Það er vandlega að halda þyngdartapi, illa alvarlegt í málum heilbrigt næringar, telja fólk að mikil lækkun á kaloríum mataræði muni hjálpa þeim að léttast hraðar. Reyndar, lækkun á fjölda kaloríu sem neytt er, hjálpar tap á fitu, þó að rannsóknir halda því fram að til lengri tíma litið hafi hættulegt lækkun á kaloríuminnihaldi matarins haft neikvæð áhrif á heilsu. Ég ákvað að íhuga hvort gullgildi gullstaðals í formi 1200 hitaeininga var nægilega samþykkt af elskhugum til að tryggja þarfir líkamans.
Hvernig á að reikna kaloría númerið
Algeng tilmæli um þyngdartap er að draga úr kaloría neyslu um 500-750 hitaeiningar á dag. Það leiðir venjulega til mataræði með litlum kaloríu: 1200-1500 hitaeiningar á dag fyrir fullorðna konur og 1500-1800 hitaeiningar á dag fyrir fullorðna menn, samkvæmt vísindalegum greininni "Skilgreina bestu mataræði nálgun fyrir örugga, árangursríka og sjálfbæran þyngdartap í Yfirvigt og offitu fullorðnir ". Þar að auki eru 1200 hitaeiningar lágmarksþröskuldurinn, sem gefur til kynna fyrirmyndar á mikilvægu virkni líkamans konu. Til að undirbúa nákvæmlega kaloría norm, þá þarftu að gangast undir líffræðilegan líkamsgreiningu. Í flestum tilfellum kemur í ljós að reglan sem þú þarft mun fara yfir 1200 hitaeiningar - því hærra hlutfall vöðva í líkamanum og minna fitu, því meiri kaloría sem þú þarft.
Ákvarða kaloría innihaldshraða með því að nota bioimpessane greiningu
Mynd: Unsplash.com.
Mun þetta þyngdartap hjálpa?
Margar rannsóknir hafa sýnt að farið sé að litlum kaloríum mataræði, þar á meðal 1200 kaloría, getur hjálpað til við að draga úr þyngd. Til dæmis er rannsóknin "klínísk verkun læknisfræðilega eftirlits með mikilli próteini, lág-kaloríum mataræði sem samsvarar hjá sjúklingum með sykursýki, sykursýki og normoglycemic feitir sjúklingar", sem haldnir eru meðal 2093 manns með offitu, sýndu að skipta um mataræði með 1200 hitaeiningum undir læknisfræði Eftirlit leiddi til meðaltals tap á fitu um 4,7% í 12 mánuði. Hins vegar er ekki allt svo ótvírætt. Rannsóknir hafa sýnt að þó að upphafsþyngdartap með því að nota lág-kaloría mataræði, svo sem 1200 kaloría mataræði, venjulega hratt og verulegt, en það fylgir oft af þyngdinni í fyrri norm. Samkvæmt niðurstöðum rannsóknarinnar "Þyngdartap og brottfall í viðskiptabankaþyngd-tapi, þar á meðal Mjög lág-kaloría mataræði, lág-kaloría mataræði eða takmarkað eðlileg matvæli: athugunarhópur", vísindamenn bentu á að hratt Þyngdartap Á fyrstu × 3 mánuðum hjá þeim einstaklingum voru í mörgum tilvikum í samræmi við þyngdarbata á síðari × 9 mánuðum. Í annarri rannsókn voru 57 manns með ofþyngd eða offitu bent á að eftir að hafa farið með mjög lágt 500 kaloría mataræði eða 1250 kaloría mataræði í 5 og 12 vikur, hver um sig, eru þátttakendur í rannsókninni að meðaltali að meðaltali 50% af þyngdinni , sem þeir misstu í 10 mánuði. Þetta leiddi til þess að margir heilsufræðingar ráðlagðir orkukerfum sem nota aðeins lítilsháttar lækkun á kaloría inntöku til að draga úr þyngd þegar lágmarkar neikvæðar umbrotsefni.
Mögulegir kostir af 1200-kaloríu mataræði
Fylgni við 1200 hitaeiningar Mataræði getur gagnast heilsu, en það er mikilvægt að hafa í huga að þessi ávinningur er venjulega tengd við kaloríahindrun almennt og ekki tengist orkuáætlunum á 1200 hitaeiningum. Regluleg notkun meira kaloría en þú þarft að líkamanum getur leitt til margra heilsufarsáhrifa, þ.mt þyngdaraukning, aukin áhættuþættir og sykursýki. Tap á umfram líkamsþyngd og framboð líkamans með viðkomandi kaloríu upphæð er mikilvægt fyrir heildar heilsu stöðu.
Fullorðinn kona er mælt með að neyta 2000 hitaeiningar á dag
Mynd: Unsplash.com.
Ókostir kerfisins
Þörfin fyrir hitaeiningar er hlutur einstaklingur og fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal líkamsvöxt og þyngd, aldur og stig af starfsemi. 1200-kaloría mataræði er ekki hentugur fyrir flesta fullorðna. Þrátt fyrir að kaloría þurfi að vera mismunandi frá einstaklingi til aðila, og nákvæmar þarfir má aðeins ákvarða með hjálp sérstakrar búnaðar eða útreikninga, þarf að meðaltali fullorðinn kona um 2000 hitaeiningar á dag til að viðhalda þyngd sinni og maður er um 2500. Mataræði fyrir 1200 Kalsíum er of lítið fyrir flest fólk og getur leitt til neikvæðra aukaverkana, svo sem sundl, sterk hungur, ógleði, næringarhalli, þreyta, höfuðverkur og steinar í busty kúla. Calorie takmörkun leiðir til efnaskiptabreytinga í líkamanum. Þetta felur í sér að hækka stig hormóna, svo sem gretín og kortisól, sem valda hungri, auk lækkun á efnaskiptum í hvíld (RMR). Þetta leiðir til aukinnar lækkun á þyngdartapi með tímanum, auk grimmilegrar hringrásar af endurteknum þyngdartapi, fylgt eftir með þyngd bata, sem hafa mörg fólk situr á mataræði. Rannsóknir hafa sýnt að endurtaka mataræði og þyngdarhringir geta valdið streitu í hjarta og getur leitt til meiri hættu á næringarsjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og dregið úr lífslíkur.