Réttastillingin er kallað af tiltölulega standandi manneskju sem er fær um að halda líkamanum og höfuðið án óþarfa virka álags. Maður með rétta líkamann er létt gangur, axlirnir eru örlítið sleppt og áskilinn, brjósti áfram, magan er hert, fæturnar eru dreifðir í hnénum.
Afhverju er réttur líkamsstaða mikilvægt?
Sá sem veit ekki hvernig á að halda líkamanum rétt, stendur og gengur á hálf-bognum fótum, snerta og lækka höfuðið og axlir, setja magann. Þetta er ekki aðeins ljót, heldur einnig skaðlegt. Með rangri líkamsstöðu er brotið á hryggnum (lordosis, kyphosis og scoliosis) að þróast, starfsemi innri líffæra finnur það erfitt. Stillingin er mynduð í byrjun barnæsku, en þetta þýðir ekki að fullorðinn geti ekki bætt það. Til að þróa rétta líkamsstöðu og forvarnir gegn brotum er nauðsynlegt að reglulega þjálfa vöðva aftan og kviðar. Við segjum hvaða æfingar mun hjálpa þér að fá fallegt og heilbrigt líkamsstöðu á 30 dögum.
Stillingar batna í raun í fullorðinsárum
Mynd: Unsplash.com.
Hvað er merking bekkja
Verkefni þessara æfinga er að auka styrk og truflanir þrek á vöðvum aftan og kviðar - þá munu þeir geta haldið hryggnum í langan tíma með uppvaknu höfuði. Æfingar skulu gefin að minnsta kosti 20 mínútur á dag. Þú þarft ekki sérstaka búnað eða simulators.
Æfing "Cat". Standa á öllum fjórum (betur á gólfinu). Haltu höfuðinu beint. Hækka bakið og dvelja í þessari stöðu 2-3 sekúndur. Farðu aftur í upprunalegu stöðu og endurtakið æfingu 5-7 sinnum.
Sitja Sphynx eða Cobra. Lægðu á maganum, lyftu málinu og laumast inn í gólfbrautina. Hreyfing kemur fram vegna sveigjanleika í hryggnum, verður þú að finna smá spennu af vöðvum aftan. Framkvæma 2-3 nálgast í 30-60 sekúndur.
Æfa sundmaður. Lægðu á magann, lyfta hinum megin og fóturinn er hámarks upp, langvarandi í efri stöðu í nokkrar sekúndur. Gakktu úr skugga um að brjósti, maginn og mjaðmagrindin héldust á gólfinu. Ekki þenja hálsinn á meðan hækkandi hendur, það ætti að vera slakað og ókeypis, útlitið er beint niður. Opnaðu kné úr gólfinu, fæturna ætti að vera bein. Framkvæma 20 endurtekningar fyrir hverja hlið.
Venjulegar æfingar munu losna við þig frá bakverkjum
Mynd: Unsplash.com.
Lyfta húsnæði með þynntum höndum. Liggjandi á maganum, dreifa handleggjum þínum á hliðina, beygðu þá í olnboga með 90 gráður. Fjarlægðu brjóstið frá gólfinu, láttu hendur boginn og þynna, maga er á gólfinu. Ekki má henda höfuðinu og ekki þenja hálsinn, útlitið er beint niður. Framkvæma 30 lyftur.
Lyfta húsnæði með höndum á bak við höfuðið. Upphafleg staða er sú sama og í fyrri æfingu, aðeins þú verður að fara yfir hendurnar á bak við höfuðið. Brjóstið er rifið eins hátt og mögulegt er frá gólfinu, maga er á gólfinu. Ýttu á vöðvum ætti að vera spenntur. Framkvæma sömu 30 lyftur.
Pleasant þjálfun!