Fyrir vellíðan, góð heilsa, falleg og sterk líkami, heilbrigður næring er þörf. Og þetta er alls ekki tómt bókhveiti, lainning nótt í köldu vatni, ekki hæfni hanastél, þeyttum úr duftinu, og örugglega ekki leiðinlegt salöt frá einum agúrka og þremur dropum af ólífuolíu. Slík valmynd passar ekki börnum þínum. Frá slíkri máltíð, mun maðurinn þinn liggja í burtu til stækkunaraðilans. Og þú sjálfur mun snúa sér í útblástur með dimma, sjaldgæft hár, grár í litlum hrukkum með húð og brothætt neglur.
Gerðu valmynd, skoðaðu eftirfarandi:
1. Engin mataræði, aðeins jafnvægi næringar.
2. Gagnlegar diskar skulu vera ljós, en fullnægjandi og endilega appetizing.
3. Daglega og vikulega mataræði ætti að fullnægja lífeðlisfræðilegum þörfum líkama hvers fjölskyldumeðlims.
4. Eftir að borða hefur þú enga löngun til að líta á næsta skyndibita.
5. Góð matur er fær um að gera ekki aðeins að gera manneskju grannur og heilbrigður, heldur einnig að verulega hækka heilastarfsemi sína og kynhvöt.
Hvað á að elda?
Velja diskar fyrir daglegt mataræði eða frí, gera út úr óskum heimila eða gesta. Kjötið er hægt að elda hundruð mismunandi vegu og lögsækja með upprunalegu grænmetishliðum. Þannig að venjulegur vara verður aðal innihaldsefnið nýtt gagnlegt námskeið.
Frá fiskinum er hægt að búa til framúrskarandi súpur, salöt og pies, sem vilja ekki einu sinni aðdáendur fiskafurða.
Grænmeti Það er ekki nauðsynlegt að nota hrár, soðið eða pöruð eldað. Þeir geta verið sterkar bakaðar með kryddi, osti og rækjum, stew með hakkað kjöti, linsubaunir og slíkum heilbrigðum croups, eins og couscous, kvikmynd osfrv.
Þungur rjóma bollar og kökur skipta um ávöxtum-berry ostakaka og létt kökur með curd rjóma, ávöxtum, hlaupi.
Í stað þess að steikja í smjöri, getur fuglinn bakað í ermi í eigin safa og bætir sterkar kryddjurtir, sítrónusafi og rætur rætur.
Auðveldasta leiðin til að auka fjölbreytni valmyndina og kynna nýjar vörur í mataræði - leggja áherslu á salöt. Þeir geta sameinað sjávarfang, framandi ávexti, osta, hnetur, margs konar jurtir og jafnvel hunang.
Smá framandi
Stöðugt að bæta við lista yfir áhugaverðar rétti. Þetta mun leyfa þér og ástvinum þínum að stöðugt fá gastronomic ánægju og draga úr hámarks ávinningi af vörum.
Orkustikur með trönuberjum og dagsetningar
Orkustikur með trönuberjum og dagsetningar Það getur orðið frábær snarl hvar sem er. Það er skemmtilegt að drekka te með honum og fljótt sökkva hungur, þegar það er engin möguleiki að borða venjulega.
Það er ekki erfitt að elda það. Það er nóg að grípa haframjöl á þurru pönnu, blandaðu með mulið hnetum, sneiðar dagsetningar, þurrkaðir með trönuberjum og náttúrulegum hunangi. Þú getur bætt við sesamfræ, hreinsað grasker eða sólblómaolía fræ. Það kemur í ljós gagnlegt og dýrindis bar, sem þegar í stað gjöld orku, en ólíkt iðnaðarhliðstæðum inniheldur ekki skaðleg sykur, sætuefni, rotvarnarefni og bragði.
Panini með bláberjum og geitum osti
Panini með bláberjum og geitum osti - Þetta er útibaka frá þunnt blása sætabrauð, sem mun ánægja fjölskyldu þína og gesti.
Að mínu mati er mikið plús af uppskriftinni að aðeins hálftíma fer fyrir matreiðslu sína.
Þunnt lag af blása sætabrauði verður að setja á bakplötu, mynda flug, smyrja þau með þeyttum eggi og brenglast í heitum ofni.
Leggðu síðan út á það Fylling frá:
- Sculpt í pönnu;
- ferskt bláber;
- sneið ferskt steinselja;
- mulið hvítlauk;
- rifinn mjúkur geitur og rifinn venjulegur ostur.
Salt, pipar, bakaðu í heitu ofni þar til osturinn er alveg bráðnar. Berið örlítið heitt.
Caracatian með sítrónu
Caracatian með sítrónu - Frábær uppskrift fyrir rómantíska kvöldmat, fær um að fljótt fylla tap á sveitir eftir upptekinn vinnudag og auka kynferðislega aðdráttarafl.
Hitastigið unnin kjöt af Caracatiet inniheldur ekki meira en 160 kkal og næstum alveg samanstendur af próteini. Það hefur mikið af omega-3 og omega-6, ómissandi vítamín B12 (100 g af kjöti - 190% B12 frá dagskammti fullorðinna). 100 g af vörunni fullu fjallað um daglega þörf fyrir vítamín B2 og næstum 1,5 sinnum hærri en daglegt hlutfall Selena. Í minni magni inniheldur það:
Vítamín A, C, B3, B5, B6, B9, D;
Fæðubótaefni: Kopar, mangan, magnesíum, natríum, kalíum, járn, sink, kalsíum.
Caracatia er að undirbúa, eins og allar áskoranir á mollusks, fljótt.
Í jurtaolíu eru rifin hvítlaukur og engiferrót leyfð, smokkfiskurinn og sítrónuspurinn er bætt sneið, saltað, þakið loki og bíða eftir um 12 mínútur. Eftir það skaltu fjarlægja lokið og auka eldinn. Þegar flest raka gufar upp, bætið sítrónusafa, ferskum steinselju og mulið crushers, fjarlægt úr eldinum. The fat er gott að þjóna heitt. Karakatitsa er sameinað hrísgrjónum, Bulgur, Funchoz.
Slík kvöldverður verður fullnægjandi og gagnlegur, en þú munt ekki hafa þyngdarafl. Þvert á móti mun hann fylla þig og uppáhalds orku þína og mikill mun auka kynhvötin og veita heillandi framhald á kvöldin.