Til sumarið, þegar dagarnir verða lengi, er nauðsynlegt að reykja úr dvala og reyna að setja sig eins fljótt og jafnvægi og jafnvægi. Og það skiptir ekki máli hversu gamall þú ert og hvað þú ert.
Fljótur markmið:
1 - brenna það sem þeir auðvelda æfingu í vetur;
2 - Kaupðu fallegustu eyðublöðin við baða búninginn sem þú horfðir á;
3 - Vista hvað hefur náð óþolandi vinnu að eilífu
Verkefni eru afhent. Við lögum einnig samkvæmt áætlun. Hann er:
• Borða ekki meira en að eyða hitaeiningum;
• Veldu sviði þjálfara, þ.e. sérfræðing á sviði vellíðan hæfni. Eftir allt saman krefst innihald vöðvahúðar sérstakt stjórn, það er ólíklegt að skrifstofuverkamaðurinn sé vanur að því. Ef um er að ræða rangt valið námskeið geturðu verið og farðu í burtu enn meira frá tilvísuninni. Nauðsynlegt er að skilja að reyna að ná sýnilegum árangri á stystu mögulegu tíma, þá tekurðu alltaf skuldir meðal eigin áskilur líkamans!
• Og, auðvitað, ekki gleyma því að einhver önnur líkamleg virkni vinnuaðila krefst endurreisnar og hvíld að minnsta kosti í formi rétt og rétta svefn. Þú þarft að sofa að minnsta kosti 7-8 klukkustundir á dag, ef, eftir vinnudaginn heimsóttiðu líkamsræktarstöðina.
Tíðnivandamál
Fólk sem hefur ákveðið að koma með sér í formi sumarið, einn af algengustu spurningum um tíðni þjálfunar. Hversu oft í viku ætti að vera ráðinn? Og hversu lengi ætti líkamsþjálfunin síðast? Ég mun svara kennslubókinni: ekki meira en klukkustund! Vinnuaðili er nóg 2-3 sinnum í viku!
Annar algeng spurning: Hvenær get ég séð niðurstöðurnar? Svar: Með sviði þjálfunarþjálfun verður þú að finna og sjá niðurstöðurnar strax eftir það, jafnvel þótt lágmarki, en aðeins
Ekki í formi vöðvaverkir!
Í þessu sambandi, annar mikilvæg spurning hvers viðskiptavinar sem heimsótti þjálfunina: vöðvarnir meiða, sársaukafullt framkvæma eitthvað, jafnvel innlenda hreyfingu - ætti það að vera svo eða ekki? Svar: Categorically Nei! Sport og vinnandi manneskja verður að finna vöðvaspennu, en ekki lengur. Vöðvaverkir eru þyrping af eitruðum úrgangi á virkum lífsviðurværi, í raun - líkaminn eitrun vegna ofhleðslu og, þar af leiðandi veikingu náttúrulegra filters - til dæmis aðgerðir lifrar, sem er þegar að komast frá vistfræði Borgin og gífurleg næring.
Ályktun: Þjálfun ætti að geta hvert af þér, stjórnarskrá mögulega. Þá munu þeir koma með fljótlegan og sjálfbæran árangur, svo og gott skap!
1. Jafnvægi á Bosu í Pose "í tyrkneska". Staða hjálpar til við að halda kviðarholi og baki (aðalmynd).
Evgenia Mazur. Mynd: Natasha Khramova.
2. Fjarlægðu spennuna frá bakvöðvum á rollover. Eftir truflanir er nauðsynlegt að fjarlægja vöðvaspennuna þannig að vöðvarnir minnki ekki.
Evgenia Mazur. Mynd: Natasha Khramova.
3. Jafnvægi á rollover, liggjandi á bakinu. Grunnþjálfun fyrir alla vöðvahópa. Þannig er auðvelt að athuga líkamlega þjálfunina þína: Ef vöðvarnir þjálfa ekki og þú gerir fyrstu tilraun til að vera á óstöðugri vals, líklegast verður þú að ríða gólfið.
Evgenia Mazur. Mynd: Natasha Khramova.
4. Jafnvægi í stöðva hægri hönd á byrði boltanum. Æfa fyrir alla vöðvahópa. Ef þú heldur stöðu í allt að þrjár mínútur, mun svita droparnir framkvæma - þetta er besta sönnunin um hvað vöðvarnir eru að vinna ábyrgur fyrir léttir líkamans, - MULK-musculature.