The Golden Rule of Slimming segir: Borða minni og hreyfa meira. Í dag hjálpa nýjum græjum að fylgjast með daglegu starfi. Í næstum öllum snjallsíma er skrefsmælir settur upp sem venjulegt forrit. Hann biður okkur að markmiðið að fara framhjá 10 þúsund skrefum og við erum í erfiðleikum með að ná því. True, með sitjandi lífsstíl, það er ekki svo auðvelt - fjarlægðin frá vinnu til hússins má ekki vera nógu lengi. En ekki gleyma því að 10.000 skref eru að meðaltali gildi sem getur verið breytilegt eftir einstökum einkennum líkamans, markmiðum og lífsstíl manns.
Ferskt loft gengur róa
Mynd: Unsplash.com.
Hvers vegna svo mikið?
The staðfestu norm, sem við erum svo að leitast við, er um það bil 7-8 km (það fer eftir hraða og lengd skrefið). Það er engin læknisfræðileg rök fyrir þessum fjölda skrefa. Í fyrsta skipti birtist tilmælin til að standast 10.000 skref í 60s í Japan, þegar fyrsta skrefmælirnir komu til sölu. Hann var kallaður - "Pedometer 10.000 skref". Hins vegar var lífsstíll japanska sem bjó yfir hálfri öld síðan, mjög frábrugðin nútíma. Þeir neyttu minna hitaeiningar og sjaldnar keyrðu á bílum. Vísindamenn segja að í dag sé tilgreindur regla miðað við ekki svo mikið að bæta heilsu, hversu mikið á að hvetja fólk til að taka að minnsta kosti 5.000 skref á dag.
Er það þess virði að eyða tíma á þessum tíma?
Ákveðið já. Venjulegur gangandi stuðlar að þyngdaraukningu, draga úr hættu á krabbameini í meltingarvegi, hafa jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfi. Að auki er líkamleg áreynsla nauðsynleg til að taka á móti gagnlegum þáttum líkamans.
Scandinavian Walking er gagnlegt fyrir fólk á aldrinum
Mynd: Unsplash.com.
Reiknaðu eingöngu á ráðlagðan norm er ekki þess virði, því þegar það er frábrugðið öðrum þáttum (til dæmis máttur stjórna) bæta heilsu og léttast. Með öðrum orðum, það er gott ef þú framhjá 10.000 skrefum á dag, en ef þú borðar hamborgara í 500 hitaeiningar, verður ekki hægt að forðast heilsufarsvandamálin.
Læknar mæla með að flytja eins mikið og mögulegt er. En ekkert hræðilegt er að þú hefur ekki tíma til að fá ráðlagða hlutfall fyrir daginn, nr. Aðalatriðið er að þú leitast við þetta. Og ef þú fylgir næringu og gera einfalda æfingu, mun vellíðan þín bæta verulega. Prófessor í American Center for Biomedicine Rannsóknir Pennington Catherine Tord Lock mótuð einföld regla: "Reyndu að flytja meira en venjulega og fylgja þessum meginreglu stöðugt."