Maður sefur um þriðjung af lífi sínu og ég vil halda því með þægindi. Læknar mæla með að sofa að minnsta kosti 7-8 klukkustundir, eins og á þessum tíma hefur líkaminn tíma til að slaka á og batna. Margir munu brosa, vegna þess að vegna þess að læra eða vinna þessi tími þarf að fórna. En þeir sem hafa nóg ókeypis klukkustundir geta þjást af svefnleysi. Það eru nokkrar ástæður: alls konar sjúkdómur, streita og einkennilega nóg, óþægilegt andrúmsloft. Til að takast á við hið síðarnefnda, gefðu þér nokkrar ábendingar um hönnun svefnherbergisins.
Því minni sem ljósið, því betra
Þú veist líklega hvernig á að sofa vandlega með björtu dagsbirtu. Ástæðan liggur í eftirfarandi: Við höfum innri líffræðilega klukkur sem setja hrynjandi lífsins. Þeir tákna hóp af frumum sem bregðast við myrkri og ljósi og gefa þannig líkamann til að skilja hvenær á að sofna, og hvenær á að vakna. Í algerri myrkri er hormón melatónín framleitt, dregið úr þrýstingi og líkamshita, það er að skapa skilyrði fyrir hraðri úrgangi að sofa. Með björtu lýsingu hægir þróun þess, vegna þess að við munum sofna seinna. Af sömu ástæðu er hálftíma fyrir svefn betur að slökkva á græjunum - síminn eða tölvuskjárinn hefur neikvæð áhrif á fríið. Gakktu úr skugga um að lýsingarbúnaðurinn sé ekki brennandi (sumir LED eru ekki alveg út til enda). Ef það er ómögulegt skaltu velja lampa með heitu ljósi. Helst með rauðum. Það getur verið verra í því, en það hefur að minnsta kosti áhrif á gæði svefns. Blátt ljós hægja á flóðið í 3 klukkustundir og grænn með 1,5.
Sleep Mask mun spara frá björtu ljósi
Mynd: Unsplash.com.
Þarftu grímu?
Sleep Mask mun henta þeim sem vinna á nóttunni eða þeim sem koma í veg fyrir að glansljósin séu á. Þessi aukabúnaður er ómissandi ef þú býrð við einhvern og dagsmeðferðin er ekki saman. Til dæmis, þú ert "ugla" og makinn þinn "Lark". Grímurinn mun hjálpa til við að sofna í myrkrinu, jafnvel þótt lampinn sé kveiktur við hliðina á rúminu. Í öðrum tilvikum er engin þörf fyrir grímu, almennt, nei, kannski viltu virkilega vera eins og Holly Golightli.
Svefnherbergi litur blár.
Auðvitað, í því að velja lit herbergisins, leggjum við áherslu á eigin óskir okkar. Hins vegar hafa vísindamenn bent á hvaða litir hafa áhrif á svefn best. Ef þú ert að fara að gera í viðgerð í svefnherberginu og þú getur ekki valið veggfóðurið skaltu gæta þess að bláa tóninn. Rannsóknin sem gerð var árið 2013 í Bretlandi sýndi að þeir sem bjuggu í herbergi með bláum veggjum svafu að meðaltali 7 klukkustundir 52 mínútur. Þar að auki fannst 58% af breskum að morgni hamingjusöm. Staðreyndin er sú að bláar margra eru í tengslum við hvíld og ró. Í samlagning, þessi litur stuðlar að lækkun á þrýstingi og hægja á púls, sem er nauðsynlegt fyrir þægilega svefn.
Heiðarlegur annar staður í þessari einkunn er gult. Í herberginu með gulum veggfóður sofnaði fólk í 7 klukkustundir og 40 mínútur. Þessi litur stuðlar að róandi taugakerfinu og skapar einnig heitt og notalegt andrúmsloft til að sofa.
Næst, svefnherbergi í grænum litum þar sem fólk svaf að meðaltali 7 klukkustundir 36 mínútur. Sólgleraugu af grænu búa til fullkomna stillingu fyrir hvíld, ró og slökun.
Í bláu rúminu sofa lengur
Mynd: Unsplash.com.
Þögn takk
Hver hefur staðfest að of mikið hávaða stuðlar að því að hjarta- og æðasjúkdóma, vitsmunalegum sjúkdómum og ertingu. Til að koma í veg fyrir þetta, reyndu að losna við hávaða í svefnherberginu Slökktu á sjónvarpinu og hljóðið í símanum. Tvöfaldur gljáðum gluggum með hljóð einangrun mun hjálpa til við að losna við hávaða frá götunni, frá Crocheant nágrönnum vegganna einangrun á veggjum, kyni og lofti. Hins vegar, ef þú ætlar ekki að gera við viðgerð eða einfaldlega vil ekki overpay, þá er einfaldari og aðgengilegur valkostur - earless.
Prinsessa er ekki á pea
The dýnu verður að passa þarfir þínar og óskir. Ef þú átt í vandræðum með bakið, þá er það skynsamlegt að kaupa hjálpartækjum. Áður en þú kaupir, liggja á henni nokkrar mínútur - það mun hjálpa þér að skilja hversu þægilegt þú munt líða í draumi.
Koddi meira þægilegt
Með tímanum safnast óhreinindi innan kodda, því er betra að kaupa nýjan á 18 mánaða fresti. Sumir koddar framleiddar af nýjum tækni eða náttúrulegum fylliefni munu þjóna þér í þrjú ár. Þegar þú velur skaltu íhuga einstaka óskir þínar, venjulega líkamsstöðu fyrir svefn og stífni dýnu.