Þó að líkamsræktarstöðin séu lokuð og jafnvel í garðinum á skokka er ekki hægt að gefa út, verður þú að laga námskeið til heimilanna. True, ekki allt heima mun hafa lóðir, og að gera þá úr vatnsflöskur - er greinilega ekki sú besta hugmynd, þar sem þungur dósir eru einfaldlega óþægilegar. Taka til að hjálpa börnum - þyngd hennar er hægt að nota í stað þess að vægiefni, og í truflunum saman gera verksmiðjurnar og teygja æfingar. Gerði hópþjálfun fyrir allan líkamann fyrir mæðra sem hafa hvergi að gera börn sín.
Æfing 1: Squats með barn á herðum
Settu barnið á herðar eða taktu í hendurnar ef hann er minna en ár. Holding barn með belti til að hvetja það frá því að falla, byrjaðu að húfa. Raða fæturna á breidd axlanna og squat þannig að rassinn virtist vera samsíða gólfinu og farðu upp, þjappa rassinn og hvernig á að draga þau upp og lyfta sér vegna styrkleika þeirra. Í þröngum fótleggjum, að meðaltali og litlar rassarvöðvar, sem gera rassinn áberandi á hliðunum. Með að meðaltali, stór hnoða vöðva og bakhlið mjöðmsins, vegna þess sem presturinn verður umferð þegar litið er á hliðina. Með breitt lög af fótum er innra yfirborð læri að vinna, sem gerir fætur með slétt og "þurr".
Æfing 2: Lunges í gangi með barn á bakinu
Haltu barninu á sama hátt, eða setjið á bakinu, ef hann getur, eins og api, loðið við hendur og fætur eða stöðvað í sling. Stattu beint, fætur saman. Gerðu skref fram og beygðu fæturna þannig að hnéið á undan standandi fætur mynduðu beina horn - læri þessa fóts verður samsíða gólfinu. Klifra, staðgengill á bak við standandi fótinn og farðu í hana. Dynamic árásir eru ein af the árangursríkur æfingar fyrir grannur fætur og teygjanlegt rass, eins og þeir nota bókstaflega alla vöðva.
Æfing 3: Rís með barn í höndum
Ef barnið þitt er minna en eitt ár verður tæknin vera svona: Stattu vel, dragðu hendurnar í börnum í þeim áfram og lyftu þeim upp þannig að þeir séu samhliða líkami. Lækkaðu síðan samsíða með gólfinu og endurtakið aftur. Framkvæma fyrir framan spegilinn þannig að barnið hlær spegilmynd sína, eða snúðu andliti sínu við sjálfan sig og skemmt, þorpið í andliti. Með fullorðnum börnum er annar tækni: Setjið fæturna á breidd axlanna og láttu ganga, þá standa upp með skörpum hreyfingum og hækka hendurnar með börnum í þeim fyrir ofan höfuðið og haltu síðan aftur í upphaflega stöðu. Í fyrstu útgáfunni vinna vöðvarnir á bakhliðinni og handleggjum - mest sem fyrir unga móður með hraðari vöðvum, í öðrum - allir vöðvahópar virka, sem eykur álag á líkamann.
Æfing 4: hallandi við hliðina með barn í hendi
Taktu barnið í hendurnar og standið rétt fyrir framan spegilinn. Farðu til hægri og vinstri aftur og hélt áfram að halda húsinu samsíða líkamsplaninu. The hægari þú verður að beygja og klifra, því hraðar sem þú finnur sjúka vöðva fjölmiðla. Einnig er þessi æfing góð fyrir hlýnun á hryggnum og hita með víðtækustu vöðvum aftan, þar sem blóðflæði í hlíðum er aukin.
Æfing 5: Snúningur með bómull, knýja barnið
Lægðu á gólfmotta, beygðu fæturna á hnén, hæl á gólfinu. Barnið situr á hnén og dregur lófa áfram. Þú ert með beinni aftur til hans og lýkur æfingu með bómull um lófa hans og farðu aftur til upprunalegu stöðu. Í þessari æfingu virkar bein vöðva í kviðnum, sem, þegar að herða húsnæði, er minnkað í hendur, og þegar það er að koma aftur í upphaflega stöðu er strekkt.