Massi offitu íbúanna er eitt af alþjóðlegum vandamálum nútíma Rússlands. Læknar eru mjög áhyggjur af heilsu landbúnaðarins og ætla að taka alvarlegar ráðstafanir. Ef þú annast útlit þitt og heilsu, þá er það að sjálfsögðu að minnsta kosti einu sinni reynt að takmarka kraftinn. Í þessari grein munum við líta á vel þekkt ketogenic mataræði og útskýra fyrir þér, það virkar eða ekki.
Hvað er ketogenic mataræði?
Ketogenic mataræði var fulltrúi erlendra næringarfræðinga sem einn af árangursríkustu aðferðum við hraðri slimming. Reyndar er þessi nálgun við næringu þér að endurstilla auka kíló og fara aftur í frábært form. Helstu hugmyndin um þetta mataræði er að verulega draga úr neyslu kolvetna, og þess vegna er líkaminn að eyða ketónum sem eru framleiddar af lifur sem orku. Þar sem magn sykurs lækkar í blóði og breytingar á orkugjafa er veruleg þyngdartap. Þessi áhrif voru fyrst séð hjá fólki sem þjáist af flogaveiki - þeir mæltu með slíkum mataræði. Aðeins nýlega voru vísindamenn að beita því að missa þyngd heilbrigt fólk.
Líkaminn byrjar að taka orku úr fitu, svo þú léttast
Mynd: Pixabay.com.
Kostir ketogenic mataræði
Það var staðfest að þetta kerfi geti hjálpað til við að berjast gegn offitu og næsta háu stigi kólesteróls. Einnig bætir ketogenic mataræði heilsu hjarta- og æðakerfisins, sem verndar gegn heilablóðfalli og æðakölkun. Það er vitað að Ketodite dregur úr matarlyst - þetta er vegna þess að maður eykur neyslu próteina, sem eru unnar af líkamanum lengur en kolvetni, og því að lengja tilfinninguna um mætingu.
Ketone stofnanir valda fjölda breytinga á líkamanum, sem stuðlar að bælingu á matarlyst beint. Þeir koma í veg fyrir uppsöfnun fitu með því að virkja efnaskipti og stuðla að því að brenna fituinnstæður. Þannig, í því ferli þyngdartaps, er umbrot hröðun - maður eyðir fleiri hitaeiningum, en heldur áfram að léttast.
Lífeðlisfræðilegar breytingar í tengslum við þetta mataræði
Þegar um er að draga úr kolvetnisnotkun kemur efnaskiptaástand, þekktur sem lífeðlisfræðileg ketósa. Þetta er þegar lífveran sem afleiðing af útblásturs glúkósa með ketóni með ketóni. Á sama tíma er magn sykurs og kólesteróls í blóði minnkað, sem hefur jákvæð áhrif á heilsu. Læknar athugaðu að eftirlit með mataræði hefur jákvæð áhrif á skap mannsins - það verður jákvæðari og minna truflandi, líður glaðværð.
Skapið mun batna batna
Mynd: Pixabay.com.
Reglur um ketógen mataræði:
- Daglega kolvetnisnotkun er ekki meiri en 20 grömm, óháð því hversu mikið fitu eða prótein sem þú ætlar að nota þennan dag.
- Umskipti frá venjulegum krafti til ketógen mataræði ætti ekki að eiga sér stað skyndilega. Þú verður að smám saman draga úr magn af kolvetnum og auka magn próteina, en halda kaloríainnihald matarins.
- Notaðu próteinrík matvæli. Þú mátt neyta halla kjöt, svo sem kjúklingur, egg og mjólkurafurðir, svo sem feitur ostur. Það er heimilt að borða feitur fisk, eins og túnfiskur og sardínur, svo og sjávarafurðir.
- Ekki gleyma um gagnlegar fitu. Þú getur einnig neytt jurtaolíu, bætið hörfræjum í mat og borða hnetur.
- Skiptu um kornið með grænmeti og ávöxtum. Grænmeti eins og spínat, agúrka, salat, sellerí, blómkál, eggaldin og gulrætur eru leyfðar. Eins og fyrir ávöxtinn geturðu notað ber af mismunandi gerðum, sítrusávöxtum, tómötum og avocadosum.
Frábendingar:
- Lifur og nýrnasjúkdómur.
- Sjúkdóma í meltingarvegi.
- Ókostur og sársaukafull tíðir.
- Dystrophy.
- Kalsíum bilun.
- Laktósaóþol.