Virkir dæla stutt og fætur, flestir kvenna hunsar hendurnar, en án þess að falleg léttir á vöðvum í höndum er ómögulegt að fá fallega mynd í heild. Ekki vera hræddur við að kasta hendurnar, því að þú þarft að laða að meiri þyngd og langtímaþjálfun, ef þú styður vöðvaspennann heima án viðbótarþyngdar, ættirðu ekki að hafa áhyggjur. Við munum segja frá áhrifaríkustu æfingum til að styrkja vöðvana í höndum heima þannig að undirbúningur þinn fyrir ströndina árstíð liðið með enn meiri ávinningi.
Yfirferð á handleggjum
Framkvæma þessa æfingu, gerðu húfur, en nauðsynlegt er að snerta gólfið með höndum. Í litlum skrefum á lófa sem við förum áfram þar til þú finnur þig í "Planck" stöðu. Hleðsla í nokkrar sekúndur og farðu bara aftur í upphaflega stöðu sína.
Framkvæma hverja æfingu í nokkrum aðferðum
Mynd: www.unspash.com.
Planck í hreyfingu
Við gerum upp í klassískum bar, við setjum fæturna á breidd axlanna, þenja vöðvana og fara niður á framhandlegg. Eftir það snúum við aftur til beinna hendur aftur. Framkvæma æfingu 6-7 sinnum. Á meðan á æfingunni stóð við magann og rassinn til að fá meiri athyglisverðan árangur.
Armbeygjur
Við verðum í klassískum barnum. Við setjum lófa á breidd axlanna á undan þér sjálfum. Réttu maga og rassinn, farðu niður eins lágt og mögulegt er á gólfið, þá klifra í upphafsstöðu. Gerðu 6-8 aðferðir, síðast en ekki síst, án þess að þjóta.