Þegar hitastigið rís yfir núllið, ásamt snowdrops í garðunum, birtast Lovers. Aerobic æfingar í heitum tímabili - frábær kostur fyrir íþróttir. Við segjum hvernig á að bæta við venjulegum flokkum í venjulegum venja dagsins og hlaupa með heilsubætur.
Hentar fyrir hlaupandi form
Nei, við erum ekki að tala um myndina þína. Form til að keyra er fatnaður, skór og fylgihlutir sem munu örugglega nota þig fyrir námskeið. Professional íþróttamenn bentu á að mikilvægasti hluturinn hér er strigaskór. Þetta ætti að vera fyrirmynd af öndunarerfiðlegu efni með beygðu einum á þéttum lacing eða án laces. Running sneakers hafa litla þyngd svo sem ekki að missa fótur. Ef við tölum um föt, þá er það hentugur að gera í legum með óvart mitti - slíkar buxur munu ekki sofna með þér meðan þú keyrir, truflandi úr bekkjum. Í vor ráðleggjum við að klæðast í íþróttum og t-shirts ljós windbreak, svo sem ekki að vera kalt. Kaupa lítið belt poka - þú getur bætt við flösku af vatni, síma og lyklum til þess.
Kaupa sérstaka hlaupandi sneakers
Mynd: Pixabay.com.
Hvar á að byrja að æfa
Ef þú ert þátt í ræktinni skaltu byrja með fljótur göngutúr. Hraði 5-6 km á klukkustund skaltu fara fyrst í 30 mínútur og hækka síðan í 60 mínútur. Næst skaltu fylgja 60 mínútum til líkamsþjálfunar og smám saman draga úr gangstígunartíma með því að skipta um það á ljósinu sem er 7-8 km á klukkustund. Venjulega er aðlögun hjarta- og æðakerfisins við loftháðan álag frá stelpum 2-3 vikur. Í virkan þjálfun kvenna minna - um 2 vikur. Þegar þú munt skilja að þú getur auðveldlega keyrt 60 mínútur á 8 km hraða á klukkustund, aukið smám saman hraða til 10 km á klukkustund.
Hvernig á að gera þig hlaupa
Hversu margir tala um kosti íþrótta, en það er erfitt að kenna líkamanum að stöðugt hleðst. Til að auðvelda þér að setja upp sérstakt markmið. Til dæmis, hlaupa 10 km í 2 mánuði. Eða greiða þátttöku í massa keppninni er skilvirkt starf hvatning. Til að auðvelda þér að venjast hlaupinu, við skulum rödd nokkrar plús-merkingar:
- Hratt þyngdartap. Í klukkutíma hlaupandi eru 600-800 hitaeiningar brennd, og eftir 15-20 mínútur af eintóna bekkjum byrjar líkaminn að taka orku áskilur með beint af fitu. Ef þú borðar rétt og reglulega lest, munt þú fljótlega taka eftir því hversu fljótt auka sentimetrar hafa farið.
- Bætt árangur heilans. Í þjálfuninni er heilinn í óvissu vegna þess að það þarf stöðugt að halda samhæfingu undir stjórn, áætlanagerð og taka tillit til eiginleika umhverfisins. Á sama tíma eru nýjar tauga tengingar myndast í heilanum, sem enshrine upplýsingarnar sem fengnar eru, og til lengri tíma litið, bæta minni.
Running bætir skapi
Mynd: Pixabay.com.
- Innblástur og hvatning. Engin furða að margir kaupsýslumaður stunda í gangi. Fólk sem keyrir í langan tíma að hafa í huga að þeir tóku eftir þróun gagnlegra hæfileika. Þeir urðu skapari áhuga á vinnu og hvetja til niðurstaðna.
- Hugleiðslu. Þegar þú flýgur og hlaupið í einum hraða, lítur hjartan þrýstingur og hjartsláttur. Þú ferð í ríki þegar samtímis virkt og rólegt, svo þú getur skipt yfir í heimspekilegar hugsanir og fundið lausn fyrir langvarandi vandamál.