Það virðist sem leyndarmálið er einfalt - farðu að sofa á réttum tíma. Hins vegar, fyrir fólk sem hefur sársauka í neðri bakinu og hryggnum er ekki tengt tímabundinni þreytu, en er stöðugt að vera til staðar, allt er ekki svo einfalt. Mikilvægt er ekki aðeins að uppfylla tilmæli læknisins heldur einnig sjálfstætt "hjálp" líkaminn hvílir og batna í svefn.
MeðvitaðirstyrkurHeila
Sársauki kemur beint til talamus - heila deild vinnslu hvaða merki sem koma frá tauga endingar áður en þeir fara í heila gelta. Það er sá sem hjálpar fljótlegu viðbrögðum við streitu: þú hrognar heitt drykk og fjarlægðu hnífinn, að átta sig á því að ég skera fyrir slysni fingri. Talamus virkar í sársaukafullum tilfinningum í bakinu, talar talamus sem stór aðstoðarmaður og ákvarðar sársauka. Þannig að þú ákveður að það sé óþægilegt að sofa í ákveðnum pose og þú þarft að breyta eitthvað. Þar að auki er sársauki aukin ef þú sefur svolítið og gefðu ekki vöðvunum að slaka á síðasta sinn - svo sársaukafullar tilfinningar í bakinu kenna þér að aga.
Sofa í hlýrri
Nervous endingar bregðast hratt við að breyta líkamshita, aftur, brjósti merki til heilans. Það er virkjað til að vekja þig upp til að breyta skilyrðum fyrir öruggari. Á sama tíma eru vöðvarnir minnkaðar úr kuldanum, sem veldur sársaukafullum tilfinningum. Það er best að sofa hitastig 20-25 gráður: kaldur nóg til að sofa fljótt, en ekki kalt. Í hálftíma fyrir svefn, athugaðu herbergið. Áður en þú leggur sig í rúm, beita hlýnun krem fyrir fæturna, setjið sokkana. Svefn í þunnt bómullarsvæðum sem styðja líkamshita, ekki leyfa þér að frysta. Ekki þvo höfuðið fyrir rúmið - í gegnum blautt hár hita fljótt "kemur út."
FjarlægjaSímiBærinn
Bakverkur - afleiðing af spolta vöðva. Ef í stað þess að fletta í spólufélögum sem þú munt búa til 5 mínútna hlé til að ganga og hita upp á vinnudegi, þá strax taka eftir því að bæta heilsu. Afhverju er það mikilvægt fyrir heilbrigða svefn? Því minna sem vöðvarnir eru þreyttir á dag, því minni fjöru sársaukafullar tilfinningar mun gerast í lok dags þegar þú fellur í rúmið. Í viðbót við hlýja, það er gagnlegt að gera teygja - kaupa froðu vals, liggja á gólfinu og setja vals undir bakinu: Rúlla á það nokkrar mínútur til að slaka á vöðvum.
Jóga mun hjálpa að læra rétta andann
Mynd: Pixabay.com.
Skráðu þig fyrir jóga námskeið
Ancient Art aðeins við fyrstu sýn virðist afslappandi æfing. Í raun eru jóga asanas ekki svo einföld: það tekur sterkan bak, ýttu á og fætur til að framkvæma þau rétt. Í bekknum styrkirðu smám saman vöðvana og lærðu hvernig á að stjórna líkamanum. Með tímanum munuð þér taka eftir því að sársauki í vöðvunum hefur lækkað vegna samsetningar líkamlegra æfinga og hugleiðslu innan eins þjálfunar. Eina, þú þarft að vara við þjálfara um bakverkjum svo að það taki upp flókið af öruggri hreyfingu fyrir þig. Heimsókn jóga mun kenna þér rétt rólega andann, sem slakar á líkamann, sem leiðir til eðlilegrar þrýstings og púls.
Kaupa hágæða dýnu og kodda
Fyrir þá sem stöðugt meiða aftur, er dýnu passinn best með líffærafræðilegum fjöðrum miðlungs eða harða hörku. Það er yfirleitt lag af kókos eða tilbúið trefjum sem koma yfir lónið með fjöðrum. Púði verður að vera miðlungs hæð, þannig að höfuðið þitt sé á sama stigi með hryggnum. Við ráðleggjum líffærafræðilegum kodda frá froðu, einn brún sem verður hærra en hin. Hálsinn ætti að vera settur á hátt svæði þannig að í svefni slappar hún.
Hágæða koddi og dýnu mun bæta svefn
Mynd: Pixabay.com.