Drekka mikið af vatni
Nauðsynlegt er að muna þetta: hvernig þeir vakna, um morguninn drekkur strax tvö glös af heitu vatni á fastandi maga. Það er þægilegra að elda þig frá kvöldi flösku og setja við hliðina á rúminu þannig að að morgni var engin freisting að fá eitthvað úr kæli og tyggja. Mundu að töfrasambandið: "Því meira sem þú drekkur vatn, því meira sem magn af fitu skilur þig að eilífu." Allt gengisferlið á sér stað í vatni umhverfi, og að léttast, það er mjög mikilvægt fyrir okkur að hafa góða umbrot.
Þétt morgunmat
Morgunverður ætti að vera uppáhalds máltíðin þín, því það er hægt að hafa efni á mörgum fínum án mikillar skaða á myndina! Morgunverður, við flýta nú þegar að skiptast á ferlum að morgni og byrja að léttast. Ég mun opna þig eitt leyndarmál: að morgni sem þú getur og þarf að borða soðið kjöt! Þá nákvæmlega allan daginn sem þú munt ekki hafa villandi tilfinningu hungurs, og það verður auðveldara fyrir þig að halda ekki að brjóta fyrir auka hitaeiningar.
Diana Khodakovskaya veit öll leyndarmál þyngdartaps
Hreinsa mat móttökuáætlun
Borða 5, og betra 6 sinnum á dag. Margir eru enn að blekkja sig hungur, það er alveg ekkert að gera neitt og, nema fyrir umfram streitu, stuðlar ekki að þyngdartapi. Fractional matur er mjög gagnlegur fyrir heilsu, skap og gerir lögun grannur okkar. Dagstillingin mín er skipt í 3 þéttar máltíðir og 2 snakk. Ég veit að það er erfitt að velja gagnlegt snarl, sérstaklega ef þú ert með vinnuáætlun og þú keyrir um daginn. Setjið bara í handburðar avókadó. Það sem þarf í vetur þegar ferskt grænmeti og ávextir eru nánast ekki fundust. Það er ljós, hernema ekki mikið pláss og meira gagnlegt en banani, þar sem það er mikið af sykri, eða epli sem er algerlega tilfinning um hungur mun ekki slökkva, að mínu mati. Ég reyni að tvístra með avókadópure og bæta við nokkrum sítrónusafa fyrir smekk.
Líkamleg hreyfing
Hreyfing er þyngdartap trygging. Veldu hvers konar íþrótt sem þér líkar best, það er algerlega ekki nauðsynlegt að láta þig fara upp klukkan 7 og hlaupa á kulda, ef þú ert í raun ekki slík venja. Ég geri persónulega í morgun hugleiðslu og framkvæma æfingar frá jóga. Svo vaknaði ég vel, setti upp mig og ákæra orku allan daginn.
Að sofa rétt
Vissir þú að þú getur léttast jafnvel á kvöldin? Ég er ekki að grínast. Líffræðilegar taktir fyrir líkamann eru jafn mikilvæg og rétt næring og vatn. Aðeins með fullnægjandi svefn, líkaminn okkar er mjög fær um að styrkja fitubrennsluferlið, því að um nóttina um 23.00 byrjar vaxtarhormónið. Ef þú vilt virkilega leiða þig í formi eftir frí, endurheimtu fyrst svefnham.