu er helmingur framtíðar velgengni þína. Mundu að markmiðið: Við förum að verða betri fyrst og fremst fyrir sjálfan þig, og ekki fyrir einhvern, bæði íþróttir sem þú gefur frítíma þínum ætti að rætast.
Þú getur ekki kastað í ytri með höfuðið - annars mun líkaminn svara mótmælum. "Nýfæddir áhugamenn gerast oft svokölluð óhefðbundin, vegna þess að of mikið álag kemur í veg fyrir eftirfarandi flokka. Það er ákaflega erfitt að sigrast á þessari tilfinningu vegna þess að það kemur fram frekar vegna sálfræðilegs, frekar en líkamlega þreytu. Ef það gerðist, man ég að þú ert að gera íþróttir fyrir sjálfan þig, ánægju, "segir MSK CrossFit & Ig Club Head þjálfari, kennari um hagnýtur endurhæfingu Alexei Tuzhilkin.
Við skulum ekki gleyma snyrtivörum, sem er ólíklegt að í 100 prósentum. Við erum að tala um notkun andstæðingur-frumu, lyfta vörur fyrir líkamann, hjálpa húðinni að batna eftir þjálfun, vernda það frá teygjumerki og ertingu og aftur tón.
Breyttu matarvenjum er erfitt en nauðsynlegt
Mynd: pixabay.com/ru.
Matur til að hugsa
Sá sem fylgir heilbrigðu lífsstíl mun örugglega segja þér: grundvöllur grunnsins í þessu máli er rétt næringin. Vöðvarnir sem byrja að þróa og taka form, einfaldlega verður ekki sýnilegt undir fitu byltinginni, og það er ekki fjarlægt án þess að "hreinsun" mataræði þeirra. Og hér eru flestir neophytes á leiðinni stór vandamál. En ekkert nýtt mun segja þér næringarfræðing eða sálfræðing. Þó að þú lærir ekki hvernig á að komast frá nýju takti lífsins og gleði og ánægju valmyndarinnar meðan þú ætlar að sitja á mataræði (sem ekki virka) í stað þess að lokum neita að sykri og skyndibita, eru allir tilraunir til að léttast eru dæmdir .
Leyndarmál þeirra sem stjórna með brosi á andlitið á selleríinu, í því sem þeir líkar við það. Fíkn á "óhreinum" matnum, eins og hæfileikaríkum heilbrigðum matvælum, er einn af öflugustu. "Breyttu matarvenjum sem myndast í æsku er mjög erfitt. Jafnvel venja líkamlegrar starfsemi er betra hægt að leiðrétta, "segir Grindaþróunarstjóri Alice Shabanova. En staðreyndirnar eru þrjóskur hlutur: Eftir þrjátíu ár lækkar konur hversu mikið efnaskipta og að viðhalda sig í formi, það er nauðsynlegt að gera mikla viðleitni. Að auki safnast líkaminn fitu fyrir vernd skips. Þannig er aldurstengdur þyngdaraukning lífeðlisfræðileg og er gagnleg í sumum bindi. Það er mikilvægt að skilja.
Breytingar - ferli án þess að lífið sjálft er ómögulegt. En að brjóta okkur fyrir sakir illusory hugmynda um fegurð eða í leit að samþykki - leiðin til hvergi. Flestir af hamingju og mjóti eru ánægðir, ekki vegna bindi þeirra og beygjur, en með miklu meira göfugri ástæðu: Þeir náðu að skilja og elska sig. Og íþróttin með mat er aðeins ein af leiðinni til að öðlast andlegt og líkamlegt jafnvægi og sátt. Vertu heilbrigður!