Þannig eykur fjöldi squats mjög vöðva á sviði rassanna og mjaðmirnar. Ef kona setur ekki á prótein mataræði, svokölluðu "þurrkara", þá öll brenndu fituinnstæður með meira en að bæta fyrir fullorðna vöðvana. Ass og mjaðmirnar verða meira, þyngdin mun einnig fara upp, þar sem vöðvarnir eru erfiðari feitur. Sama áhrif eiga sér stað þegar unnið er með simulators fyrir fætur.
Þeir sem vilja draga úr bindi eru einnig frábending með pushups og fjölda aðferða á hermum sem vinna á bakvöðvum. Þetta getur leitt til þess að skuggamyndin muni líta á myndina.
Fyrir þyngdartap, miklu skilvirkari loftháð æfingar: hlaupandi, líkamsræktarforrit, hnefaleikar, sund og svo framvegis. Eftir að magn af fitu fer líkaminn, verður hægt að byrja að vinna að léttir í ræktinni.
Ekki gleyma því að þyngdartap er ómögulegt án breytinga á næringu. Til að ná dreymum tölum verður þú að verulega draga úr neyslu sælgæti og hveiti, en fjöldi grænmetis í mataræði, þvert á móti, aukast.