Tímabundin lækkun á næmi í leggöngum er eðlilegt fyrirbæri sem taugaveikið getur haft áhrif á, tæmandi íþróttir, nýleg fæðing, afleiðingar drykkjaralkóhóls og annarra atriða. Hins vegar er fullur dofi taugaendanna í nánu svæði greinilega á vandamálið - í þessu tilfelli þarftu að hafa samband við kvensjúkdómafræðinginn. Þetta efni mun segja æfingar sem munu hjálpa í fyrra tilvikinu.
Æfingar af Kegel
Aðferðin við að vinna með vöðvum í grindarholinu var fundin upp af kvensjúkdómafræðingnum Arnold Kegel enn á síðustu öld, en var viðeigandi til þessa. Eins og American Memorial Sloan Kettering Cancer Center skrifar, hjálpar reglulega framkvæmd þessara æfinga stúlkna að upplifa bjartari fullnægingu, hraðar spennandi og framleiða meira smurningu í leggöngum. Áður en þú byrjar að framkvæma æfingar skaltu sitja í þægilegri stöðu þannig að líkaminn þinn sé slaka á. Flestir vilja frekar framkvæma Kegel æfingar liggja á rúminu eða sitja í stól. Eftir að hafa lesið æfingarnar geturðu framkvæmt þau í hvaða stöðu sem er og hvar sem er, til dæmis, standa í takt.
Ekki með sársauka, en ánægju
Mynd: Unsplash.com.
Æfingatækni:
Andaðu djúpt í gegnum nefið, sem gerir magann að rísa upp þegar það er fyllt með lofti. Við innöndun, haltu vöðvunum í grindarholinu.
Andaðu hægt og vel í gegnum munninn, byrjaðu vandlega að draga úr grindarholum.
Haltu grindarholinu í bláæð í 3-6 sekúndum (þar til vöðvarnir verða þreyttir), ekki gleyma að anda.
Farið að slaka á vöðvunum í 6-10 sekúndur. Það er mikilvægt að slaka á milli skammstafana og ekki tefja andann. Sóa alltaf á sama tíma eða meira á restinni af vöðvunum en lækkun þeirra.
Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum.
Skoðaðu úrval kynlífsverslunarinnar
Í verslunum fyrir fullorðna hefur lengi verið að selja ekki aðeins titrara og smokka. Finndu netverslun sem selur leggöngum. Vinsælasta þeirra eru leggöngum, kísill egg og perur. Allir þeirra miða að því að styrkja vöðvana í grindarholinu, þar sem þátttöku sem á kynlífinu leyfir veggjum leggöngunnar að vera vel í sambandi við kynfærum maka. Vaginal kúlur eru seldar til setur: það mun hafa handhafa og kúlur af mismunandi lóðum sem þú verður að breytast þar sem vöðvar styrkja. Egg vinna á svipaðan hátt, en henta fyrir fleiri reynda stelpur - þú þarft að ganga með honum um stund, að reyna að halda hermirinn með vöðvunum inni í leggöngum. Perur vinna að áhrifum viðnáms - skilvirkni æfingarinnar sem þú verður köflóttur með því að nota forrit fyrir snjallsíma.
Feel frjáls til að skoða kynlíf búð
Mynd: Unsplash.com.
Varamaður gerðir af sjálfsfróun
Flestir konur eins og örvun utan við kynfærum líffæra - höfuð klitoris, inngangur að leggöngum, kynferðislegum vörum - þannig að fullnægja fullnægingu er mögulegt hraðar. Hins vegar ráðleggja læknar að ekki gefast upp í leggöngum, jafnvel þótt það gefur þér ekki sérstaka ánægju. Æfing "Bridge" er beint til þessa. Tæknin er frekar einföld: þú byrjar með claitors örvun, þá án þess að stöðva meðferðina, farðu í leggöngum. Smám saman þarftu að draga úr tímabundnu örvun og hlusta á sjálfan þig - fékkstu ánægju? Ef það virkar ekki sjálfstætt, "kanínur" munu hjálpa þér - titrari með "ferlinu", sem, þegar þú kynnir skottinu, er leikföngin enn á klitoris og örvar það auk þess.