Þú getur farið með veikburða aftur í íþróttum og þú þarft að aðalatriðið er að vera snyrtilegur og meðvitaður um að þú sért ábyrgur fyrir heilsunni þinni. Áður en þú gerir einhverjar íþróttir þarftu að hlaða niður "vöðvakortinu" aftan. Fyrir þetta, slíkar æfingar eins og "Planck", "bátinn" fyrir vöðva aftan og "hlið plank" passa vel.
Það er óæskilegt að takast á við þungar vog, eins og heilbrigður eins og Wear Innhólf töskur. Þegar ég var ráðinn í íþróttum var ég jafnvel bannað að hlaupa, því að á þessum tíma er áfall álag á hryggnum. Í slíkum tilvikum var ég vistuð af ellipse - hermir, sem er eitthvað meðaltal á milli hlaupabretti og æfingahjóla, sem er framkvæmt af Cardiotrans.
Myndka Anna Pogril.
Mikilvægasti hluturinn eftir að baki meiðsli og þegar það endurheimtir það er fótinn þinn! Byrjaðu alltaf frá fótinum - með hlýnun þess, styrkja og hlaða niður! Fyrir líkamsþjálfun fæturna passar tennisboltan. Setjið stöðuna á það og rúlla fótinn áfram, ýttu mjög á það. Til að hlaða niður ökklanum munu kavíarfæturnir þurfa lítið stig, standa upp fyrir hann svo að hælin hékk, og rísa upp tuttugu sinnum þrisvar sinnum, það mun styrkja fótspor þinn og kavíar. Fóturinn er stöngin þín, velferð allra líkamans fer eftir fótum þínum. Þegar stöðvunin er of mikið verður það endurspeglast á öllu líkamanum, þar á meðal bakinu. Þegar ég endurheimti bakið með sérfræðingum, var ég fyrst og fremst og byrjaði að flytja til að ganga og kenndi að afferma og dæla vöðvum ökkla.
En allt er mjög einstaklingur. Ég endurtaka, aðalatriðið er ekki að örvænta, á meiðslum baksins, getur þú og þarf íþróttir. Spurningin er hvernig á að gera það.
Þú þarft að líta út eins og maður hreyfist og hvað leiðir til þessara meiðslna. Og þá ákjósanlegur hópur æfinga fyrir hreyfingu án sársauka og styrkja vöðvana í bakinu er þegar valið. Fyrir þetta eru sérstök heilsugæslustöðvar. Í Moskvu eru þau ekki svo mikið. Ég var hjálpaður að batna og losna við mestu úr sársauka í einum af þeim. Ég fór þar aðeins minna en eitt ár, tvisvar í viku.
Stuðningur og dæla Bakströndin þín er nauðsynleg á hverjum degi, annars kemur allt aftur þar, þar sem þú byrjaðir. En hversu oft á dag, endurtaka æfingarnar - það er ekki lengur svo mikilvægt. Þú getur að minnsta kosti hálftíma æfingu, og það verður mjög góð stuðning. En það er ekki nauðsynlegt að gleyma því að vöðvarnir þurfa einnig að teygja, og í þessu muntu hjálpa árásunum, brjóta saman og stellinguna "Mountain". Hlaupa það er alveg einfalt. Stattu beint, fætur saman. Líkamsþyngdin ætti að vera jafnt dreift yfir yfirborði stöðvarinnar. Taktu axlirnar aftur og niður, opnaðu brjósti. Stofnaðu vöðvana í kviðnum, ýttu læri áfram (snúðu hala). Hendur til að lækka hliðina, lófa út, eða brjóta lófa þína fyrir framan brjóstið. Dragðu hálsinn, taktu toppinn og allan líkamann upp. Slakaðu á og haltu jafnvægi.