Sálfræðingar voru ekki til einskis spáð að á faraldri myndi heimurinn breytast. Með stöðugri áminningu um lækna um nauðsyn þess að fylgja fjarlægðinni, byrjaði fólk að fara í búðina, hitta vini og jafnvel ferðast. Takmarkanir á hreyfingu gerði þau fljótleg áhrif: orkan verður afrituð og það er ekki nauðsynlegt að kasta því út, því það er ómögulegt að fara í meðferð eða persónulega samráð við meðferðaraðilann. Tvær nýjar slembiraðað klínískar rannsóknir á Yale University og Harvard sýna að öndun getur hjálpað flestum í baráttunni gegn pirringi.
Af hverju eru neikvæðar tilfinningar hættulegir?
Prófun reiði frá einum tíma til annars eðlileg - neikvæðar tilfinningar er mikilvægt að viðurkenna og leysa ástæðuna fyrir birtingu þeirra. Fela þá, þú lendir enn á áhrif þeirra: Það er erfitt að einbeita sér að því að taka greinilega, taka ákvarðanir og sýna skapandi nálgun, sem staðfesta rannsóknir á myndum í heila. Það hefur einnig áhrif á tilfinningalega upplýsingaöflun þína. Reyndar gerir kvíði þér meira áherslu á sjálfan þig, og þú ert ekki svo góður að eiga samskipti við aðra. Getur orðið sambönd við samstarfsmenn og jafnvel loka. Draumur er truflaður, ónæmi er minnkað, þú ert búinn. Það er það sem gerist þegar þú ert stöðugt í baráttunni eða fluginu.
Hvernig á að takast á við það?
Í erlendri sálfræðilegu starfi er orðið "mindfulness" vinsælt, sem er þýtt sem "vitund". Kenningin bendir til þess að þú sért að horfa á hugsanir þínar frá því að tilkomu umbreytingarinnar í bráða stigi, þar sem kennari hefur kennt þér eða umsókninni - stundum er það ekki aðeins erfitt, heldur einnig ómögulegt. Rannsóknir sýna að gögn á þann hátt að berjast gegn neikvæðum er óljós: það virkar fyrir suma, en fyrir aðra er það nei.
Hugleiðsla - lykillinn að baráttunni gegn neikvæðum
Nútíma vandamál þurfa nútíma lausnir
"Fyrir nokkrum árum, rannsóknarhópurinn vildi hjálpa vopnahlésdögum frá Írak og Afganistan með streitu eftir áverka. Margir hafa staðist reglulega námskeið úr lækningalegum eða lyfjafræðilegri meðferð - hjálpaði ekki neitt, "höfundur skilvirkni skilvirkni öndunarfærans Emma Seppälya skrifar í efninu. Þá, á viðfangsefnin, sóttu vísindamenn rhythmic öndunartækni Sudarshan Kriya, sem er vinsæll meðal jóga sérfræðinga. "Í rannsókninni okkar, með því að nota hugleiðslu" himneska andann ", við gátum staðlað áhyggjuefni vopnahlésdaga í eina viku. Stig kvíða þeirra var eðlilegan mánuð og ári síðar, sem gefur til kynna viðvarandi framför. Lífeðlisfræðilega horfðum við á það sama: Við mældum ótta viðbrögð þeirra, kvíða. "
Til að staðfesta orðin þín voru Practice 8 vikur prófuð ásamt tveimur öðrum öndunarfærum á 135 nemendum Yale University. "Nemendur læra verkfæri sem þeir geta notað afganginn af lífi sínu til að halda áfram að bæta og viðhalda andlegri heilsu sinni," sagði Cristina Bradley, nemandi Háskólans í Michigan.
Harvard rannsókn á sömu æfingum hefur sýnt langtíma jákvæð áhrif frá öndunaræfingum. Snúið eftir 3 mánuði minnkaði kvíða á mikilvægum atburðum sem vísindamenn voru ákvarðaðir af líkamlegum einkennum.