Tómarúm er algengt öndunaraðferð í jóga. Regluleg framkvæmd æfinga hefur í raun gagnlegar áhrif á líkamann, sannleikurinn er ekki fyrir alla. Áður en þú byrjar að framkvæma það þarftu að ganga úr skugga um að þú hafir ekki frábendingar.
Hver getur ekki gert tómarúm
- Rekstur á kviðarholi. Ef þú hefur nýlega gert aðgerð á kvið- eða vöðvum eða vöðvum, er það þess virði að yfirgefa tómarúmið að minnsta kosti sex mánuði. Áður en æfingin hefst skaltu ráðfæra þig við lækninn.
- Hjarta- og æðasjúkdómar. Helstu frábendingin við tómarúmið er nauðsyn þess að fresta andanum á nægilega langan tíma, og þess vegna er þrýstingurinn breytast.
- Lungnasjúkdómur. Þar sem þetta er öndunarþjálfun fer aðalálagið í lungun. Nauðsynlegt er að anda og anda frá stórum magni af lofti, sem má ekki nota í lungnasjúkdóminum.
- Sjúkdómar í kviðarholi. Á lofttæmi, vöðvarnir í blaðinu virka virkan, vegna spennu þeirra, tæma lungunin úr loftinu. Undir diamasis eftir meðgöngu, maga eða langvarandi sjúkdóma í meltingarvegi í versnuninni, er æfingin bönnuð.
- Gagnrýninn dagar. Í mánaðarlega, líkami konunnar upplifir mikla fullt, tómarúm mun aðeins styrkja þá. Hins vegar, þeir sem gera æfa reglulega og finnst ekki lasleiki á mikilvægum dögum, eru sérfræðingar ekki ráðlögð að taka hlé.
- Meðganga. Að framkvæma tómarúm á meðgöngu getur valdið fósturlát - sjá um heilsu framtíðar barnsins og frestað framkvæmd fæðingartímabilsins.
Tómarúm hjálpar til við að draga úr sentimetrum í mitti
Mynd: Pixabay.com.
Hvað er gagnlegt tómarúm
- Helstu ávinningur af tómarúm með reglulegri framkvæmd er lækkun á rúmmáli kviðarholsins, það er magan verður flatt. Æfingin felur í sér vöðva af fjölmiðlum, sérstaklega þverfasvöðvum - það er undir þykja vænt um teninga. The transverse vöðvar styðja innri líffæri, hver um sig, stjórna hversu mikið þeir stækka magann. Ef vöðvan er sterk, þá lítur það út eins og "brynja" - maga hert, flatt.
- Vacuum hefur jákvæð áhrif á heilsu meltingarvegarins - æfingin hjálpar til við að flýta meltingu matar og því að sigrast á hægðatregðu.
- Mikilvæg áhrif er að viðhalda húðlit. Þegar þú venst til að framkvæma venjulegar öndunaraðferðir geturðu byrjað að gera hringlaga hreyfingar með maga og dansara Austurdans. Á þessu, það verður varlega nuddað bæði innri líffæri og lag af húð. Umbrotin í eitlum laginu munu flýta fyrir, sem þýðir að fita mun hægt safna saman á maganum.
Þessi æfing felur í sér fjölmiðlavöðva
Mynd: Pixabay.com.
Hvernig á að gera tómarúm
Ef áður en þú gerðir aldrei tómarúm, þá auðveldasta leiðin til að byrja að framkvæma æfingu með grunnstöðu. Setjið fætur á breidd axlanna, beygðu torso, setja báðar lófa með stuðningnum á mjöðmunum. Andaðu óaðfinnanlega loft og anda það eins mikið og þú getur. Festu magann - það ætti næstum að halda fast við rifin. Bíddu í 5-10 sekúndur, þá slakaðu á. Endurtaktu það sama 10-15 sinnum. Á hverjum degi, auka þann tíma sem andardrátturinn er seinkaður og fjöldi nálægra. Smám saman, þegar þú rannsakar grunntækni geturðu framkvæmt hringlaga hreyfingar með maga og ýttu á beinar vöðvar í kviðarholi og fram og til baka eru flóknar hreyfingarvalkostir.
Með tímanum verður þú að læra framkvæmdaraðferðina.
Mynd: Pixabay.com.
Reglur um að framkvæma tómarúm
- Þú getur aðeins gert æfingu með tómum þvagblöðru og á fastandi maga - borðar ekki og drekkið ekki að minnsta kosti 4 klukkustundum fyrir framkvæmd. Það er betra að taka þátt í tómarúmi að morgni, fyrir morgunmat, eða í kvöld, fyrir svefn.
- Notið föt sem ekki hristi hreyfingar þínar og leyfir þér að anda frjálslega.
- Fyrsta skipti, meðan þú lærir tækni, framkvæma æfingu við hliðina á speglinum, að verða til hliðar við það. Svo verður það þægilegt fyrir þig að stjórna þér.
- Tómarúm ætti ekki að taka meira en 10 mínútur á dag, annars á lungum og fjölmiðlar verða of langur álag. Í samlagning, höfuð súrefnis getur orðið veikur.