Til að ákvarða nákvæmlega ástæðuna fyrir sársauka í bakinu þarftu að leita ráða hjá lækninum og standast könnunina. Hins vegar á heimilisstigi er hægt að skýra bakverkir af þremur ástæðum: veikar vöðvar í fjölmiðlum, baki og hálsi. Þegar akstur er, þegar vöðvarnir eru ekki í góðu formi, eru þau verulega dregin úr, sem leiðir til klifra af taugaendingum og skörpum sársauka. Til að koma í veg fyrir sársaukafullar tilfinningar þarftu að teygja vöðvana í átt að trefjum og hita upp í hvert skipti sem þú hefur lengi verið í kyrrstöðu.
Veikir vöðvar valda óreglulegum hætti
Mynd: Unsplash.com.
Bein-endir æfing
Poor strekkt einkaleyfi liðbönd gera þig þegar þú gengur beygja hnén, sem breytir þyngdarpunktinum - magan nær áfram og rassinn aftur. Þú verður eins og skákhestur, ekki trúr LAN. Festa það mun hjálpa að teygja: halla út úr stöðunni og snertu gólfið. Notaðu froðu rollers til að losa spennuna á popliteal sinum, eða byrja að teygja með beygðu kné, smám saman að rétta fæturna þegar veikja spennu í knippi. Reyndu einnig nuddmeðferð, sem hjálpar til við að slaka á fallið sinar.
Æfa á iliac lumbar vöðva
Hópur tveggja vöðva sem staðsett er í efri hluta læri er kallað iliopsoas: við spennu, vekja þeir mikla sársauka í fótleggnum, sem send er af neðri bakinu. Það er ómögulegt að ganga nákvæmlega með slíkum sársauka, svo þú verður að hugsa fyrirfram og styrkja vöðvana: Setjið á stólnum og byrjaðu að ganga á staðnum og hækka hnén til höfuðsins.
Sveifla fjölmiðla og þróa jafnvægi
Mynd: Unsplash.com.
Styrkja beint kvið vöðva
Fjölmiðlarnir stöðvar stöðu líkama okkar og þvinga jafnvægi til að rétta bakið og brenglaði halla framhjá. Prófaðu einn af þessum æfingum til að styrkja vöðvana í toppi kviðarins:
Saransch - liggja magann á möttunni, hendur á hliðum eða undir neðri bakinu. Lyftu höfuðið og herðar úr gólfinu og farðu síðan aftur í gagnstæða stöðu.
Köttur - rúlla inn í gólfið á hnén, mjaðmir eru rétt fyrir ofan hnén, lófa undir axlunum. Lyftu vinstri fæti og hægri hönd, jafnvægi á gagnstæða hönd og hné. Haltu þessari stöðu á reikningnum fimm. Skiptu síðan yfir í gagnstæða átt.