Maður vaknaði um morguninn og einhvern veginn kvíða. Það eru engar sýnilegar ástæður. Í vinnunni meira eða minna, húsið er í lagi, almennt, allt er fínt ... en eitthvað er kvíða einhvern veginn ... Hver gerist stundum? Hvað er kallað, hækka hendurnar! Halló við þig, tilfinning viðvörun.
Allir tilfinning, allir tilfinningar koma ekki upp frá grunni. Hver tilfinning er merki eða vísir sem í lífi okkar gerist eitthvað. Þetta er mest áhugavert augnablik. Við reynum að takast á við neikvæðar tilfinningar, þar á meðal Alarmer. Það er að berjast, standast. Og í raun er allt án undantekninga tilfinning, bæði jákvæð og neikvæð eru gefin til okkar fyrir eitthvað gagnlegt. Svo hvað er mikilvægt og gagnlegt að segja okkur kvíða? Hún merkir okkur um þrjá hluti:
Mikilvægt
Tíbet visku les: "Ef vandamálið er hægt að leysa, þá ekkert að hafa áhyggjur. Ef það er ómögulegt að leysa það, því meira sem það er ekkert vit í að hafa áhyggjur. "
Fyrsta - Það í lífi okkar fór eitthvað úrskeiðis og með þessu þarftu að gera eitthvað. Kvíði segir okkur: "Hey! Stöðva! Ef þú breytir ekki hegðuninni verður þú slæmt. Og kannski muntu hitta alvöru ógn. "
Annað - Líf okkar fer í áttina sem við þurfum, í þeim sem við gerðum okkur sjálf. En þessi leið er ný fyrir okkur. Við förum með viljandi hætti þar, þar sem við höfum ekki aldrei verið og við höfum enga reynslu til að takast á við þá erfiðleika sem við munum bíða eftir okkur. Stundum getum við ekki einu sinni sagt þessum nýju vandamálum sem við munum bíða eftir okkur. Einhvern veginn skelfilegur.
Og þriðja Hvað getum við sagt okkur viðvörun - þetta er það sem við gerum eitthvað sem einu sinni hefur þegar reynt og endaði illa. "Ekki hlaupa á Rake! "- Segir okkur kvíða.
Hvað er aðgreind frá tilfinningu um ótta? Munurinn er sá að ótti á sér stað á þeim tíma sem raunveruleg ógn. Til dæmis: Ótti við hæð, þegar maður stendur á brún klettsins, eða ótta við augu stórra hundar sem keyra á hann. Kvíði er ótti við eitthvað óviss, kvíði í fjarveru alvöru ógn.
Tilfinning kvíða getur komið fram hjá hverjum 100 sinnum á dag. Við tökum ekki einu sinni mest af þessum þáttum viðvörunar. Fyrir heilbrigt manneskja er það jafnvel gagnlegt. Vegna þess að átta sig á hverjir af þremur nefndum merkjum sem við fengum, getum við lagað eitthvað. En í okkar miklum hraða eru stórar álag og blóðþrýstingur um 40% af fólki mjög truflandi.
Frá barnæsku, fáum við að venjast því að við þurfum að hafa tíma til að gera eitthvað mikilvægt að ákveðnu tímabili. Við höfum hugsanir um hvað mun gerast ef við höfum ekki tíma. Spár eru yfirleitt eingöngu neikvæðar. Hugsaðu því að verða dagleg venja okkar. "Allt er glatað! Viðskiptavinurinn fer! Gypsum fjarlægir! " - Mundu þennan staf? Og því meira sem við upplifum streituvaldandi aðstæður og því lengur lengd þeirra, því meiri líkur eru á að breyta venjulegum einföldum kvíða í ógnvekjandi röskun. Þetta ástand er þegar maður er að upplifa tíð og langvarandi kvíðaárásir. Hugur hans er allan tímann í aðdraganda sumra vandamála. Jafnvel þegar það er engin raunveruleg erfiðleikar, og það virðist hafa áhyggjur af öllu, en venja að hafa áhyggjur hefur þegar þróað, og þá sendir sálarinnar okkar auðveldlega "ímyndaða" vandamál: "Og hvernig eru foreldrar núna? Er allt í lagi? Og hvernig er barn í skólanum og hvernig mun hann fara yfir veginn? Afhverju kallaði hann ekki, hann ætlaði að gera það? Ó, í hjarta Kindlo, og þetta er ekki heilablóðfall? " Um leið og við festum við einn af leiðbeinandi málefnum, kemur það strax venjulegt ástand kvíða og flæði hugsana rennur í venjulegum átt. Það eru engar svo margir - þetta eru hugsanir um eigin heilsu og dauða, heilsu foreldra, barna, um vinnu og framtíð þína. "Hvað ef, hvað ef, vil ég ekki ..." - það snýst í höfuðið og kemur í veg fyrir að einbeita sér að eitthvað mikilvægara. Oftast erum við hræddir við að tapa stjórn á lífi þínu eða eitthvað sem er mjög mikilvægt fyrir okkur. Allir hugleiðingar um framtíðina veldur miklum viðvörun, því það er fyrir okkur mikla óvissu. Þetta er vélbúnaður kvíðaröskunar.
Hvað er rangt við það, nema fyrir þig óþægilegar tilfinningar í líkamanum og óþægindum tilfinningalegt ástand? Og í þeirri staðreynd að sálarinnar okkar og líkami okkar eru hluti af einu kerfi. Í augnablikinu þegar við finnum viðvörun, líkaminn okkar fær hættumerki og framleiðir allt hóp af hormónum. Þeir virkja síðan einstakar hlutar líkamans, líkamlega viðbrögð. Þú hugsaðir um eitthvað slæmt, og púls þín var tíð, lófa sweated og öskra í eyrum. Hafa fengið hættumerki, notum við líkama okkar, en ekki að vinna út og vera í þjappaðri vorsríki. Við höldum áfram að sitja á mjúkum stól. Það er engin viðbrögð sem er fyrirfram ákveðið af náttúrunni. Ef hesturinn sá refurinn, gerir líkami hans þegar í stað þess að losun adrenalíns gerir vöðvana minnkað með vitlausri styrk til að leyfa honum að flýja. Zaitsev hefur ekki skelfilegar truflanir.
Ef þú gerir ekkert með kvíða þinn getur það vaxið í lætiárásir. Þetta eru skarpar skyndilegar árásir af sterkustu kvíða, þegar fyrst og fremst upplifa fólk líkamlega einkenni: stökk út þrýsting, púls, sundl, sveifla öndun. Í framtíðinni byrjar maður að vera hræddur við nýjan svipaða árás.
Orsakir lætiárásir
Eftir lok árásar á læti árás, skilar maður að eðlilegu venjulegu ástandi. Það gerist ekki neitt slæmt með honum, hann er enn á lífi, hann gerist ekki við heilablóðfall, hann fer ekki brjálaður, allt er eðlilegt. En líkamleg skynjun í líkamanum eru svo sterkar að í augnablikinu hugsar árásarmaðurinn að nú sé eitthvað slæmt fyrir honum. Það er svo óþolandi að hann er hræddur við að endurtaka árásir. Árásin fylgir tilfinning um fullkomið hjálparleysi í ljósi velta viðvörunar. Þessi ótta kemst mjög djúpt. Á slíkum augnablikum er rætt hugsunin slökkt, og maðurinn hefur ekki tækifæri til að rólega greinilega allt ástandið.
Hér eru nokkrar af helstu ástæðum fyrir tilkomu lætiárásir:
- Oftast eru þau háð fólki með innri applause til að endurspegla. Það eru nánast engin "ég vil" slíkt fólk í lífi slíkra manna, en mikið af "ég skuldar!". Slík manneskja leyfir sig ekki að vera veikur í eina mínútu. Þess vegna bannar hann innri kvíða hans og vill ekki jafnvel hugsa um það. Kvíði er supplanted.
- Löngunin til að stjórna öllu og allir halda áfram í stöðugri spennu. Því meira sem maðurinn er að reyna að stjórna öllu, því meiri kvíði er að vaxa, þar sem allt er ekki hægt að stjórna. Það er tilfinning um tap á stjórn og hruni. Getur ekki slakað á.
Kvíði og heimsfaraldur
Af hverju á sjálfstætt einangrun og svonefnd heimsfaraldur jókst fjöldi kvíðaröskunar? Í fyrsta lagi hafa ótímabundnar breytingar komið. Það var ein leið til lífs, allt gerðist eins og á veltu, venjulegu. Við gerum flestar aðgerðir okkar á vélinni, í stöðu dynamic staðalímynd. Þú veist sjálfan þig að breytingin á venjum fylgir sterkri innri viðnám.
Í öðru lagi kom líf okkar á sterkan óvissuþætti. Fyrir heimsfaraldri, gætum við gert ráð fyrir að það væri á morgun, vel eða daginn eftir á morgun. Hvað nú? Solid óvissa. Við höfum þegar sagt að allir óvissu styrkir aðeins viðvörunina, allir. Og nú er óvissa á torginu. Við vitum ekki hversu lengi það muni endast, við vitum ekki hvernig ástandið muni þróast hvað varðar aukið tíðni mun þróast, við vitum hvenær það er bóluefni og hvort við munum ekki vita hvenær við getum unnið, osfrv. Og síðast en ekki síst , við getum ekki gert það áhrif.
Í þriðja lagi er alvöru ótta við að verða veikur. Og þar er óljóst hvað niðurstaðan verður. Samt er það ekki auðvelt sýking.
Fimm leiðir til að losna við kvíða
1 - játa við sjálfan þig: "Ég er áhyggjufullur" og punkturinn er ekki hjá börnum, foreldrum og svo framvegis. Staðreyndin er sú að þú ert ógnvekjandi manneskja og þú hefur slíkt kerfi (venja): Venjulegt að meta ástandið, ranglega bregðast við því.
2 - Hættu að reyna að stjórna öllu. Bara vegna þess að það eru mikilvægar þættir sem þú getur ekki haft áhrif. En þetta þýðir ekki að "vonlaust" og sjá því 3. lið.
3 - Styrkaðu mikilvægi hæfileika þína. Mundu að ástandið oftar þegar þú tókst að leysa vandamálið sjálfstætt án þess að hlaupa í burtu frá því. Þú fannst nauðsynlegar auðlindir og leiðir og kom út úr vandamálinu sem verðugt er. Þetta er viss um að þú hafir, gefið þetta mikilvægi.
4 - Ekki aka burt ógnvekjandi hugsunum, stöðva þá til að standast og samþykkja þau - "Ég hugsa um það, því það er mikilvægt fyrir mig að stjórna þessum aðstæðum. Ég geri allt sem þú þarft. "
5 - Að lokum, ef það er óvissu, reyndu að spá fyrir um aðrar valkosti til að þróa atburði og hegðun þína í hverri útfærslu ("Ef það er svo, geri ég á þennan hátt, ef annars, þá Edak). Það er engin möguleiki að spá, þá er sammála þér um efnið: það verður vandamál - ég mun ákveða!