Ekki forðast æfingu
Nútíma lífsstíl og tækniþróun leiddi til þess sem við þurfum að flytja minna og minna. Líkamleg virkni hefur orðið persónulegt val fyrir okkur og ekki þörf á því að lifa, eins og forfeður okkar. Við gengum svolítið gangandi, frekar en Metro og bílar, við veljum lyftu, jafnvel að klifra bara nokkra hæða. Að meðaltali, samkvæmt áætlun fræðimanna, eyðir við um hreyfingu um 500 kirocalories á dag, en borða meira en meira. Læknar mæla með daglega að minnsta kosti 10 þúsund skrefum (5 km) daglega, en fáir sem búa í borginni sigrar í raun meira en 2-3 þúsund skref.
Og eftir allt, hver og einn veit hvað hreyfing er lífið. Sú staðreynd að líkamleg virkni nær til þess að það hafi verið endurtekið af fjölmörgum rannsóknum. Það er jafnvel fyrirbæri sem kynnt er í almennum lækningalegum æfingum þegar, undir áhrifum tiltekins flókins líkamlegrar áreynslu, kemur "varðveisla" líffræðilegs ástand líkamans á bilinu 40-45 ára.
Miðlungs líkamleg áreynsla vernda innra lag af æðum úr bólgu, leyfðu ekki plaques á það. Nefnilega er vitað að verða helsta orsök hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem hjartaáfall og högg.
Hálftíma daglegs loftháðs álags dregur úr hættu á þróun sykursýki 2 - til að slá inn eða auðvelda sjúkdóminn. Líkamleg virkni heldur vöðvastyrk, dregur úr hættu á krabbameini, bætir verk heilans, sérstaklega í fullorðinsárum.
Hreyfing - lífið
Mynd: pixabay.com/ru.
Auðvitað skulu æfingarnar vera nokkuð hönnuð til að velja þau með líkamlegu ástandi, aldri, langvinnum sjúkdómum. Hver ákvarðar lengd flokka fyrir miðaldra fólk ekki meira en 2 klukkustundir á dag, fyrir eldra fólk - ekki meira en 1,5 klst. Á sama tíma ætti hleðslan að vera að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Fyrir þetta, það er engin þörf á að heimsækja sal, þú getur bara gengið á fæti, hjóla, hlaupa, dansa - almennt, velja það sem þú persónulega eins og þú.
Fæða rétt
Margir matvæli hafa svokölluð herorotective eiginleika - það er, neysla þeirra er fær um að hægja á öldrun og koma í veg fyrir þróun aldursjúkdóma. Slíkar vörur eru berjar, dökkir súkkulaði, baunir (vegna mikils prótein innihalds og lítið fitu, mikið innihald steinefna), fiskur, grænmeti, hnetur, heilkornamatur, hvítlaukur (inniheldur pólýsúlfíð sem stuðla að aðskilnaði á æðum og eftirnafninu af skipum), avókadó (inniheldur mikið af mónó mettuðu fitu, vítamínum og andoxunarefnum) og ólífuolíu. Notkun á ávöxtum, grænmeti og ferskum greenery er gagnlegt vegna þess að mikið innihald polyphenols, karótenóíðs, fólínsýru og C-vítamíns. Hnetur leiða til eðlilegrar lípíðssamsetningar blóðs og draga úr hættu á kransæðasjúkdómum.
Almennt, fyrir fólk, ráðið er meira en grænmeti og ávextir, hnetur, sveppir, belgjurtir, fiskar, sjávarafurðir og takmarka neyslu sykurs, hveiti, feita og rautt kjöt. Hver mælir með daglegri neyslu að minnsta kosti 400 grömm af grænmeti og ávöxtum (að undanskildum kartöflum og banani).
Þyngdarstjórn er mjög mikilvægur hluti af áhyggjum af þér, vegna þess að of þungt er ein helsta áhættuþættir fyrir flest aldursjúkdóma.
Borða fleiri vörur með heroroprotective eiginleika
Mynd: pixabay.com/ru.
Passaðu árlegar fyrirbyggjandi skoðanir
Aldursjúkdómar eru safnaðar í langan tíma sjúkdóms og brot í líkamanum. Already í 30-35 ár er lækkun á líffræðilegum ferlum, og frá 45 ára aldri, maður kemur inn í svokallaða áhættusvæðið - það var þá að aldurstengdar sjúkdómar byrja að virða virkan hátt. Hins vegar eru einnig þeir sem halda áfram óséður, einkennalaus og láta sig finna á því stigi þegar meðferð getur verið árangurslaus.
Því miður, í Rússlandi, æfing snemma greiningu og fyrirbyggjandi skoðanir er enn ekki alls þróað, og flestir vilja að fresta heimsókn til læknisins þar til það verður ljóst að "ekki framhjá."
Þess vegna, til dæmis, annar dauðsföllin meðal allra Onco-Scabers occupies cournectal krabbamein. Það einkennist af einkennalausum flæði, og að jafnaði birtast öll truflandi einkenni á 3-4 stigum, þegar meinvörp hafa þegar komið í ljós eitla og kviðarholi. Á þessu stigi hefur sjúklingurinn nú þegar lítið til að hjálpa. Hins vegar er greining á æxlinu á frumstigi 9 af hverjum 10 sjúklingum. Þess vegna þarf hver einstaklingur sem hefur náð 45 ára aldri að minnsta kosti einu sinni á 5 ára fresti til að standast ristilfræðilegu - málsmeðferð í langan tíma er ekki svo óþægilegt, eins og það virðist meirihlutinn og hægt er að framkvæma jafnvel í draumi.
Að auki þarftu að muna mikilvægi þess að heimsókn á mammologist, kvensjúkdómafræðingur, augnlæknir, til að búa til pabbapróf og lípíðhöfða, auk blóðrannsókna til að stjórna sykur og hormónum í skjaldkirtli.
Ekki bíða þangað til líkaminn upplýsir þig um vandamálið - varið það. Fáðu gagnlegt venja að fara í árlega skoðun, og þetta er tryggt að hjálpa þér að halda heilsunni þinni.
Við standum fyrirbyggjandi skoðanir á hverju ári
Mynd: pixabay.com/ru.
Fá losa af slæmum venjum
Auðvitað eru skaðlegustu venjur reykingar og áfengisneyslu.
Tóbak sjálft er eitrað planta og sígarettureykurinn inniheldur um 70 mismunandi krabbameinsvaldandi áhrif. Það er sannað að tóbakúlíni hraðar öldrun húðarinnar og líkamans í heild og að auki er leiðandi orsök dauðans (10% af fullorðnum dánartíðni, er 5,4 milljónir manna) og fötlun í heiminum. Samkvæmt nýjustu rannsóknum dregur úr reykingum lífslíkur um 8-12 ára.
Áfengi í miklu magni er að henda hjarta- og æðakerfinu, heilablóðfrumum, vitsmunalegum aðgerðum, stuðlar að þróun og versnun langvarandi sjúkdóma. Nýlegar rannsóknir benda til þess að áfengi gerir breytingar á uppbyggingu erfðafræðilegrar DNA-kóðans og hindrar þannig eftirfarandi kynslóðir.
Auðvitað, eldri maðurinn, því erfiðara lífveran að takast á við neikvæð áhrif slíkra slæma venja. Og í samræmi við það, því fyrr sem við takmarkum áhrif þeirra, því meiri líkur á að forðast sjúkdóma.
Að auki, hver og einn okkar hefur mikið af venjum, við fyrstu sýn, ekki svo hættulegt, en einnig óæskileg: að borða vel á nóttunni, fórna nokkrar klukkustundir af svefn fyrir sæti í félagslegum netum, snarl á bushing Chips - þú sjálfur veit líklega nokkrar slíkar venjur sem hafa lengi verið kominn tími til að útrýma. Ekki fresta því að elli!
Sjá um heilann
Aldur breytingar hafa áhrif á alla líffæri án undantekninga, en oft gleymum við að heilinn sé einnig háð þessu ferli. Vitsmunalegir aðgerðir eru verulega minni - minni, hugsun, athygli.
Ástæðan í öldrun skipanna, sem leiðir til súrefnis hungrar heilafrumna. Meðal fyrstu einkenna um slíkt ofnæmi - svimi, hár þreyta og abutment. Við erum vanur að skrifa það af fyrir venjulegan þreytu frá virka daga, þó að hunsa slík einkenni geta leitt til þróunar á Parkinsonsveiki, vitglöpum, kransæðasjúkdómum í heila, heila æðakölkun og aðrar óþægilegar afleiðingar skertrar heilablóðfalls.
Hvað er hægt að gera til að hægja á öldrun skipa?
Ekki gleyma að drekka meira hreint vatn - ókostur þess hægir á efnaskiptaferlunum. Mjög mikilvægt venjulegt svefn (að minnsta kosti 7 klukkustundir), helst í rólegu og köldu herbergi, með ferskum flugumgangi - þannig að líkaminn er betri og hraðar. Gætið þess að rations séu rík af kalsíum, magnesíum, E-vítamín: grænn grænmeti, ostar, hnetur, jurtaolíur. Og aftur - meira færa! Og þetta er einhvern veginn ekki alveg óvenjulegt að gera: fara aftur meðfram ganginum, hoppa á einum fæti, tengja lófa á bak við bakið - allir óvenjulegar aðgerðir munu bæta blóðrásina.