Að vera virkur í heimi okkar er mjög mikilvægt. Aðeins svo þú getir náð árangri og verið hamingjusamur. Ef þú situr kyrr, mun ekkert gerast. Rétt næring gefur heilsu, skortur á "umfram" neikvæðar tilfinningar - innri sátt og einlæg bjartsýni, íþróttir - orka, sofa - hvíld. Ég var vanur að slíkt stjórn, og líkami minn er þakklát fyrir mig. Auðvitað, einn af helstu skilyrðum góðs mynd - íþrótta. Hér er aðalatriðið - Constancy. Ég þvinga mig ekki og notið. Það er mikilvægt fyrir mig að vöðvarnir séu í tón. Annars verður ég hægur. Fyrir námskeið þarf ég venjulega ekki sérstaka hermara. Nóg hlaupabretti fyrir æfingu. Og þá geri ég ýmis æfingar til mismunandi vöðvahópa. Hér eru nokkrar af þeim.
Brekkur með lóðum.
Fætur á breidd mjaðmagrindarinnar, mjaðmir ýta út smá áfram, axlir til að vera til baka. Við útöndun, við gerum halla í anddyri niður og teygðu höndina á hnébikarinn. Mikilvægt - mjaðmir vel, ekki víkja, allt sem undir mitti á æfingu verður að vera hreyfingarlaus. Við tökum aðeins með hendi þinni, þjappað hliðina eins mikið og mögulegt er. Í anda halla við hinum megin.
Nokkrar aðferðir af tuttugu hlíðum. Þyngd dumbbells er 1-3 kg.
Lyftur af lóðum til hliðanna
Fætur á breidd mjaðmagrindarinnar, mjaðmir ýta út smá áfram, axlir til að vera til baka. Lyftu hendurnar með lóðum á öxlstigið, hendur eru svolítið boginn í olnboga.
Nokkrar aðferðir tuttugu lyftur. Þyngd dumbbells er 1-3 kg.
Hækka fætur liggja á hliðinni
Að fara á hliðina vel, við hvílum á gólfinu. Á andanum tekur við toppfótið eins mikið og mögulegt er. Fótur beint. Uppgötvaðu í nokkrar sekúndur og lækkað í útöndun. Við gerum þrjátíu endurtekningar og snúið yfir á hina hliðina.
Þrjár aðferðir fyrir hvern fót.
Hallandi standandi á hnén
Komdu á kné, við koma með hendur fyrir höfuðið. Við framkvæmum hlíðina á andanum, þenja vöðvana af fjölmiðlum, maga er dregin. Á meðan á framkvæmd stendur er þrýstingurinn réttur á hinni hliðinni, hins vegar minnkað það. Útöndun þegar hún kemur aftur í upphaflega stöðu sína. Við framkvæmum 15-20 hlíðum, þá framkvæma vorbrekkurnar fimm sinnum (þrír brjóta á skyggnu, án þess að koma aftur í upphafsstöðu). Sama hlutur er gerður á hinni hliðinni.
Þrjár aðferðir á andliti.
Fótur hækkun á öllum fjórum
Standið á öllum fjórum, það er hægt að hvíla á olnboga. Snúðu sléttum, örlítið blikkljós í neðri bakinu. Á útöndun fótinn beygja í hné 90 gráður og hækka. Útlit í 1-2 sekúndur og slepptu á anda án þess að snerta gólfið. Við endurtaka 15-20 sinnum, þá breyttu fótinn.
Þrjár fjórar aðferðir.