Rétt leið til að léttast er að sameina mat með kaloría takmörkun og þjálfun. Þó loftfirrandi líkamsþjálfun miðar að vöðvavöxt, hækka loftháðarkríið púlsinn að því stigi sem byrjar fitubrennsluferlið. Á sama tíma er púlshraði fyrir fitubrennslusvæðið reiknað með formúlunni "220 mínus aldur í mörg ár." Slík púls sem þú verður að halda í gegnum hjartalínuna, það er staðall 40-60 mínútur. Hins vegar, ekki allir vita að cardiotranships eru ekki takmörkuð við hlaup í garðinum og bekkjum á brautinni: Það eru aðrar valkostir fyrir æfingar fyrir árangursríka fitubrennslu, sem við munum einnig segja frá.
Berp.
Eitt af árangursríkustu æfingum fyrir hjartavöðvun - BERPI. Þessi plymetric æfing er sambland af hoppa, ræma og pushups og inniheldur allar vöðvar líkamans, eykur fljótt púlsinn við fitubrennslusvæðið og eyðir um 19 hitaeiningar í eina mínútu. Þessi æfing hefur mikið afbrigði, þannig að þú lánar ekki: berp með stól með stól, beropy með ræktun fætur osfrv. Þar að auki styrkir BERPI hjarta- og æðakerfið, hraðar umbrot og hleypt af stokkunum eitlum, sem aftur tryggir þig Frá bjúg, styrkir ónæmi og bætir húðsjúkdóm. Eitt BERP nálgun þarf að gera um 5 mínútur, á milli skiptis við aðrar æfingar.
Venjulegt hlaupandi Margir trufla fljótt
Mynd: Unsplash.com.
Squats með stökk
Þessi æfing er miklu skilvirkari en venjulegir sundurliðanir, vegna þess að það sameinar gagnrýnanda sem þú gerir skarpa hoppa upp. Æfingin er sem hér segir: Gerðu djúpt hrópað með stöðu fótanna svolítið breiðari axlir, þá hoppa út úr skriðdreka eins fljótt og auðið er, með því að jafnvægi þyngd þína, landið slétt á kodda stöðva aftur til staða. Æfing þróar þrek og brennir fjölda hitaeininga. Eitt Squat nálgun með stökk verður að vera framkvæmt bil í 2-3 mínútur án hlés.
Stökk æfingar - skilvirkasta hjartalínurit
Mynd: Unsplash.com.
Stökk með reipi
Þessi æfing er einföldasta hluturinn til að koma upp fyrir hjartavöðvun. Að jafnaði verður reipi í hvaða líkamsræktarstöð, en það er betra að kaupa þitt eigið, hentugur til vaxtar. Hæð reipið ætti að vera á mitti ef þú setur fæturna í miðju hennar, og handföngin munu klemma lófa þína. Stökk með skipinu mun hjálpa til við að léttast og koma líkamanum í tón fyrir stystu mögulega tíma. Þessi æfing er ekki eins og æfingin, vegna þess að það eru nokkrir möguleikar til að stökkva: þú getur hoppað ekki aðeins á sínum stað, en frá hlið til hliðar, eins og heilbrigður eins og í auðvelt að keyra ham, endurnýja fæturna. Þú þarft að hoppa bilinu: með skiptis styrkleiki og stökkhraða, hvílir 15-20 sekúndur á milli aðferða.