Walking hugleiðsla er upprunnið í búddismi og er notað sem hluti af æfingum vitundar. Tæknin hefur marga kosti og getur hjálpað þér að líða meira meðvitað og róa. Að jafnaði, meðan á hugleiðslu stendur, ferðu í hring, fram og til baka í beinni línu eða í völundarhúsi. Einnig er hægt að framkvæma hugleiðslu þegar þú gengur í lengri fjarlægð. Hraða er hægur og getur verið breytilegt eftir sérstökum tækni. Talar um alla kosti einnar gönguleiðir:
einn. Auka blóðflæði. Ganga hugleiðsla er oft notuð af fólki sem haldin er hálf dagurinn sem situr. Aðferðin við gangandi hjálpar til við að tryggja blóðflæði, sérstaklega fyrir fæturna, sem hraðar hreyfingu eitla og blóðs.
2. Bæta meltingu. Ganga eftir máltíð er frábær leið til að bæta meltingu, sérstaklega ef þú finnur byrði í maganum. Hreyfing hjálpar mat hraðar að flytja meðfram meltingarvegi, sem getur einnig komið í veg fyrir hægðatregðu.
3. Dragðu úr kvíða. Ef þú vilt draga úr stigi streitu, getur þú notað æfingu á kyrrsetu hugleiðslu fyrir eða eftir þjálfun. Rannsóknir "Mismunandi tilraunaverkefni af stuttum gönguleiðum, hugleiðslu eða samsetningu göngu og hugleiðslu á kvíða ríkisins hjá ungum fullorðnum", sýndi að ganga í sambandi við hugleiðslu er skilvirkasta til að draga úr einkennum kvíða.
fjórir. Bætir blóðsykur og blóðrásina. Lítill rannsókn "Áhrif Buddhistar í gönguleiðum á blóðsykursstýringu og æðum hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2" sýndu að hugleiðsla við hugleiðslu þegar gangandi hefur haft jákvæð áhrif á blóðsykursgildi og blóðrásina hjá fólki með sykursýki af tegund 2. Fólk æfði meðvitað eða hefðbundin gangandi í 30 mínútur, 3 sinnum í viku í 12 vikur. Hópur sem gerði Buddhist gangandi starfshætti hefur sýnt meiri framför en hópur sem hefur tekið þátt í hefðbundnum gangandi.
að vera ofur of gagnlegur
Mynd: Unsplash.com.
fimm. Auðveldar þunglyndi. Það er mikilvægt að vera virkur, sérstaklega með aldri. Regluleg æfing hjálpar til við að auka líkamsþjálfun og bæta skapið - bæði eru í hættu á lækkun aldraðra. Samkvæmt rannsókninni á "áhrifum búddisma í hugleiðslu um blóðsykursstýringu og æðaraðgerðir hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2, hefur aldraðir verið bent á færri þunglyndiseinkenni eftir að búddismahugmyndin er gerð þegar þú ferð 3 sinnum í viku í 12 vikur. Þeir bættu einnig blóðþrýstingnum og stigi líkamlegrar undirbúnings, sem hægt er að ná þegar þeir ganga.
6. Bætir velferð. Þegar það er mögulegt skaltu ganga í náttúrunni, til dæmis í garðinum, garði, eða á annan stað með lifandi trjám, sem mun hjálpa til við að bæta almennt vellíðan og líða betur. Til dæmis, rannsóknin "Áhrif gangandi í bambusskógi og borg umhverfi á Brainwave virkni hjá ungum fullorðnum" komst að því að aðeins 15 mínútur af gönguleiðum á dag í bambusskóginum hjálpaði tilraunir þátttakenda til að bæta skapið, draga úr kvíða.
7. Bætir svefngæði. Til að njóta góðs af æfingu er engin þörf á að gera mikla líkamsþjálfun. Endurskoðun á síðasta ári um vísindaleg bókmenntir "Áhrif líkamlegrar starfsemi á svefngæði: A kerfisbundin endurskoðun" fannst að meðallagi líkamlega áreynsla hafi jákvæð áhrif á gæði svefns. Ganga getur hjálpað til við að bæta sveigjanleika og draga úr vöðvaspennu þannig að þér líður betur líkamlega. Að auki muntu hafa meiri möguleika á að draga úr tilfinningu um streitu og kvíða, sérstaklega ef þú gengur að morgni. Öll þessi kostir geta gefið þér rólega, skýran huga, svo þú verður tilbúinn til að fljótt sökkva þér niður í draumi á hverju kvöldi.
Reyndu að ganga í náttúrunni
Mynd: Unsplash.com.
átta. Gerir líkamsþjálfun gott. Þegar þú ert að læra "mindfulness og ástríðufullar viðbrögð við hlaupabretti sem gengur í einstaklingum með litla innri hvatningu til að æfa", uppgötvuðu höfundar að fólk sem hlustaði á skrár hugleiðsluaðferða, sem gerir 10 mínútna göngufjarlægð á hlaupabrettinum, þetta starf virtist skemmtilegra.
níu. Hvetur til sköpunar. Practice vitund getur valdið þér meiri skýrleika og einbeitingu á hugsunarmynstri þínum, sem síðan getur örvað sköpunargáfu. Rannsóknir "Hugsun full af hugmyndum: Meta-greining á Mindfulness-Creativity Link" hefur komið á fót tengsl milli athygli og skapandi högg.
10. Bætir jafnvægi. The "gangandi hugleiðsla stuðlar að ökkla proprioception og jafnvægi árangur meðal aldraða kvenna" rannsókn sýnir að hugleiðsla þegar gangur getur stuðlað að betri jafnvægi, svo og samhæfingu ökkla liðsins.