Líkami immersion æfing í köldu vatni (15-18 ° C), einnig þekktur sem kalt vatnsmeðferð, eru nú þegar hundruð ára. Meðferð inniheldur ísbað, kælikerfi og sund úti. Við segjum af hvaða ástæðum þú ættir að þola kuldann og hvernig á að framkvæma málsmeðferðina réttilega með fyrirvara um heilsu.
Helstu kostir
Styrkir friðhelgi. Fræðilega kalt vatnsmeðferð getur bætt getu líkamans til að takast á við sjúkdóma. Aftur á árinu 2014 gerðu hollenska vísindamenn rannsóknir sem sanna að með hjálp hugleiðslu, öndunar æfingar og köfun í köldu vatni er hægt að bæta ónæmissvörun líkamans. Einnig er talið að kalt vatn eykur streituþol einstaklings.
Fjarlægir vöðvaverkir. Kalt vatn veldur þrengingu í æðum, og þetta leiðir til lækkunar á blóðflæði til sjúklings líkamans. Til dæmis, ef eftir að hafa fengið meiðsli að strax beita ís, mun það hjálpa til við að fjarlægja greiningu og bólgu.
Flott þegar lífveran þreitið. Kalt vatn mun hjálpa draga úr líkamshita miklu hraðar en ef þú kemur til þín í köldu herbergi. Lykilpunktur: Nauðsynlegt er að nota fullan líkama í vatni. Þetta þýðir að hraðinn þvottur í andliti má ekki vera nóg. Árangursrík mun taka hressandi sturtu.
Kalt eða andstæða sálir munu hvetja eftir þjálfun
Mynd: Unsplash.com.
Á æfingum
Fyrir óundirbúinn manneskja geta köldu vatnsaðferðir verið vafasöm ánægja. En ef þú ákvað enn að athuga kosti þessarar meðferðar, þá eru hér nokkrar tilboð:
Fyrir byrjendur ráðleggjum við hlýju sturtu, beygðu í kuldann. Það er hægt að byrja jafnvel með heitu vatni, og þá í 5-7 mínútur lækkar hitastigið smám saman. Það er mikilvægt að gefa líkamanum kleift að venjast. Og ef þú hefur lokið við þjálfun, þá reyndu að gera án þess að "preludes" og hefja strax málið. Meira hert getur tekið ísbaði. Þú þarft að bæta við smá ís í fyllt heitt bað og bíða þar til hitastigið fellur niður í 10-15 ° C. Vertu ekki neðansjávar meira en 10-12 mínútur.
Ice baths taka mikla varúð
Mynd: Unsplash.com.
Varúðarráðstafanir
Fyrir verklagsreglur verður það ekki óþolinmóð að hafa samráð við lækninn. Immersion í köldu vatni hefur áhrif á blóðþrýsting, hjartsláttartíðni og blóðrásina í heild og þetta getur valdið alvarlegum hjartaálagi. Til að koma í veg fyrir hættu á að supercooling sé gæta þess að verða heitt strax. Forðastu að gera heitt sál eftir ísböð, jafnvel þótt ég vili virkilega hafa skyndilega breytingu á blóðflæði getur leitt til meðvitundarleysi. Mundu að reglan "því lengur, því betra" virkar ekki við köldu vatnsmeðferð.