Það virðist sem getur verið hættulegt í björtu, hlýju skrifstofu fyrir nútíma manneskju? Læknar útskýra: Loftkæld loft, gervi lýsing, stöðugt vinna með tölvu og kyrrsetu lífsstíl. Það er þessi þættir sem flýta fyrir öldrun líkamans.
Talið er að sá sem situr fyrir framan tölvuna þjáist mest af öllum augum, hrygg og úlnliðum. Þess vegna mælum sérfræðingar á 45 mínútna fjarlægð frá skjánum. Til augu hvíld er best að nálgast gluggann og sjá í fjarlægðinni. Ef það er engin slík möguleiki geturðu lokað augunum og nuddað augnlokin með lófa. Í því skyni að vera eins lítið og mögulegt er hrygg og hendur, þá þarftu að breyta stólnum þínum á réttan hátt: Hendur og fætur ætti að vera boginn í 90 gráðu horninu, halla bakhliðsins er heimilt að vera algjörlega lítill - 20 gráður, Elbows ætti alltaf að liggja á borðið. Auðvitað, ekki allir geta hleðst á samstarfsmönnum, en þú getur gengið fyrir salerni eða að minnsta kosti prentara. Á sama tíma, taka þátt í hringlaga snúningum axlir og hendur, beygja torso. Heima, það væri gaman að gera vel þekkt æfingu "bát" þegar liggjandi á maganum sem þú hækkar hendur og fætur á sama tíma. Æfingin styrkir fullkomlega bakvöðvana.
Húshitunar, loft hárnæring og andardráttur fjölda starfsmanna gera loft á skrifstofunni mjög þurr. Ef það er tækifæri, þá þarftu að reglulega loftræstið herberginu. Það er betra að klæðast varma vatni með þér og einu sinni á 3-4 klst. Spray andlit. Þú þarft einnig að drekka einfalt vatn. Ekki te eða kaffi, en það er vatn. Þannig mun húðin þorna minna. Hugsanlegt valkostur er hægt að kalla á kaup á rakakrem, en þau eru ekki líkleg til að setja í öllum herbergjum. Hjálpa loftinu að hýsa plöntur.
Í hádeginu er betra að yfirgefa vinnustaðinn þinn
Mynd: pixabay.com/ru.
Annað vandamál er rangt mat. Ekki allir geta leyft að eyða 200-300 rúblur daglega á viðskiptadegi. Þess vegna taka flestir okkar samlokur og hádegismat á meðan að sitja fyrir framan tölvuna, drekka mat með sætum te eða kaffi. Sérfræðingar gefa í þessu tilfelli ótvírætt svar: í stað þess að samlokur til að taka hnetur, þurrkaðir ávextir eða ávextir og grænmeti. Ef það er tækifæri, þá á kvöldmat er betra að yfirgefa vinnustaðinn þinn, eins og þú setur niður fyrir framan tölvuna og haltu áfram að lesa eitthvað á skjánum. Ef skrifstofan hefur engin búið eldhús eða aðstöðu fyrir máltíðir geturðu farið í heitt tíma á götunni eða farið að heimsækja nærliggjandi skrifstofu og borða þar. Rétt eins og valkostur geturðu aðeins tekið súpa í staðinn fyrir hádegismat. Aðalatriðið er ekki að sitja kyrr og það er eðlilegt máltíð.
Bættu einnig við hreyfilvirkni, þú getur yfirgefið lyftuna, farið í stöðuna áður eða gengið í neðanjarðarlestinni. Ef tími og fjármál leyfa, er best að fara í ræktina eða sundlaugina þrisvar í viku, ef það er engin slík möguleiki, þá þarftu að hlaða á hverjum morgni eða teygja að kvöldi.