Jóga hláturflokkar stunda þrjá mörk. Fyrsta - Þetta er auðvitað heilsuhækkun. Vísindamenn hafa ítrekað verið sannað að hlátur lengir lífið og eykur gæði þess, styrkir ónæmi.
Annað markmið jóga hlátur - Þetta er sálfræðileg afferming. Við hlátri, Endorphin er framleitt - hormón gleði, sem í samræmi við það hefur hagstæð áhrif á tilfinningalegan bakgrunn, hjálpar til við að losna við þunglyndi, streitu.
Þriðja ástæða fyrir jóga hlátur - Friður um allan heim. Það er vitað að einstaklingur sem lífið er fyllt af gleði og jákvæð, mun ekki lausan tauminn átök, baráttu eða jafnvel stríð. Og jóga hlátur stuðlar að myndun jákvæðrar hugsunar og fyllir líf mannsins með gleði.
Hvaða vöðvar vinna á hlátri jóga æfingar?
Í grundvallaratriðum eru auðvitað fjölmiðla vöðvarnir þátt. Með hlátri exphales expalar, þind, sem afleiðing af þeim öllum vöðvum fjölmiðla (beint, skáhallt) og vöðva í bakverkinu. Mimic vöðvar eru virkir þátttakendur, blóðþurrkur í andlitið og húðin er endurnýjuð vegna áhrifa náttúrulegs fasa.
Í bekknum nemanda stökk nemendur einnig, hoppa, halla, það er, það eru næstum allir vöðvahópar.
Háskólinn í Kaliforníu gerði rannsóknir, en niðurstöðurnar sýndu að 15 mínútur af hlátri eru jöfn klukkustundum vinnu á roða hermirinn. Að meðaltali eru 500 kilocalories glataður í klukkustund hlátur - næstum eins mikið og atvinnurekstur á hlaupabrettinum er brennt.
MYA EFIMOV
Er hægt að alveg skipta bekkjum í ræktinni jóga hlátur?
Það fer eftir því hvaða afleiðing sem maður gerir ráð fyrir. Ef markmiðið er að verða ólympíuleikari, þá, að sjálfsögðu, nei, í þessu tilfelli, getur jóga hlátur ekki starfað sem þjálfun. En ef við erum að tala um líkamlega menntaskóla, þá verður daglegt hleðsla í jóga hlátri mjög gagnlegar. Í dag í mörgum löndum, og á Indlandi næstum alls staðar, á hverjum morgni og á hverju kvöldi fara fólk í garðana til að gera jóga hlátur. Margir sameina grunnleikann með þessari æfingu.
Þegar ég byrjaði að æfa jóga hlátur, stofnandi þessa tækni - Indversk læknir Madan Catari - gaf mér verkefni: Hlæja 40 daga í röð á klukkustund á dag. Á þessum tíma missti ég átta kíló. Líkami minn fékk aðeins nægilega líkamlega virkni frá hlátri. Þegar ég var að gera hæfni gat ég ekki náð slíkum árangri.
Hvernig ekki að skaða þig, gera jóga hlátur?
Það er erfitt að skaða þig hlátur, auðvitað, þar sem of mikið geturðu enn ekki hlægt. Engar aukaverkanir eru frá jóga af hlátri, en það eru frábendingar. Það er ómögulegt að hlæja að fólki með langvarandi hjartasjúkdóm og öndunarvegi, þar sem þessi kerfi eru virkir virkir meðan á æfingu stendur. Það er ómögulegt að taka þátt í fólki með hernias, sérstaklega hernias aftan, vegna þess að hryggjarvöðvarnir fá stærri álag. Fólk sem nýlega starfræktur á Get ekki gert jóga hlátur. Þeir sem eru veikir með veirufræðilegum sjúkdómum svo að þeir séu ekki sýktir af einhverjum, þar sem jóga hlátur er hópur æfa. Það er ómögulegt að taka virkan þátt í fólki með flogaveiki, þar sem jóga hlátur er tilfinningaleg hleðsla, og árás getur byrjað með flogaveiki frá ofspennu. Allt afgangurinn á öllum aldri er þessi hleðsla frábært.
Þarf ég að gera það neitt "rétt" til að anda til að byrja að gera jóga hlátur?
Já. Námskeiðin útskýrir hvernig á að anda rétt. Jóga hlátur er öndunarstarfsemi. Hún er mjög svipuð jóga pranayama.
Ef þú útskýrir meginreglurnar um rétta öndun fyrir jóga hlátur í hnotskurn, lítur það út eins og þetta: Við gerum djúpt andann í nefinu, blása magann, seinka andann, við teljum tíu (sem er fengin) og Eftir að allt er að anda allt loft.
Hvernig á að hlæja rétt? Sumir einfaldasta ábendingar.
Í raun, hver einstaklingur getur hlægt. Við byrjum að hlæja frá þremur mánuðum. Allir hafa sína eigin hlæjandi stíl. Til að hlæja var auðveldara, endurtaka ég, þú þarft að taka djúpt andann, að blása upp magann, seinka andann, reyndu að reikna allt að tíu og anda frá öllu lofti. Og á þeim tíma sem útöndunin er - hlæja. Til að auðvelda að byrja, segðu bréfið A og byrjaðu að hlæja, eitthvað eins og þetta: "Ha ha ha". Á sama tíma, reyndu ekki að "kasta" hlátri, en að skína til enda. Dragðu úr maganum þannig að öll uppsöfnuð loft verði sleppt, eftir djúpt andann, til þess að metta líkamann með ferskum súrefni.
Að lokum vil ég spyrja þig núna til að kasta einum eða tveimur mínútum og hlæja. Feel á sjálfan þig hvernig skapbreytingin þín er. Það er hægt að ímynda sér ákveðna "umfang gleði" á bilinu 1 til 10 stig og meta ástand sitt meðfram henni til hlátur og eftir. Ég ábyrgist að eftir hlátri mun gleðiin "vaxa" að minnsta kosti tveimur einingum.
Að meðaltali eru 500 kilocalories glataður í klukkustund hlátur - næstum eins mikið og það brennur í klukkustundum bekkjum á hlaupabrettinum
Til að auðvelda að byrja að æfa jóga hlátur, bjóðum við upp á nokkrar æfingar sem hjálpa til við að byrja að hlæja.
"Aloha". Gera á hverjum degi að morgni, það mun hjálpa til við að endurhlaða þig með jákvætt skapi.
Standandi, fæturna eru svolítið breiðari axlir, halla áfram, reyndu að komast á gólfið, taka djúpt andann og byrja að klifra. Á þessum tíma, segðu "aloooooooo", og þá, rétta, segja "ha ha ha!", Hönd breiða mikið til hliðar. Þannig að þú velkomnir nýju daginn. Æfing þarf átta sinnum.
"Rainbow hrista." Ímyndaðu þér að þú hafir tvö glös í höndum þínum og í einum af þeim er regnbogi. "Yfirflæði" þetta regnbogann úr glerinu í glerið, þá vel "hrista", "drekka" regnbogann. Meðan á "drekka" hlæja. Ímyndaðu þér hvernig regnboga fyllir þig, og þú glóir og sleppir gleði. Gerðu þrjá eða fjóra slíka "háls".
"Stækkari". Ímyndaðu þér að einhver hringir í þig. Notaðu símann í eyrað og ímyndaðu þér að einhver segi þér eitthvað fyndið. Þú getur svarað, ekki aðeins til að "hlusta". Og auðvitað hlæja. Blandið svo að minnsta kosti eina mínútu og tilfinningaleg bakgrunnurinn mun strax verða mun jákvæðari og velferð er betri.
Önnur æfing í tengslum við símann er "Mcschams". Hér þarftu ekki að ímynda þér ekki ástvini í rörinu af ættingja í rörinu, heldur að gefa hlátri þína til fólks. Til að framkvæma þessa æfingu þarftu að taka símann, opna hvaða sendiboði, segðu eitthvað eins og: "Mamma (ef þú vilt borga mömmu), gef ég þér hlátrið" og byrja að hlæja í símanum, taka upp hlátrið þitt. Og eftir að senda þessa skilaboð til viðtakanda. Vissulega, að hafa fengið slíka skilaboð, mun náinn maður þinn brosa og líða betur, og þú munt vera hamingjusamari af þeirri staðreynd að þú varst fær um að gera einhvern.
Að æfa að hlæja á morgnana og kvöldi, verður þú heilbrigðari líkamlega, stöðugri tilfinningalega og fylla líf þitt og líf barna og ástvinar.