Dagbókarskýrslur eru ekki aðeins augnablikin í ævisögu okkar af fyrri atburðum heldur einnig til þekkingar um tilfinningalegt ástand á tilteknum tímapunkti. Lion Tolstoy, Franz Kafka, Catherine Two, Marina Tsvetaeva, Isadora Duncan og margir aðrir aðrir - þeir leiddu allir skrár sínar um líf sitt. Innblásin af þessari framkvæmd þekkingar á sjálfum sér, mælum við með að þú haldir dagbók dagsins "venja". Trúðu mér, lærðu mikið um sjálfan þig.
Hvar á að byrja?
Það fyrsta sem er þess virði að byrja að viðhalda dagbókinni er að kaupa dagbók sjálft og þægilegt handfang. Þetta getur verið dagbók, metin minnisbók eða jafnvel sketchbook - sniðið er ekki mikilvægt. Verðmæti hefur aðeins það sem þér líkar við það. Láttu dagbókina endurspegla þig - teikning á kápunni, litum síðna eða undarlegra áletrana. A þægilegt höndla mun hvetja þig til að skrifa og mun ekki afvegaleiða athygli í hugsunum. Þú getur auk þess að kaupa límmiða, merki, lit handföng - allt sem þú elskar.
Dagbók ætti að vera eins og þú
Mynd: Pixabay.com.
Veldu hvar þú geymir dagbók. Það ætti að vera óaðgengilegt að öðrum stað, og þú verður að vera viss um það. Eftir allt saman er markmið dagbókarinnar að skrifa í það mjög heiðarlegt og þekkja þig á þennan hátt. Vitandi að einhver geti lesið skrár án vitundar þinnar og hugsar um þig rangt, þú verður feiminn og mun ekki verða of frank.
Þrjú þakklæti
Meira óþekkt, sem kom upp með þessa æfingu, en á undanförnum mánuðum, bloggarar eru enn með skrár úr fartölvunum, þar sem þrír hlutir eru skrifaðar, sem þeir eru þakklátur fyrir í dag. Það kann að vera orð beint til tiltekins manns, aðstæður eða eitthvað abstrakt - að minnsta kosti veðrið. Við ráðleggjum þér að byrja að halda dagbók frá slíkum litlum færslum: Þú verður að venjast til að taka upp tilfinningar þínar daglega, vera Frank. Setjið dagsetningu á hreinum síðu og skrifaðu þrjá af þakklæti. Til dæmis, eiginmaður hennar fyrir bakið nudd eftir vinnudaginn, sjálf fyrir mikla þjálfun og barnið fyrir þá staðreynd að leikföngin tóku. Skrifaðu hluti af slíku bindi sem þú vilt - ekki stöðva þig í hugsunum um hugsanir og ekki þvinga til að skrifa meira en þú vilt.
Morgunsíður
Næsta skref verður að vinna með undirmeðvitundinni. Innblásin af rithöfundinum og laureate Nobel Prize í bókmenntum Hemingway, sem á hverjum morgni byrjaði með þremur síðum handskrifaðs texta. Eða framkvæmdastjóri og eigandi fimm Oscar og "Golden Palm Branch" Fellini, sem tók næstum öll lóðir fyrir kvikmyndir frá "Morning Pages". Fyrir svefn, settu dagbók og handfang við hliðina á rúminu. Á vakningu, ekki þjóta að hlaupa til að elda morgunmat og þvo, en borga í 15-20 mínútur á gagnlegum trúarlegum. Á þessum síðum, skrifaðu allt sem þú vilt - lýsa draumum, áætlunum um daginn og núverandi tilfinningalegt ástand. Því lengur sem þú munt eyða þessum æfingum, því meira frank verður þú í skrám. Í fyrsta lagi kann það að virðast að allt þetta sé bull, sem tekur aðeins tíma, í raun, "Morning Pages" hjálpa til við að skoða undirmeðvitund okkar, þróa sköpunargáfu og gleyma því að vana að endurskoða skrárnar þínar og ekki treysta sjálfum þér.
Morning síður hjálpa þér að vita sjálfan þig
Mynd: Pixabay.com.
Ferðast dagbók
Practice sem við meðhöndlum með sérstökum þrepi og ráðleggja því að öllum stelpum. Réttlátur ímyndaðu þér að nokkra áratugi setjast niður fyrir bolla af te og þú munt lesa minningar um æsku. Til að gera þetta, gerðu sérstakt dagbók. Taktu það með þér í hverri ferð og skrifaðu allt sem er sérstaklega muna fyrir þig - ríða í fjallgjólk, flug með fallhlíf, rólegur fjölskyldudag á sjávarbakkanum og dýrindis pasta með sjávarafurðum frá veitingastað í næsta húsi. Ávísað, við festum betur reynslu þína í meðvitund okkar. Hugsaðu að þú getur muna um frí, sem var fyrir nokkrum árum? Víst ekki meira en tveir eða þrír viðburðir. Dagbók ferðast mun hjálpa muna allt í skærum litum. Ef auk þess að kaupa hólf af augnablik prentun og felur í sér myndir í dagbókinni, þá verður það fjársjóður þinn.
Léttir frá neikvæðum tilfinningum
Sálfræðingar ráðleggja að skrifa bréf sem þú sendir aldrei. Fyrrum strákur sem gerði þig vini, vondur höfðingi eða strákur frá leikskóla, sem síðan hægði þér fyrir pigtails. Í þessum bréfum skaltu hafa samband við mann sem móðgaði þig eitthvað. Feel frjáls til að tjá tilfinningar og lýsa aðstæður. Skrifaðu úr hjartanu og hugsaðu ekki um reglur um stafsetningu og greinarmerki, annars komdu í burtu frá því ferli og knýja viðhorfið. Eftir allar tilfinningar sprungið á pappír, brenna það eða rífa það í litla bita og kasta í ruslið. Þessi æfing getur valdið þér tár og sársauka frá gömlum sjúkdómum, en það mun örugglega hjálpa þér að sleppa ástandinu sem er djúpt grafið í undirmeðvitund þinni. Trúðu mér, hver og einn okkar er, hver mun senda slíkt bréf. Feel frjáls til að vera veikur eða reiður, við erum öll venjulegt fólk sem upplifir sömu tilfinningar - tímabundið neikvætt gerir þér ekki slæmt manneskja.
Ekki vera hræddur við að tjá sanna tilfinningar
Mynd: Pixabay.com.
Dagbækur - skilvirkt og öflugt sterk aðferð við að vinna með það sem liggur inni í okkur. Með ótta og fyrrverandi móðgunum, með gleðilegum tilfinningum og falin langanir, með draumum og markmiðum - til allra sem annað "ég" myndar, oft falin frá hnýsinn augum. Prófaðu einn af þeim leiðum og metið niðurstöður tilraunarinnar. Held að þú munir koma þér á óvart ...