Það er vinsælt staðalímynd: að léttast, þú þarft að byrja að keyra eða skrá þig á líkamsræktarstöðina, fjarlægðu allt sætt, fitu og hveiti og frá mánudegi til að hefja þessa erfiðu leið til sléttar myndar. Allt þetta mun án efa koma ávöxtum, en svo mikil breyting á mataræði og lífsstíl getur verulega versnað heilsu. Fyrst af öllu, friðhelgi versnar, og svo veikt er af hyphitaminosis í vetur. Öll önnur líffærakerfi þjást. Þess vegna er nauðsynlegt að byrja að gera námskeið mjög vandlega. Hér eru nokkrar ábendingar, hvernig á að vista hnén.
Aðalatriðið er að forðast lost álag: hlaupandi, stökk, skref-þolfimi. Allt þetta er ekki valkostur okkar, því að á þeim tíma sem lendingu eykst þyngd okkar sjö sinnum! Ímyndaðu þér hvað álag á knippi, liðum og beinum? En máttur álag, þvert á móti, mæla með mjög. Ef vöðvarnir umhverfis sameiginlega, sterk, þá dregur þetta verulega úr byrði á sameiginlega sjálft. Og ef vöðvarnir virka virkan og í þeim góða blóðrásina, þá til bindinga, og brjóskin eykur innstreymi næringarefna. En ekki gleyma því að tæknin um æfingar er mjög mikilvægt, það eru margar blæbrigði, og það er betra að eyða tíma til að læra allt.
Marina Vlasova.
Ef þú ert nýr í ræktina skaltu byrja að sjálfsögðu, þú þarft að æfa hjól. Þetta mun styrkja vöðvana og kenna að finna störf sín. Hreyfingar ættu ekki að vera fljótleg og stjórnað, forðast tregðu. Ekki rétta hnén alveg. Og ef um er að ræða sársauka eða óþægilega tilfinningar þarftu ekki að þola í liðum, stöðva lexíu og dreifa af ástæðu. Eins og líkamlegt form þitt batnar geturðu haldið áfram að flóknari og skilvirkari æfingar. Framkvæma húfur eða árásir, reyndu ekki að missa stjórn á tækni. Elska vel, ekki "mistakast". Reyndu að vera hnésamlöndin héldust yfir fótinn og féllu ekki inni. Þegar squats, brjóta ekki hæluna frá gólfinu, hreyfðu ekki hnén. Það er hægt að halda öllum þessum tillögum, það verður ekki hægt að sitja djúpt, en það tengist ófullnægjandi sveigjanleika. Með tímanum mun mýkt muni bæta og amplitude hreyfinga mun aukast.
Og mundu: Allar breytingar á líkamanum eiga sér stað hægt, þú þarft ekki að elta hratt niðurstöður! Aðalatriðið er að líkamsþjálfun eru regluleg.