Mad Rhythm of Life Eftir fæðingu barns annt um konur á óvart: hvernig á að úthluta tíma fyrir þig? Læknar ráðleggja tísku elskan líkamsrækt - æfingar, þar sem barnið þitt verður brjálað í stað dumbbells. Þjálfun er hægt að framkvæma heima, framkvæma æfingar í millibili á milli innlendra mála. Við skulum halda áfram?
Líkamsþjálfun. Ganga á staðnum
Fyrir þjálfun, hringdu í hringlaga líkamsþjálfun - hlíðar höfuð, hringlaga hreyfingar með höndum, hné, halla framhlið og hægri til vinstri, hita upp hendur og ökkla bursta. Taktu barnið í hendurnar og snúðu aftur til þín. Annars vegar er krakki undir músinni, hinn er á milli fótanna. Standa fyrir framan spegilinn - þannig að barnið mun sjá spegilmynd sína og brosa honum, og þú getur rétt gert æfingar. Byrjaðu að fara í stað, taktu síðan skref framhlið, þú getur örlítið sundur þegar þú ferð áfram. Um leið og þú telur að það varð lítið heitt og púlsin er tíð, byrjaðu að gera æfingar.
Það er mikilvægt að greiða upphitunartíma.
Mynd: pixabay.com/ru.
Æfing 1. Squatting í gangi
Æfingin felur í sér vöðvana í fótum og rassum, gerir þér kleift að viðhalda púls á þjálfunarsviðinu. Energotown Squats, þannig að þeir ættu að fara fram í upphafi líkamsþjálfunarinnar. Standið á staðnum, fæturna eru lokaðar, halda barninu, eins og í æfingu. Gerðu skref til hægri, fæturna eru örlítið breiðari en axlir og squat að því stigi þegar mjaðmirnar eru samsíða gólfinu, settu síðan vinstri fótinn. Á sama hátt skaltu æfingin vinstra megin, gera skref með vinstri fæti mínum. Endurtaktu í 2-3 nálgast 10-15 squats. Hættu að framkvæma æfingu þegar þú telur að við erum þreytt.
Baby mun vera ánægð með nýja reynslu
Mynd: pixabay.com/ru.
Æfing 2. Rísa hendur aftur upp
Æfing felur í sér vöðva af höndum, baki og brjósti. Standið vel, fætur á breidd axlanna. Haltu barninu þínu með báðum höndum undir músinni, hendur eru sleppt. Hækka barnið upp, ekki beygja hendur. Endurtaktu í 2-3 nálgast 10-15 sinnum. Ýttu síðan á barnið til þín á beygðu hendur. Barn í sömu stöðu. Hækka hendur upp, rétta þau. Fjöldi aðferða og endurtekninga er sú sama.
Hönd lyftur munu hjálpa til við að styrkja bakið
Mynd: pixabay.com/ru.
Æfing 3. Body Beygja Standing
Æfing felur í sér vöðva aftur og fætur. Standið vel, fætur á breidd axlanna. Það er betra að snúa til hliðar við spegilinn til að stjórna réttmæti framkvæmdartækni. Annar hönd er með barnið undir músinni, hinn er á milli fótanna, eins og á hlýnuninni. Bein aftur halla fram í hliðstæðurnar á bakinu með gólfinu og farðu síðan aftur í upphafspunktinn. Endurtaktu í 2-3 nálgast 10-15 sinnum.
Barnið mun hlæja hátt með spegilmyndinni í speglinum
Mynd: pixabay.com/ru.
Æfing 4. Brekkur til hægri
Æfing felur í sér vöðva af fjölmiðlum og til baka. Standið vel, fætur á breidd axlanna. Annars vegar er krakki undir músinni, hinn er á milli fótanna. Eins og til skiptis vinstri-vinstri, gera hlé á upphafsstað. Æfingin er hægt að vinna að vöðvunum betur og trufla ekki barnið. Endurtaktu í 2-3 nálgast 10-15 sinnum.
Æfing 5. Beygðu málið sem liggur
Æfing felur í sér vöðvana í fjölmiðlum. Liggja á gólfinu á bakinu, setja þjálfunargólf eða plaid. Beygðu fætur í hné, fætur hvíla á gólfinu. Ef barnið er þegar að sitja, þá stígvél til að setja það á magann svo að bakhlið barnsins byggist á fótum þínum. Ef barnið er enn ekki situr, setjið það með maganum á magann, augliti til þín. Í báðum tilvikum, haltu barninu með báðum höndum. Sveifla fjölmiðla, beygja torso. Endurtaktu í 2-3 nálgast 10-15 sinnum. Fylgdu hreyfingu húsnæðisins: Spin snúið til hægri til hægri og vinstri. Fjöldi aðferða og endurtekninga er sú sama.
Sveifla fjölmiðla til að styrkja magann
Mynd: pixabay.com/ru.
Fitch. Crick.
Í lok líkamsþjálfunar ráðleggjum við 5-7 mínútur til að greiða teygja til að fjarlægja spennuna úr vöðvunum. Setjið barnið í barnarúmið. Setjið á gólfmotta og minnir fæturna fyrir framan þig - þráður við sokkana. Þá kafa fætur til hliðar og teygja til hvers fóta til skiptis, halda slétt aftur. Squat fæturna og hreyfðu fæturna í mjaðmagrindina - settu á kné til líkamans og dragðu áfram. Í sömu stöðu skaltu taka hlíðum til aðila. Eftir að teygja, teygja á gólfmotta, slaka á vöðvunum og liggja í þessari stöðu með lokuðum augum 2-3 mínútur.
Aðalatriðið í þjálfun er gott skap og vellíðan með barninu þínu. Hægt er að byrja þegar barnið breytir 3-4 mánuði, áður samráð við kvensjúkdómafræðingur og barnalækni. Eins og barnið vex, mun þyngd hans aukast, því geturðu hækkað álagið, styrkt vöðva.