Við skulum tala leitina. Það eru margir mataræði. Flestir þeirra eru prófaðir og prófaðir af læknisfræðilegum rannsóknum. En sama mataræði í mismunandi fólki getur gefið hið gagnstæða áhrif. Þetta stafar af erfðafræðilegum eiginleikum, landfræðilegum munum og matarvenjum forfeðra okkar. Þess vegna er ég djúpt sannfærður um að alhliða mataræði sé ekki til.
Hvað gerist þegar við setjumst niður á mataræði? Ákveðið að léttast, maðurinn byrjar að klippa mjög. Og hættir strax að upplifa tilfinningu fyrir mettun / ánægju. Í flestum tilfellum lýkur það einnig ekki kolvetni - nauðsynleg orka fyrir heilann okkar. Eftir nokkra daga slíkrar matar, sundurliðun og ofmeta á sér stað. Annaðhvort byrjum við að hugleiða hitaeiningarnar, skera þau verulega: borða, til dæmis, mörg grænmeti. Það kemur í ljós að í maganum er fyllt með rúmmáli, en þéttleiki (kalorísk innihald) er ekki gefið, insúlínsveiflurnar byrja, þar af leiðandi - það er engin langur tilfinning um mettun, "stykki af stykki" fer fram, fara út fyrir Dagurinn dagsins og brjótast aftur. Magan er ekki bjáni. Hann þarf bæði nægilega hitaeiningar og bindi. Og allt þetta er ein máltíð! Þetta er formúlu af sátt.
Annar jafn mikilvægur regla af læsilegri þyngdartap: Ekki að útiloka, en að skipta um! Aðeins að skipta um, við getum náð árangri án umfram streitu fyrir líkama þinn.
Pylsa
Næringarfæðubótarefni, glutamatnatríum, natríumnítrít, antiseliners, litarefni eru ekki heill samsetning pylsurafurða. Sumir kjöt, mikið af salti, kryddi, fitu, og þú getur ekki lengur verið undrandi af hverju pimple, útbrot, hrukkum birtist á andliti þínu og auðvitað yfirvigt. Hugsaðu bara: Í stegrrams er stykki af kjúklingakjöti að finna 2 sinnum minni hitaeiningar en í klippingu á Chearakefish pylsunni.
Pylsur vörur geta fullkomlega skipta bakaðri kjöti bakaðri í ofninum með litlum viðbót af salti og / eða kryddi og, ef þú greinir kostnaðinn, verður það ódýrara.
Safi, kolsýrt drykki
Brennt drykki eru illa, fyrst og fremst fyrir meltingarvegi okkar. Eftir allt saman, eru þau ekkert annað en rottablanda af litum, sykri og efnafræði. Þeir leiða til ójafnvægis í maga og þörmum. Hafa neikvæð áhrif á verk brisi, lifrar og nýrna. Á sama tíma eru uppspretta kaloría. Sumar kolefnisdrykkir innihalda koffín, notkun þeirra leiðir til þurrkunar. Pappa safi er efnafræði margfaldað með sykri, litarefni og önnur innihaldsefni sem tengjast ekki hugtakinu "safa" í grundvallaratriðum. Þessar safi eru aftur uppsprettur vandamála með meltingarvegi og ein af orsökum framlengingarinnar.
Öll þessi drykki er hægt að skipta um ferskt safi, grænt te, sameinar úr þurrkuðum ávöxtum eða árstíðabundnum berjum: frábær hugmynd að frysta grænmeti og ávexti í ísskápum, sem leyfir að fá hámarksskammt af vítamínum og vista á kostnað vöru.
"Mikilvægur regla lögbærra þyngdartap: Ekki að útiloka og skipta um!"
Sætur
Það sem við elskum sætt, ekkert leyndarmál. En það er ólíklegt að einhver muni koma til höfuðsins til að borða sykurskeiðar úr poka, jafnvel þótt hann sé sætur. Reyndar erum við eins og samsetning af sykri + fitu, þ.e. þetta er samsetning næstum öll sælgæti (kökur, smákökur, sælgæti, súkkulaði, ís). Og ef í uppskriftinni + salti, þá er ákjósanlegur samsetning þessara innihaldsefna ekki bara bragðgóður, en mynda mest alvöru ósjálfstæði. Að auki, í mótun flestra sælgæti, eru Transgira, sem hefur neikvæð áhrif á rekstur hjarta- og æðakerfisins, stuðlar að tilkomu kólesterólplötur á skipum, leiða til offitu og skert umbrotsefnis (sykursýki) og sóun á umframþyngd .
Prófaðu að skipta um sætar þurrkaðir ávextir, rúsínur, hnetur, ávextir. Allar þessar vörur eru tilvalin lausn fyrir snarl, án þess að það er ómögulegt að ímynda sér hæft þyngdartap.
Brauð
Hvítt brauð er fljótleg kolvetni sem hafa orðið fyrir áhrifum á myndina. Og enn eru hveiti vörur ekki aðstoðar við þörmum okkar og leitt ekki aðeins þyngdaraukningu heldur einnig í vandræðum með meltingu.
Skipta hveiti hveiti vörur má sjá brauð eða risast frá rúgbrauði.
Skyndibiti og skyndibitavörur
Það er ekkert gagnlegt í þessum mat og getur ekki verið, þannig að fyrsta reglan um heilbrigt og rétta næringu er synjun skyndibita, flísar, kornflögur, súpur og skyndibita súpur, dumplings, tilbúin ketill, nuggets og annað fólk Hver stuðlar að hraðri þyngdaraukningu, innihalda litarefni, smekk magnara, sterkja.
Skyndibiti og skyndibiti skipta venjulega mat: kaupa kjöt (sama kjúklingur) og elda sömu diskar sjálfur. Nú þegar er að minnast á að til þess að slimming steikt kjöt sé betra að kjósa að elda fyrir par eða soðið kjöt. Og þar sem það var um þá staðreynd að það er betra og gagnlegt, þá mataræði og lág-kaloría af kjöti, fullkomlega hentugur fyrir þyngdartap, kjúklingabringa, kalkúnn brjóst, fiturík afbrigði af fiski (þorskur, heck) er talið. Það eru þessar vörur þess virði að borga val þegar þú hefur markmið að léttast.
"Eitt af mikilvægum reglum um næringu, sem stuðlar að því að draga úr þyngd - aðskildum notkun próteina og kolvetna"
Mayonnaise, tómatsósu og tilbúnar sósur
Allar þessar vörur hjálpa okkur að fá aukaþyngd: Í fyrsta lagi innihalda þau transjira, litarefni, sætuefni, þykkingarefni, salt, krydd, natríumglútamat og önnur mjög óánægður innihaldsefni, í öðru lagi eru þau mjög hitaeiningar.
Majónesi og önnur óleysanleg sósur eftir uppskriftinni og diskar geta verið skipt út fyrir einfaldar jógúrt sem er ekki feitur án fylliefni, ólífuolíu og önnur jurtaolía, edik, sítrónusafa.
Pasta.
Pasta vörur frá hveiti solid afbrigði sjálfir eru ekki í sjálfu sér ógnir við þyngd okkar, en í sambandi við kjöt, cutlets, ostur, sósu, sósur og önnur innihaldsefni, brjóta þeir fram einn af mikilvægum máttur reglum sem stuðla að því að draga úr þyngd - aðskilin Notkun próteina og kolvetna.
Ekki má blanda íkorni og kolvetni í einum máltíð - þú ættir ekki að hafa kjúklingabringa með pasta í hádegismat. Að auki, þegar þyngdartap, er nauðsynlegt að algjörlega yfirgefa notkun kolvetna eftir 2 klukkustundir dagsins og búðu til veðmál á kjöti / fiski í samsettri meðferð með grænmetismat.
Fáður hrísgrjón
Þessi vara má rekja til losunar hratt kolvetna, sem stuðlar að þyngd þyngdarinnar og kemur í veg fyrir að slimming. Sérstaklega er ekki nauðsynlegt að borða hrísgrjón í sambandi við kjöt, sósu, cutlets.
Kjósa hvíta rigs mest venjulegt bókhveiti. Þetta er frábær lausn fyrir bæði morgunmat og af losunardögum. Það er nóg að kvöldi að hella sjóðandi vatni með 500 grömmum af bókhveiti korn, skipt á morgnana sem Porradge var á 5-6 skammti, og þú ert með mataræði fyrir detox í dag. Bragðgóður, gagnlegur og skilvirkt.
Vínber
Það er ekki nauðsynlegt að misnota þessa ávexti ef þú hefur markmið - að léttast, þar sem vínberið inniheldur sykur í miklum magni: það verður engin lækkun á þyngd.
Viltu frekar vínber grænt epli, kiwi, ananas.