Eins og þú veist er sundið ein af fáum líkamlegum hreyfingum sem hafa færri frábendingar. Þú byrjar virkan bekk í lauginni, jafnvel þótt þeir hafi áður verið langt frá þessu efni. Að auki sameinar þú mjúkan álag með náttúrulegu nudd sem veitir vatni. Undirbúningur fyrir sumarið, við getum bara ekki farið framhjá bekkjum í vatni, þannig að við þjónum að segja um grundvallarreglurnar, þar sem undirbúningur þinn fyrir ströndina verður enn skilvirkari.
Hvernig á að gera í lauginni
Eins og þú skilur, bara synda og á sama tíma losun auka kíló mun ekki virka. Til að heimsækja laugina til að vera árangursrík, er nauðsynlegt að hugsa um áætlunina um sund. Til að gera þetta er nauðsynlegt að ákvarða þægilegustu og gagnlegar fyrir þig styrkleiki og sund stíl. Eitt af vinsælustu og árangursríkustu stílum - Butterfly, þó að nýliði megi ekki koma upp. Í fyrstu nokkrum sinnum, reyndu að sigla í nokkrar mínútur í stíl "Krol". Mikilvægast er að eyða í vatni að minnsta kosti 40 mínútur fyrir eina heimsókn.
Hversu mikið er að synda
Nýliðar þarf að fylgjast með ákveðnum reglum: Fyrir framan fundinn sjálft í lauginni er mikilvægt að hita upp, helst nokkrar klukkustundir áður en þú heimsækir laugina til að hlaða eða vinna út jóga, í þessu tilfelli verða fitu innstæður brenna með tvisvar hraði. Síðan ferum við í laugina, taka virkan þátt í vatni, í lok líkamsþjálfunarinnar nokkrum mínútum sem við syndum á bakinu. Teiknaðu nokkrar klukkustundir í viku í þessari hraða í tvo mánuði getur þú endurstillt frá fimm til tíu kílóum.
Reyndu að viðhalda bestu líkamshita
Mynd: www.unspash.com.
Áhrifaríkasta fyrir slimming stíl
Við höfum þegar nefnt nokkra, einn þeirra er "rúlla": þú flýgur öllum á maganum, sem gerir blettirnar til skiptis, meðan á öflugri roða hækka höfuðið til að anda. Þessi stíll er hentugur fyrir nýliða. "Butterfly" er nú þegar erfiðara: þú gerir samhverf hreyfingar með hendurnar, sem framkvæma öfluga ró, fæturna eru gerðar með bylgjulíkum hreyfingum. Farðu í "Butterfly" þegar þú ert viss um í vatni. "Brass" er einnig erfitt stíl, en á sama tíma er það frábært fyrir þá sem vilja frekar unhurried æfingu, er þó talið einn af erfiðustu í tæknilegum skilmálum.
Vatn hitastig.
Margir sem vilja missa þyngd trúa því að kaldari vatnið, því hraðar sem þyngdartapið fer fram, en þetta er í grundvallaratriðum rangar yfirlýsingar. Í vatni sem við kólna nokkrum sinnum hraðar og kalt örvar líkamann til að safna hitaeiningum sem við þurfum ekki yfirleitt. Til þess að ekki sé hægt að draga úr öllum viðleitni, reyndu að taka virkan þátt í að viðhalda líkamshita, sem ætti að vera hærra en hitastig vatnsins.