Æfingar á handleggjum og axlir:
einn. Hook Lift. Æfing á biceps, sem hægt er að gera standa eða situr á bekk. Framkvæmd tækni: Öruggt bar fyrir um kvið, grípa háls andstæða grip á breidd axlanna. Ljósið lítið í neðri bakinu. Á útöndun á vellíðan hreyfingu, lyftu tunnu á brjósti, eins mikið og þú getur fengið olnbogana aftur. Læstu efri stiginu og hægt er lægra.
Natalia Governorovova.
Þegar þessi æfing er framkvæmd er stöngin að flytja í beinni línu, sem gerir þér kleift að gera það meira einangrað. Í klassískum útgáfunni færist það meðfram boga. Í þessari æfingu hefur hreyfingin frekar lítið amplitude, og biceps frá þessu fá fleiri álag, þar sem hjálp gríðarlegra vöðva aftan og axlunum er útrýmt.
Natalia Governorovova.
2. Franska bekkinn. Æfing á triceps, sem venjulega er gert með þyngd. Æfingartækni á hermirinn: Taktu Middle Grip Shell. Í þessari útfærslu er æskilegt vegna þess að sveigjanleiki olnbogans getur verið takmörkuð, svo þröngt grip getur leitt til meiðsla. Lækkaðu rólega stöngina á bak við höfuðið. Ekki hunsa of lágt, læstu neðri punktinum um eyrunarstigið.
Natalia Governorovova.
3. Hægri sitjandi. Æfing á deltoid vöðvum axlir. Framkvæmd tækni: Setjið á hneigðri bekk. Settu út útigrillinn þannig að efst á hendi er lagt ekki til enda. Taktu barinn í miðjunni. Í anda hægt, halda stjórn á projectile, lækka hlöðu niður. Horfðu á að hreyfingin breytist ekki og skelurinn fór ekki til hliðar. Festa við botnpunktinn, farðu aftur í upphafsstöðu.