Þú ert kunnugur setningunni "Allt er gott í hófi", sem í notkun til næringar þýðir jafnvægi gagnlegra vara og fasttuch. Venjulega næringarfræðingar segja að "skaðleg" matur í daglegu mataræði þínu ætti að vera 10-15% af daglegu kaloríuminnihaldi. Þetta þýðir að á dag er þess virði að borða eina ræma af súkkulaði eða ís, ekki lengur. En hver getur takmarkað sig við þessa upphæð þegar er í streitu vegna sóttkví? Á þessum erfiðu dögum er að berjast fyrir lítilsháttar myndinni flóknari en við höfum lausn.
Tilraunir með óvæntum árangri
Í mars á þessu ári, blaðsíðu klínískrar sálfræðilegra vísinda sem birt var vísindaleg grein "fjarlægð sjálfspjall eykur markmið til að borða heilbrigðari", sem lýsir forvitinn tilraun. Vísindamenn bauð 244 sjálfboðaliðum sem voru boðin að velja á milli mynda af heilbrigðum og óhollum matvælum á tölvuskjánum. Sumir þeirra voru gefnir til að horfa á tveggja mínútna myndband, segja um ávinninginn af heilbrigðu næringu. Næstum voru viðfangsefnin sagt að hafa samband við sig við spurninguna sem þeir myndu hafa valið úr vörunum. Þeir sem taluðu við sig í fyrsta manneskju völdu oft skaðlegar vörur, en þeir sem höfða til þeirra voru hneigðist að gagnlegum vörum.
Tilraunir þátttakendur beðnir um að velja mynd á tölvu
Mynd: Unsplash.com.
Ályktanir vísindamanna
"Niðurstöðurnar hafa sýnt að fólk sem situr á mataræði hefur lært mestan ávinning frá því að sameina samtalið við þá og horfa á myndskeið," skrifa þeir höfunda rannsóknarinnar. "Einstaklingar sem ekki eru í samræmi við mataræði gerðu einnig heilbrigðara val þegar þeir töluðu við sjálfan sig, óháð því hvort þeir ætluðu að ná því markmiði á sviði heilbrigðisþjónustu eða ekki. Þessar niðurstöður sýna að samtalið við sjálfan sig í þriðja manneskju getur verið sjálfstjórnarstefnu sem stuðlar að heilbrigðari næringu. " Þar sem rannsóknin er ferskt, til að samþykkja vísindaleg gögn hans er þess virði að bíða eftir að endurskoða aðra vísindamenn - aðeins ef það má halda því fram að þetta sé skilvirk aðferð við þyngdartap. Svo langt, þú getur prófað þessa aðferð sem tilraun - það táknar ekki skaða og hættu, svo hvers vegna ekki?
Borða jafnvægi þannig að það sé engin freistingar að brjóta
Mynd: Unsplash.com.
Aðrar aðferðir til að overeating
Við útreikning á daglegu mataræði og fyrirfram undirbúningi fyrir mat í dag, munt þú ekki hafa freistingu að borða eitthvað yfir. Þú getur líka reynt að panta daglega fæðingarþjónustu í dag - það er vinsælt í öllum helstu borgum. Haltu kæli hálf tómt, ekki kaupa sælgæti og ekki panta skyndibita til að vita nákvæmlega hvað þú hefur ekkert að hlaupa. Drekka meira vatn, svo sem ekki að rugla tilfinningunni um hungur og þorsta, farðu í búðina í fullri maga og á hádeginu eða á morgnana - svo þú munt ekki í takt við stöðuna, þar sem það er freistingar að taka súkkulaði egg eða bar frá nærliggjandi hillu.