Smoothie hefur lengi orðið vinsælt stefna á sviði Zoz og vellíðan. Þessar ljúffengir og gagnlegar drykkir eru auðvelt að undirbúa sig einn fyrir hvern smekk og óskir. Við skiljum í hugsanlegum ávinningi af sléttum fyrir heilsu og komdu að því hvort hægt sé að hjálpa við að takast á við ofþyngd.
Hvað gera smoothie
The undirstöðu afbrigði af þessari þykkt, rjóma drykk inniheldur tvö innihaldsefni (grunn og vökva). Smoothies eru unnin úr ávöxtum, berjum og grænmeti með því að bæta við hnetum, fræjum, kryddjurtum og kryddi. Þurr innihaldsefni er hægt að hellt með mismunandi safi, nektar, kýr eða grænmeti mjólk, kefir og drekka jógúrt. Oft í samsetningu ís, Matcha og andlegt duft (lífmassi cyanobacteria). Við ráðleggjum þér að bæta við frystum berjum eða mulið ís, ef þú vilt gefa drekka samkvæmni köldu mjólk hanastél.
Njóta góðs fyrir heilsu
Samkvæmt hverjum tilmælum, þurfa fullorðnir að neyta að minnsta kosti 5 skammta (um það bil 400 g) Ávextir og grænmeti á dag. Stuðningsmenn heilbrigðu lífsstíl skipta smoothies morgunmat, síðdegisskóla eða venjulegt snarl, og þetta er áhrifarík leið til að innihalda fleiri heilbrigðu vörur í daglegu mataræði þínu. Smoothies unnin aðallega af ferskum og frystum hráefnum auka neyslu ávaxta og grænmetis sem inniheldur trefjar, andoxunarefni og mismunandi nauðsynlegar vítamín lífverur, steinefni. Saman hafa þessi jákvæð efni jákvæð áhrif á bólguferli í líkamanum, bæta meltingu, draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum. Í algengum hráefnum fyrir smoothies eru matvælatrefjar að stuðla að vexti gagnlegra baktería í þörmum og styrkja friðhelgi.
Banani getur verið góður sætuefni fyrir smoothies
Mynd: Unsplash.com.
Sumir drykkjarvalkostir innihalda mikið af sykri
Munurinn á gagnlegum og skaðlegum smoothies samanstendur af innihaldsefnum. Oft í safi eða nektar innihalda of margar sykur, sem dregur úr jákvæðu eiginleikum þessa drykkja. Bætt við sykri, ef það er stöðugt notað í ótakmarkaðan magn, eykur hættu á sykursýki og sjúkdóma í hjarta- og æðakerfinu. Samkvæmt WHO tilmælum, verður að vera takmörkuð við 25-50 g á dag (6-12 teskeiðar). Forðast skal mikið af hunangi, sírópi, súrt jógúrt og ís. Þegar þú eldar þessa drykk heima geturðu notað banani til að sætta smá.
Smoothie hjálpar í ofþyngd
Mynd: Unsplash.com.
Hjálparðu smoothies þegar þyngdartap?
Þessir drykkir geta virkilega hjálpað til við að léttast, ef þú ferð ekki yfir daglega kaloría neysluhlutfall þitt. Smoothies hengja tilfinningu um mettun, hjálpa til við að stjórna hlutum matvæla og losna ekki við skaðleg máltíðir. Aðalatriðið er að forðast viðbættan sykur í drykknum. Að auki bæta vörur og næringarefni í smoothies í meltingarvegi, koma í veg fyrir hægðatregðu. Þú getur, nokkrum sinnum í viku eða á losunardag, að skipta um þessa drykk er ekki síðdegis, en fullur kvöldverður. Mikilvægt er að hafa í huga að næringarþörf og hæfni til að missa þyngdarsviðið, eftir aldri, virkni, heilsufarsstöðu og lífsstíl.