Hraði hárvöxtur er fyrst og fremst fyrir áhrifum af erfðafræði. Hins vegar eru margir stúlkur til einskis freyðandi á henni, ekki skilning á því að það sé oft vandamál ekki í arfleifð, en í óviðeigandi næringu og umhirðu. Um leið og þú leiðréttir mistök, tilkynntu umbætur - hárið verður þykkt, þykkari og glansandi. Í þessu efni munum við segja frá mikilvægu vítamín sem kallast biotín, sem læknar mæla með að taka í aukefni, en í raun er hægt að fá það frá mat.
Biotin - hvað er það?
Biotin er vítamínhópur þar sem líkaminn þinn breytir mat í orku. Það er einnig kallað vítamín H, eða vítamín B7. Það er mikilvægt fyrir heilsu augans, hár, húð og heila vinnu. Biotin er vatnsleysanlegt vítamín, sem þýðir að það safnast ekki upp í líkamanum - neyta það til að viðhalda eðlilegu stigi verður að vera reglulega. Daglegt hlutfall fyrir biotín, að jafnaði, er um 30 μg á dag.
Hér eru efstu 10 vörur sem eru ríkir í Biotin:
Eggjarauður. Egg eru full af vítamínum í hóp B, íkorna, járn og fosfór. Yolk er sérstaklega ríkur uppspretta biotíns. Allt, soðið eggið (50 grömm) er um það bil 10 μg af biotíni eða um 33% af daglegu verði.
Borða egg á dag
Bean. Í pea, baunir og linsubaunir innihalda mörg prótein og snefilefni. Meðal allra Bobov Biotin er mest af öllu í hnetu og segðu - 28 Gy af hnetum innihalda 17% af daglegu lífi Biotin. Ein rannsókn á innihaldi biotíns í vinsælum japönskum vörum var 19,3 μg af biotín - 64% af daglegu gengi - í 75 grömm af tilbúnum sojabaunum.
Hnetur og fræ - Eru góð uppspretta trefja, ómettaðra fitu og próteina. Flestir þeirra innihalda einnig biotín, en fjöldinn, að jafnaði, breytileg eftir því hvaða tegund: 20-grömm hluti af steiktum sólblómafræinu inniheldur 2,6 μg af biotíni eða 10% af daglegu norminu, en 1/4 bollar ( 30 grömm) Steikt möndlu inniheldur 1,5 μg, eða 5%.
Lifur. Flestir biaríns líkamans eru geymdar í lifur, svo það er rökrétt að það sé þessi hluti af skrokknum. Bara 75 Gy af soðnu nautakjöti lifir veitir næstum 31 μg biotín eða 103% af daglegu gengi. Og í kjúklingalífinu er það enn meira - 460% af daglegu norminu á sama hluta.
Sæt kartafla. Sætur kartöflur full af vítamínum, steinefnum, trefjum og karótenóíðum. A 125-grömm hluti af soðnu battinum inniheldur 2,4 μg af biotíni eða 8% af norminu.
Sveppir. Hátt innihald Biotin verndar þá frá sníkjudýrum og rándýrum í náttúrunni. Um það bil 120 gy af niðursoðnum sveppum inniheldur 2,6 μg af biotíni, sem er tæplega 10% af daglegu gengi.
Banani. Bananar eru einn af vinsælustu ávöxtum um allan heim. Þau eru full af trefjum, kolvetnum og snefilefnum, svo sem vítamínum, kopar og kalíum. Eitt lítið banani (105 grömm) inniheldur 1% daglega hlutfall af biotíni.
Bananar Gagnlegar fyrir heilsu hárið
Spergilkál. Þessi grænmeti er einn af nærandi, þar sem það er fullt af trefjum, kalsíum og vítamínum A og C. Samtals ½ bollar (45 grömm) af hrár, sneið spergilkál inniheldur 0,4 μg eða 1% af norminu.
Ger. Bæði næringargek og bjór veita biotín endurnýjun, en sérstakt magn er breytilegt eftir vörumerkinu. Matur ger getur innihaldið allt að 21 μg af biotíni eða 7% af norminu, 2 matskeiðar (16 grömm).
Avókadó. Avókadó er frægasta sem góð uppspretta fólínsýru og ómettaðra fitu, en þau eru einnig rík í biotíni. Að meðaltali avókadó (200 grömm) inniheldur 1,85 μg af biotíni eða 6%.