Í þjálfun er ómögulegt að drekka
Reyndar finnst sumir þyngdarafl í maganum ef þeir drekka vatn á líkamsþjálfun. Hins vegar er þetta undantekning, aðeins staðfestingarregla: Drekka í íþróttum getur verið nauðsynlegt og nauðsynlegt! Vegna skorts á vatni er skilvirkni álagsins minnkað - með það að markmiði að spara raka, eru skipin minnkuð, efnaskiptaferli hægja á, svita framleiðslu minnkar. Þess vegna er þér ekki aðeins að hætta að skaða hjartað, sem ekki er hægt að dæla blóðinu í gegnum þröngða skip, en einnig hætta að fá hitablástur. Svo árið 1984 gat Swiss Runcher við uppfyllingu maraþon fjarlægðina á Ólympíuleikunum ekki farið yfir klára - á síðustu kílómetra vegna þess að ekki var farið að drykkjarham stúlkunnar var slæmt. Reyndir íþróttamenn ráðleggja að drekka vatn í litlum sips um líkamsþjálfunina - um 250-500 ml, allt eftir álagsstyrk. Til að viðhalda orku geturðu bætt nokkrum skeiðarum af duftamínósýrum í vatnið - þú getur keypt þau í hvaða íþrótta næringarverslun.
Þú getur drukkið og þurft
Mynd: Pixabay.com.
Eftir þjálfun er ómögulegt að borða
Ófyrirtækja þjálfarar ráðleggja stelpum sem vildu léttast, forðast að borða eftir námskeið - meint matarlyst er aukin og þú munt neyta nákvæmlega eins mikið og "brennt" ef ekki lengur. Aðrir, þvert á móti, það fyrsta sem eftir þjálfun er borðað hratt kolvetni - banani, kornbarir eða drekka heiner. Við ráðleggjum ekki að hlusta á hvorki neinn né aðra. Eftir námskeið, það er þess virði að bíða í 10-15 mínútur þannig að púlsinn batna er að ferlið við meltingu matar muni fá viðbótarálag á hjartað. Eftir nokkurn tíma, borða eins og venjulega - það getur verið kjúklingabringur með grænmetisblöndu og hvaða korn eða próteinhantail. Feel líkama þinn og borða þegar þú vilt, að minnsta kosti 10 pm - það verður engin skaða fyrir myndina. Mikilvægt er að maturinn passi inn í daglegt kalíum og tíminn sem neysla hennar skiptir ekki máli.
Cardio þjálfun hjálpar til við að léttast
Stelpur sem hafa bara byrjað að taka þátt í ræktinni og hafa áþreifanlega umframþyngd, ráðleggja fyrst að endurstilla það á kostnað þjálfunar á hjartalínuriti. Við erum að hluta sammála um þetta ráð. Reyndar hjálpa loftháðri líkamsþjálfun að styrkja hjarta og skip, hafa undirbúið þau í alvarlegri álag eins og æfingar. Hins vegar, ef þú ert ekki með of mikið, getur þú hreinsað þig í formi sem sameinar báðar tegundir af álagi. Það hefur verið sannað að með loftháðri þjálfun eru flestir hitaeiningar "brennd" í bekkjum, með loftfirrandi - þegar eftir það. Ekki drífa að hlaupa inn í salinn ef þú borðar súkkulaði eða fór út fyrir losun dagsins - ekkert verður frá einum "brot" af stjórninni.
Cardio þjálfun ætti að sameina með krafti
Mynd: Pixabay.com.
Þjálfun ætti að endast aðeins meira en klukkutíma
Ekki líta á karla sem þjálfun ferli er nokkuð öðruvísi. Þeir þjálfa virkilega í 1-1,5 klukkustundir vegna stórs hlé á milli aðferða - þú þarft að endurheimta styrk til að hækka þyngdina uppsett á barnum. Konur ráðleggja ekki að teygja líkamsþjálfunina á þeim tíma - 30-40 mínútur er nóg til að framkvæma 5-6 æfingar í nokkrum aðferðum. Restin milli aðferða ætti að endast 20-30 sekúndur. Ef þú notar þjálfun í mikilli hraða, þá er ekki aðeins að spara tíma, heldur einnig að sjá niðurstöðu hraðar. Byrjaðu með helstu æfingum - Squats, Beast Liggjandi, Rodged grip - og farðu að vinna á einstökum vöðvum til að "klára" þau.
Hné ætti ekki að fara í sokka
Það er jafnvel á óvart að í þjálfun á þjálfarum, sagði framtíðarþjálfararnir svo mörg ár að hnén geti ekki farið út fyrir sokkana við botnpunktinn. Þeir fluttu rangar upplýsingar til deildar þeirra, þeim til vina. Goðsögnin rennur svo mikið að meirihlutinn enn með öruggum tagi er sagt honum. Reyndar er allt skýrist af lífeðlisfræði - allir hafa mismunandi fólk. Ef hnén eru sveigjanleg og þér líður ekki óþægindi meðan á hreyfingu stendur, þá er engin hætta á að skaða hnébikarinn eða fallið sin. Til að viðhalda heilsu liðanna, drekka kollagen, kalsíum og snúningsrétt.
hné getur farið fyrir sokka
Mynd: Pixabay.com.