Bíð eftir að barnið fylgir ekki aðeins með skemmtilegri spennu og vandræði við undirbúning fyrir tilkomu nýrrar fjölskyldumeðlims. Á þessu tímabili hefur líkaminn náttúrulega breytingu á líkama konu - bæði sálfræðileg og líkamleg, meðgöngu alls ekki ástæða til að henda sér um sig, þvert á móti þarftu að festa smá meiri styrk til að viðhalda líkamanum í góðu ástandi. Líkaminn er að reyna að veita gagnlegar efnin af þér ekki aðeins en þú, heldur einnig barn, og því er þyngdin óhjákvæmilegt, en í þínu valdi að gera það að húðin og myndin hafi gengið í lágmarki.
Control Power.
Flestar konur hunsa oftast í augnablikinu, en hversu rökrétt er að meðhöndla mataræði þitt á meðgöngu. Í fyrsta þriðjungi þriðjungi þarftu að reikna út massavísitölu líkamans. Til að gera þetta er nauðsynlegt að skipta þyngd þinni á vöxt, reist í torg. Í meðgöngu er ómögulegt að leyfa vísitölunni "steig yfir" merkið 30.
Við hverja móttöku læknisins sem mun leiða meðgöngu er mikilvægt að hafa í huga þyngdarbreytingar til að halda vöxt sinni undir stjórn. Sérfræðingurinn mun fagna á borðið hvernig þyngdin passar við norm og mun gefa tillögur sem hjálpa til við að koma í veg fyrir vandamál á meðgöngu.
Mikilvægasta reglan sem verður að fylgja algerlega öllum konum í stöðu er að takmarka þéttingu kaloríu matvæla. Meðaltal hitaeininga sem fæst á meðgöngu er 1700 á dag. Til að koma í veg fyrir mikla þyngdartap, reyndu að fylgja eftirfarandi tillögum:
- Bera inntöku matvæla 5-6 sinnum og vertu viss um að lítil skammtar, síðasta máltíðin verður að eiga sér stað eigi síðar en 4 klukkustundum fyrir svefn.
- Reyndu að forðast að nota fjölda kryddjurta, eins og undir áhrifum þeirra mun þú borða meira norm.
- Skiptu um hveiti sælgæti á ávöxtum (bara ekki of sætur).
- Þú verður að "eignast vini" með ólífuolíu (bæði til notkunar innan og úti).
- Segðu mér "engin" tíð notkun salts. Eins og þú veist, salt seinkar vökva í líkamanum, en þú þarft ekki bólgu?
Fylgdu vandlega þyngdarsveiflum
Mynd: www.unspash.com.
Flytja meira
Auðvitað, ef þú hefur ekki frábendingar. Við erum ekki að tala um ákafur líkamsþjálfun, unhurried gönguleiðir á rólegum stöðum, eins og stilkur, sund eða þolfimi fyrir barnshafandi konur. Ef þú vilt, getur þú gert jóga, en endilega undir eftirliti reyndra kennara, sem leiðir hóp eingöngu þungaðar konur.
Til viðbótar við þá staðreynd að með hjálp íþróttanna styður þú líkamann í góðu ástandi, munuð þér hjálpa líkamanum að undirbúa fyrir fæðingu, þ.e. líkamlega líkaminn þinn mun ekki vera veikur og fæðingarferlið verður mun auðveldara.
Hvað um umönnun?
Eitt af mikilvægustu hlutum fyrir barnshafandi konu er sama um líkamann. Að jafnaði verður helsta vandamálið á meðgöngu teygjamerkjum sem birtast vegna hormónatruflana og stórt húðþéttni. Í samlagning, konur standa frammi fyrir útbrotum, of miklum húð eða litarefni.
Og enn, með teygjum, eins og með aðrar óþægilegar afleiðingar, geturðu barist, þ.e. til að koma í veg fyrir. Jafnvel áður en maga þín byrjar að vaxa virkan, er nauðsynlegt að sjá um endurnýjun snyrtivörunnar: vertu viss um að kaupa leið til að raka húðina. Að auki skal húðin hjálpa til við að fylla skort á kollageni, sem hægt er að minnka á meðgöngu. Hins vegar, áður en þú notar þetta eða það þýðir, ráðfæra þig við lækninn.