Því miður er það í hálsinn sem oftast gefur aldri okkar, en þú getur bara séð um andlitið. Málið er að húðin á hálsinum er mjög þunnur, þar sem ekki er athyglisvert að ástandið og skortur á tíma fyrir vöðvana birtast vandamál eins og "hringir Venus" eða hökuið byrjar að dod kraftaverk. Við fyrstu merki um breytingar er nauðsynlegt að taka þátt í baráttunni og hvernig nákvæmlega að gera með hjálp hreyfingar, munum við segja mér í dag.
Við lengjum hálsinn
Hvað gera:
Við gerum upp eða setjið niður þannig að bakið sé slétt, axlirnir eru lækkaðir niður, við afsalar himininn til himinsins. Hægt er að halla hægt og varlega höfuð á sama hátt. Í hverju halla, seinka í nokkrar sekúndur.
Hvað á að borga eftirtekt til:
Mikilvægasti hluturinn í þessari æfingu er að einbeita sér að því að teygja hliðarvöðva í hálsinum. Engin þörf á að beygja eins lítið og mögulegt er, kjarni er ekki í þessu. Það er mikilvægt að ekki draga eyrað í öxlina, en að leitast við gagnstæða eyra. Við framkvæmum æfingu eins slétt og mögulegt er til að koma í veg fyrir óþarfa teygja.
Styrkaðu vöðvana á framhlið hálssins
Hvað gera:
Við setjumst niður eða farðu upp vel, axlir, eins og í fyrra tilvikinu, lækkaðu niður, taktu höfuðið upp. Við setjum lófa þína á framhlið hálsins. Höfuðið er enn í upphafsstöðu, verkefni þitt er vöðvar í hálsi "ýta" hendur sem þú munt standast á þessum tíma. Til að ná hámarks niðurstöðu, í ferli framkvæmd, ýttu á tungu til efri himins. Gerðu 15-20 endurtekningar.
Hvað á að borga eftirtekt til:
Þegar þú æfir í of miklum ham getur tilfinning um spennu komið fram á bakhlið höfuðsins. Þannig að þetta gerist ekki, gefðu ekki höndum þínum og fylgdu líkamsstöðu.
Ekki gleyma daglegu umönnun
Mynd: www.unspash.com.
Herða háls.
Hvað gera:
Við endurtaka fyrri stöður: Setjið niður eða komið upp þannig að bakið sé slétt, lækka axlirnar, draga höfuðið. Við setjum hendurnar rétt fyrir neðan krabbameinið og teygðu örlítið vöðvana upp. Á sama tíma gef ég ekki hendurnar á hálsinum. Þegar framkvæma örlítið hækka höku, án þess að henda höfuðinu. Næstum gerum við hægar hreyfingar áfram í 15 aðferðum.
Hvað á að borga eftirtekt til:
Gakktu úr skugga um að kjálka í að gera var ekki mjög háþróaður til þess að ekki overvolt kjálka liðum. Það er líka mikilvægt að ekki þenja varirnar, annars hrukkum ekki forðast.